A nők öregedésével komoly kihívásokkal kell szembenéznünk egészségünk, fitneszünk és életminőségünk szempontjából. Tetszik vagy sem, ha elmúl a 40-es, vadonatúj egészségügyi és fitnesz akadályok jelennek meg. Az egészséges testtömeg és fitnesz fenntartása bármely életkorban küzdelem lehet (különös tekintettel arra, hogy az amerikai felnőttek átlagosan legalább egy fontot kapnak egy évente). Ehhez adunk további fizikai egészségügyi kihívásokat, mint például az egészséges csontok és az izomtömeg fenntartásának szükségessége (a későn kialakuló csontritkulás megelőzése), és a kihívások leküzdhetetlennek tűnhetnek. Olvassa el néhány tippet és trükköt az egészségügyi és fitneszcélok sikeréhez.
A nők öregedésével komoly kihívásokkal kell szembenéznünk egészségünk, fitneszünk és életminőségünk szempontjából. Tetszik vagy sem, ha elmúl a 40-es, vadonatúj egészségügyi és fitnesz akadályok jelennek meg. Az egészséges testtömeg és fitnesz fenntartása bármely életkorban küzdelem lehet (különös tekintettel arra, hogy az amerikai felnőttek átlagosan legalább egy fontot kapnak egy évente). Ehhez adunk további fizikai egészségügyi kihívásokat, mint például az egészséges csontok és az izomtömeg fenntartásának szükségessége (a későn kialakuló csontritkulás megelőzése), és a kihívások leküzdhetetlennek tűnhetnek. Olvassa el néhány tippet és trükköt az egészségügyi és fitneszcélok sikeréhez.
1. Kap hét- nyolc órát aludni
A megfelelő mennyiségű alvás nem csak azt jelenti, hogy edzés, munka vagy játék közben a legnagyobb potenciállal teljesítheti, hanem fellendíti az immunrendszert is, a súlyos betegségeket, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, zökkenőmentesen tartja, és meggátolja a dolgok, mint például depresszió és súlygyarapodás. Ez néhány komoly előny a 40 év feletti nők számára, mivel a szívbetegség és a súlygyarapodás kockázata az életkorral növekszik. Ezzel szemben egy, az Open Respiratory Medicine Journal által közzétett tanulmány megjegyzi: "Nagyon egyértelművé válik, hogy az éjszakai alvás teljes órájának csökkentése súlyos következményekkel járhat majdnem minden testi szervre és rendszerre." Szóval, mennyi az alvás? Ez a szám nem változott; éjszakánként hét és nyolc óra között van.
A megfelelő mennyiségű alvás nem csak azt jelenti, hogy edzés, munka vagy játék közben a legnagyobb potenciállal teljesítheti, hanem fellendíti az immunrendszert is, a súlyos betegségeket, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, zökkenőmentesen tartja, és meggátolja a dolgok, mint például depresszió és súlygyarapodás. Ez néhány komoly előny a 40 év feletti nők számára, mivel a szívbetegség és a súlygyarapodás kockázata az életkorral növekszik. Ezzel szemben egy, az Open Respiratory Medicine Journal által közzétett tanulmány megjegyzi: "Nagyon egyértelművé válik, hogy az éjszakai alvás teljes órájának csökkentése súlyos következményekkel járhat majdnem minden testi szervre és rendszerre." Szóval, mennyi az alvás? Ez a szám nem változott; éjszakánként hét és nyolc óra között van.
