Adjon reggelit több, mint egy átmeneti gondolat. Ez az egyetlen mód az energiatárolók feltöltésére egy éjszakai alvás után, és a reggeli kihagyása beszámíthat az általános energiaszintet és az egészségét. Ne felejtsd el, hogy egy nagyobb reggeli fogyasztása nem automatikusan súlycsökkenést okoz, és valójában az ellenkezője igaz. Ugyanez a nagy reggeli biztosítja az egészséges ételek megválasztásának lehetőségeit a nap többi részében is. A trükk a megfelelő ételek kiválasztása, amelyeket bele kell foglalni a nagy reggelibe.
Megfékezi a sóvárgást és ösztönzi a fogyást
Egy nagy reggeli segíthet kielégíteni az éhségét, és egész reggel teljes érzést nyújthat. Ha ezt minden nap megteszi, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, ami súlycsökkenéshez vezethet. Ennek oka az, hogy a gyomra megtelik, tehát nem kell kísértésnek enni magas kalóriatartalmú ételeket, hogy elégedett maradjon ebéd idejéig. Valójában egy, az "The American Journal of Clinical Nutrition" című 2005. évi cikk szerint "a reggelit kihagyó nők többnyire súlyosbbak, mint a reggeliző társaik.
Tartja távol az Orvost
Ha nagy reggelit tölt be, akkor az távol tarthatja az orvosát. A „Nutrition Research and Practice” című 2011. évi cikk szerint az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában egészségesebb táplálkozást fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a reggeli elfogyasztása arra ösztönzi az embereket, hogy egész nap egészséges ételeiket - például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húst és teljes kiőrlésű ételeket - is fogyasztanak. Az emberek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak kevesebb esszenciális tápanyag bevitelére, mint például a rost, a kalcium és a kálium. A táplálkozási hiányok növelik bizonyos egészségügyi problémák, például oszteoporózis kockázatát alacsony kalciumbevitel esetén.
A Big Need not Mean rossz
Az a tény, hogy egy nagy reggeli evése pozitív hatással lehet az egészségre, nem adja meg az engedélyt az egészséges táplálkozás elveinek feladására, és bármire eszik. Ha egy nagy reggelit eszik, amely szalonnából, kolbászból, sült tojásból és sült burgonyából áll, valószínűleg több órán át tele lesz, de túl sok telített zsírt és nátriumot is fogyaszt, hogy az étkezés egészségesnek tekinthető. Ugyanez vonatkozik egy nagy reggelire, amely fánkot vagy más süteményt tartalmaz. Noha ezek kielégítik az Ön édes fogait, ők is cukrot töltöttek be, ami nem egészséges módszer a nap kezdetére.
Egy jobb nagy reggeli
Készítsen egy nagy reggelit tápanyag-sűrű ételek köré, hogy a legtöbb előnyt élvezze a reggeli étkezés. Az American Heart Association azt javasolja, hogy fehéres kenyér vagy fehér bagel helyett teljes kiőrlésű szemet - például teljes kiőrlésű pirítósot vagy teljes kiőrlésű bagelit - egyen. Adjon hozzá friss gyümölcsöt és egy pohár gyümölcslét, hogy még jobban növelje a reggeli étkezés tápértékét. A teljes kiőrlésű és tápláló reggeli részét képezik a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a rántott tojásfehérje és a sovány hús, például a fehérhúsos csirke.
