Az énekesek, hivatásos énekesek és mások, akik hangjukra támaszkodnak, javíthatják teljesítményüket egészséges táplálkozás és az ételek elkerülése révén, amelyek károsak lehetnek ének-egészségükre. Az énekhangok törékenyek és nagyon gyors ütemben rezegnek éneklés közben. A nedvességtartás hosszú utat jelent a szárazság megelőzése felé, amely irritálhatja őket.
Énekhigiénia
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, sok vizet inni. A napi ajánlott nyolc pohár nem megfelelő az énekesnek, mivel ez az egyik módja annak, hogy a hangszálakat hidratálják. Ne feledje, hogy ivás közben a víz a nyelőcsőből a gyomorhoz vezet, nem pedig annak a nyílásnak a végére, amely a hangzsinórhoz vezet. A vizet a véráramban kell vezetni a hangzsinórhoz. A víz mellett fontos a napi hang bemelegítése. Kerülje a hang kiabálását és feszültségét, mivel ez kopást okozhat. A megfelelő alvás és pihenés javítja a hangminőséget.
Étkezési ételek
Az énekesnek a legjobb étrend az, amely elősegíti az általános egészségi állapotot, korlátozza vagy elkerüli a zsíros és sült ételeket. A sok víz mellett az mandula jó fehérjében gazdag és egészséges táplálékot kínál. A hal és a csirke a legjobb húskészlet. A tojás, az alma, a rizs és a sárga zöldségek mérsékelt adagjai egészséges választás. Az étrendnek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. Ezek az élelmiszerek gazdag A, C és E vitamint tartalmaznak, és segítik a nyálkahártya egészséges állapotát.
Kerülendő ételek
Az alkohol csökkenti a hangszabályozást azáltal, hogy az érszűküket a vokális szövetekben összehúzza. A hideg italok összehúzódnak, és merevítik a torkot és a hangot. Bár egyeseknek tetszik a citromvíz, kerülni kell az éneklés előtt, mivel ez kiszárad a torkán. Egyéb szárító ételek közé tartoznak a sós ételek, az erősen borsos és fűszeres ételek, valamint a koffein. A kávé, a tea, az üdítőital és a csokoládé a koffein általános forrásai, ezért korlátozni kell őket.
A tejtermékeket az előadás előtt kerülni kell. Sajt, tej, joghurt, fagylalt és még egyes gyümölcsök, például a banán is okozhatnak felesleges nyálkahártyát. A gyorsétterem és a magas zsírtartalmú ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, amely megterheli a testet. Ezeknek az élelmiszereknek sok a magas sótartalma és kiszárad a torok. Az előadás előtt kerülni kell a diót és a snack ételeket, mivel apró darabok elmaradhatnak és irritálhatják a torkot (2. hivatkozás).
Egyéb vokális higiéniai tippek
Kerülje az alkoholos szájvíz használatát. Ha garázni kell, használjon sós vizet. Ne tartsa a telefont a fej és a váll között, mivel ez a nyak izomfeszültségét okozza. A dohányzás és a használt füst hatása a vokális ráncok kialakulását okozhatja. A kézmosás segít meggátolni a megfázás és a vírus kitettségét.