2. Tegye prioritássá a testmozgást
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az anyagcserének fokozására, lehetővé téve a kalóriák gyorsabb elégetését. Tehát, ha tapasztalt egy fennsíkot azon törekvéseiben, hogy néhány fontot elnyisson, próbáljon rendszeres testmozgást hozzáadni az étrendi erőfeszítéseihez (például legalább három, 30 perces kardioeszium hetente). A 40 év feletti (és menopauza) nők testmozgással csökkentik a testzsír csökkenését (inkább, mint a csak étkezési időszakban élő menopauzás nők). A környék körüli séta vagy egy időnként a lépcsőn történő felvonulás a lift mellett üdvözlő lendületet adhat anyagcserének. A testgyakorlás rendkívül értékes a cukorbetegség kockázatainak és tüneteinek enyhítésére és más egészségügyi problémák, például az osteoporosis elkerülésére. A testmozgás nemcsak a csontok egészségét javítja, hanem növeli az izomerőt, a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Hallgassa meg most: Hogyan lehet megnyugodni 3 perc alatt
Hitel: Steve Hix / Biztosíték / Biztosíték / Getty ImagesA rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az anyagcserének fokozására, lehetővé téve a kalóriák gyorsabb elégetését. Tehát, ha tapasztalt egy fennsíkot azon törekvéseiben, hogy néhány fontot elnyisson, próbáljon rendszeres testmozgást hozzáadni az étrendi erőfeszítéseihez (például legalább három, 30 perces kardioeszium hetente). A 40 év feletti (és menopauza) nők testmozgással csökkentik a testzsír csökkenését (inkább, mint a csak étkezési időszakban élő menopauzás nők). A környék körüli séta vagy egy időnként a lépcsőn történő felvonulás a lift mellett üdvözlő lendületet adhat anyagcserének. A testgyakorlás rendkívül értékes a cukorbetegség kockázatainak és tüneteinek enyhítésére és más egészségügyi problémák, például az osteoporosis elkerülésére. A testmozgás nemcsak a csontok egészségét javítja, hanem növeli az izomerőt, a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Hallgassa meg most: Hogyan lehet megnyugodni 3 perc alatt
3. Erővonat az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg növelése az erőn történő edzés révén elősegítheti az étkezési erőfeszítések hatékonyságát. Nagyobb izomtömeg esetén a nyugalmi anyagcseréje növekszik. A egyszerű angol nyelvben ez azt jelenti, hogy a két oldalról történő összehasonlítás során minden testéhez hozzáadott izom több kalóriát éget el - még akkor is, ha nyugodtan ül. Tehát bár az optimális eredmény elérése érdekében javasolt az egészséges táplálkozás és a rendszeres zsírégető kardio rutin, az edzőteremben heti legalább kétszer is pumpáljon vasat.
Az izomtömeg növelése az erőn történő edzés révén elősegítheti az étkezési erőfeszítések hatékonyságát. Nagyobb izomtömeg esetén a nyugalmi anyagcseréje növekszik. A egyszerű angol nyelvben ez azt jelenti, hogy a két oldalról történő összehasonlítás során minden testéhez hozzáadott izom több kalóriát éget el - még akkor is, ha nyugodtan ül. Tehát bár az optimális eredmény elérése érdekében javasolt az egészséges táplálkozás és a rendszeres zsírégető kardio rutin, az edzőteremben heti legalább kétszer is pumpáljon vasat.
4. Rendszeresen változtassa meg az edzését
Azok számára, akik már edznek és rendszeresen részt vesznek a fitneszprogramban, érdemes változtatni az edzéseken, és gyakran változtatni a rutinban. A Journal of Strength and Conditioning Research 2002-ben közzétett kutatása azt mutatja, hogy a rutin mindennapi változásai (az alkalmi ellentétben) a testet kihúzzák a fennsíkon, és növelik az erőt. Ha szerelmes egy napi futópad-rutinba, próbálkozzon futni vagy sétálni minden második nap (és feltétlenül tegyen be egy dombot, hogy megnézze a különbséget). Rendszeresen adjon hozzá más típusú kardio-, súlyemelési, jóga vagy Pilates órákat, és fitneszszintje elérheti új magasságait.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsAzok számára, akik már edznek és rendszeresen részt vesznek a fitneszprogramban, érdemes változtatni az edzéseken, és gyakran változtatni a rutinban. A Journal of Strength and Conditioning Research 2002-ben közzétett kutatása azt mutatja, hogy a rutin mindennapi változásai (az alkalmi ellentétben) a testet kihúzzák a fennsíkon, és növelik az erőt. Ha szerelmes egy napi futópad-rutinba, próbálkozzon futni vagy sétálni minden második nap (és feltétlenül tegyen be egy dombot, hogy megnézze a különbséget). Rendszeresen adjon hozzá más típusú kardio-, súlyemelési, jóga vagy Pilates órákat, és fitneszszintje elérheti új magasságait.
