Az úszás egy alacsony hatású testmozgás, így ideális azok számára, akiknek nehézségekbe ütköznek a súlyt viselő mozgásformák. Az uszodákban elégetett kalóriák hasonlóak a futásból származó kalóriaégetéshez. Az azonban, hogy hány kalóriát éget el, az úsztatott stroke-tól, az erőfeszítés mértékétől és attól is, hogy mennyit súlyoz.
Miért számít?
Az Egyesült Államokban a medencék teljes hossza méterben vagy udvarban készül. Az 1000 méter úszás a mérföld kétharmadának felel meg; Az 1000 méter úszás alig több mint fél mérföld.
Az "olimpiai méretű" versenykészlet méterben van mérve, és meg kell felelnie a Fédération Internationale de Natation (FINA), a nemzetközi szervezet, amely világszerte szabályozzák a versenyek világszerte érvényes szabályait. Az olimpiát medencékben tartják, amelyek hossza 50 méter, szélessége 25 méter; a világdöntő azonban egy 25 méteres medencében zajlik. Amit kidolgozunk, az befolyásolja azt is, hogy hány kalóriát éget el fordulva a rövidebb medencében, hogy a test pihenjen.
Ha "rövid pályán" medencében dolgoznak, kérdezd meg, hogy 25 méter vagy 25 méter, mivel a hosszúság-különbség nem könnyen észlelhető. Még mindig úszhat 1000 métert egy 25-yardos medencében; a távolság eléréséhez 40 medence helyett 44 medence hosszúságot kell úsznia. Ha egy "hosszú pályán" 50 méteres olimpiai méretű medencében úszolsz, 20 hosszúságú medencét kell tenned a távolság pótlására.
Tervezze meg az edzését
Válasszon a négy úszási verseny közül az egyikből, és rajzolja meg az 1000 métert. A Harvard Health Publishing szerint az úszás általában óránként 360 kalóriát éget el egy 125 fontos ember számára. Az egyes löketek azonban az általános intenzitástól függően különböznek.
A Harvard Publishing szerint a pillangó és a freestyle - más néven elülső feltérképezés - a legnagyobb intenzitással jár. Az emberek, akiknek 125 fontja van, kb. 660 kalóriát égetnek el, és azok, akik 185 fontot fogyasztanak, 976 órát költenek.
A mellkas a következő legjobb. A teljes testű, szimmetrikus stroke 600-888 kalóriát fogyaszt fel, attól függően, hogy a Harvard Publishing szerint 125-nél vagy 185-nél közelebb kerül-e súly. Lehet, hogy a hátulsó löket nem tűnik a legtermészetesebbnek, mivel sok embernek kellemetlen érzése az, hogy nem látja, merre tart. A testsúlytól függően azonban óránként mindössze 440-710 óránként vesz igénybe a legkevesebb kalóriát.
Ellenőrizze sebességét és intenzitását
Természetesen az óránként elégetett kalória tényleges mennyisége a megtett távolságtól függ. A mérsékelt erőfeszítéssel járó, 1 mérföldes sebességű úszásos mellrészlet 15, 25 kalóriát eredményez az úszómedencékben minden 50 méterenként, amikor úszsz, a Nanyang Műszaki Egyetem úszáskalória-elégetett számológépének megfelelően. Ez 305 kalóriát jelent, amelyet a test fogyaszt el az 1000 méteren keresztül.
Az átlagos úszási sebesség számít. Ugyanaz a mérsékelt tempójú, gyors sebességű sebesség, amely 2 mérföld / óra sebességgel jár, ugyanabban a távolságban 24, 51 kalóriát fogyaszt fel, összesen alig több mint 490 kalóriát jelent 1000 méteren. Növelje sebességét 3 mérföldre óránként, és a megnövekedett intenzitás 47, 15 kalóriát éget minden 50 méteres úton. Ez azt jelenti, hogy egy 1000 méteres kalória ráfordítás 943, azaz közel 1 kalória minden méteres száron.