5. Válasszon egy egészséges étrendet, és maradjon rajta
Ugrás az egyik divat diétaról a másikra nem olyan nagy ötlet. A kétéves túlsúly megelőzésének új étrendstratégiákkal (POUNDS LOST) végzett tanulmány négy különböző étrendet hasonlított össze, és kimutatta, hogy a választott étrendhez való ragaszkodás (bármi legyen is) szignifikánsan nagyobb előnyöket mutat, mint maga az étrend bármely típusa. Azok az emberek, akik az egyik étrendről a másikra ugrálnak, hajlamosak nagy "súlyciklusokra" (azaz súlyuk folyamatosan ingadozik fel és le). És a súlyciklusok valószínűleg elhízássá válnak. Az elvitel? Válasszon egy egészséges táplálkozást, amely reális az Ön és életstílusa számára, és adjon időt munkájának elvégzésére.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesUgrás az egyik divat diétaról a másikra nem olyan nagy ötlet. A kétéves túlsúly megelőzésének új étrendstratégiákkal (POUNDS LOST) végzett tanulmány négy különböző étrendet hasonlított össze, és kimutatta, hogy a választott étrendhez való ragaszkodás (bármi legyen is) szignifikánsan nagyobb előnyöket mutat, mint maga az étrend bármely típusa. Azok az emberek, akik az egyik étrendről a másikra ugrálnak, hajlamosak nagy "súlyciklusokra" (azaz súlyuk folyamatosan ingadozik fel és le). És a súlyciklusok valószínűleg elhízássá válnak. Az elvitel? Válasszon egy egészséges táplálkozást, amely reális az Ön és életstílusa számára, és adjon időt munkájának elvégzésére.
6. Cél a több fehérje és kevesebb szénhidrát elérése
Miután elérte a 40-et, az anyagcseréje 10 évente körülbelül öt százalékkal csökken. Tehát általában ez azt jelenti, hogy napi 100 kalóriát vág az étrendből. Ez azt is jelenti, hogy a megfelelő kalóriát eszik. Az egészséges fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek keveréke rövid távon gyorsabb eredményeket eredményez. Különösen hatékony azok számára, akik makacs fogyás-fennsíkon élnek. De próbálja beépíteni a szokást az általános életmódba. A halak nagy fehérjeforrást jelentenek, és hozzájárulnak a szívbetegségek megelőzéséhez is, amelynek kockázata meghaladja a 40-et. Vagy választhat egy halolaj-kiegészítőt a szív-egészség előnyeiért, és a fehérjét másutt is megszerezheti. És a szója lehet a barátja. Annak ellenére, hogy széles körben vélekednek arról, hogy növeli az emlőrák kockázatát, kevés adat áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Csak kerülje a nagy adagú szója-kiegészítőket, amelyek ösztrogén-érzékeny daganatok növekedéséhez vezethetnek.
Hitel: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesMiután elérte a 40-et, az anyagcseréje 10 évente körülbelül öt százalékkal csökken. Tehát általában ez azt jelenti, hogy napi 100 kalóriát vág az étrendből. Ez azt is jelenti, hogy a megfelelő kalóriát eszik. Az egészséges fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek keveréke rövid távon gyorsabb eredményeket eredményez. Különösen hatékony azok számára, akik makacs fogyás-fennsíkon élnek. De próbálja beépíteni a szokást az általános életmódba. A halak nagy fehérjeforrást jelentenek, és hozzájárulnak a szívbetegségek megelőzéséhez is, amelynek kockázata meghaladja a 40-et. Vagy választhat egy halolaj-kiegészítőt a szív-egészség előnyeiért, és a fehérjét másutt is megszerezheti. És a szója lehet a barátja. Annak ellenére, hogy széles körben vélekednek arról, hogy növeli az emlőrák kockázatát, kevés adat áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Csak kerülje a nagy adagú szója-kiegészítőket, amelyek ösztrogén-érzékeny daganatok növekedéséhez vezethetnek.
7. Priorizálja a gyümölcsöt és zöldséget
A 481 túlsúlyos és elhízott posztmenopauzális nő 2012-es tanulmánya, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia közzétett, azt mutatta, hogy azok a nők, akik növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, miközben csökkentik a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú ételek bevitelét, jelentősebb súlyt fognak tapasztalni. veszteség siker. Azok a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint a görögdinnye, zeller, sárgarépa és mások, hidratálódni fognak, és teljessé teszik majd magát, miközben egészséges alternatívát kínálnak a szokásos snack ételekhez. További bónuszként a legtöbb gyümölcs és zöldség nagyszerűen megkönnyíti a puffadást (ami fokozódhat a menopauza idején). De kerülje az olyan ételek kiváltását, mint az alma és a brokkoli, csökkentse a sóbevitelt és a feldolgozott szénhidrátot, és adjon hozzá további teljes kiőrlésű gabonát, hogy megkönnyítse a felfúvódást.
Hitel: camelot1671 / iStock / Getty ImagesA 481 túlsúlyos és elhízott posztmenopauzális nő 2012-es tanulmánya, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia közzétett, azt mutatta, hogy azok a nők, akik növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, miközben csökkentik a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, jelentősebb súlyt fognak tapasztalni. veszteség siker. Azok a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint a görögdinnye, zeller, sárgarépa és mások, hidratálódni fognak, és teljessé teszik majd magát, miközben egészséges alternatívát kínálnak a szokásos snack ételekhez. További bónuszként a legtöbb gyümölcs és zöldség nagyszerűen megkönnyíti a puffadást (ami fokozódhat a menopauza idején). De kerülje az olyan ételek kiváltását, mint az alma és a brokkoli, csökkentse a sóbevitelt és a feldolgozott szénhidrátot, és adjon hozzá további teljes kiőrlésű gabonát, hogy megkönnyítse a felfúvódást.
8. Időnként élvezze egy pohár bort
Kismértékű vagy közepes mennyiségű alkoholfogyasztás (azaz naponta egy-két pohár bor) segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy 63 egészséges menopauza utáni nő 2002-es, 2002-es, az American Medical Association folyóiratának készített kis tanulmánya. A kutatók szerint napi két pohár bor ivása nemcsak a fogyáshoz járult hozzá, hanem csökkentette a triglicerideket és csökkentette a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kevesebb határozottan több. Naponta egy vagy két ital nem azt jelenti, hogy egy teljes üveg bort kell feltenni. A mérsékeltség kulcsfontosságú, mivel a vörösbor és más alkoholtartalmú italok meleg villanást okozhatnak az alkohol okozta erek tágulásának fokozódása miatt.
Hitel: Adobe Stock / sepyKisebb vagy közepes mértékű alkoholfogyasztás (azaz naponta egy-két pohár bor) segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy 63 egészséges menopauza utáni nő 2002-es kis tanulmánya, melyet az American Medical Association folyóirat készített. A kutatók szerint napi két pohár bor ivása nemcsak a fogyáshoz járult hozzá, hanem csökkentette a triglicerideket és csökkentette a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kevesebb határozottan több. Naponta egy vagy két ital nem azt jelenti, hogy egy teljes üveg bort kell feltenni. A mérsékeltség kulcsfontosságú, mivel a vörösbor és más alkoholtartalmú italok meleg villanást okozhatnak az alkohol okozta erek tágulásának fokozódása miatt.
9. Egyél több kalciumot tartalmazó ételt
Húzza le a derékvonalát kalciummal. Az Egyesült Államok az elhízás vizsgálatára vonatkozó 32, elhízott felnőttnel végzett, kisméretű, randomizált és placebo-kontrollos 2012. évi kísérlete azt tapasztalta, hogy az étrendi kalciumfogyasztás növekedése jelentősen megnöveli a zsírveszteséget, a zsírcsökkentés legnagyobb százaléka pedig a has területén. De mielőtt elmenne a boltba, tudnia kell, hogy a kalcium-kiegészítőknek nem lesz ugyanaz a hatása. Csak az ételekben található kalcium elégette a hasi zsírt, és a tejtermékek lényegesen nagyobb hatást fejtettek ki, mint bármely más, magas kalciumtartalmú étel. Azok számára, akik allergiásak a tejtermékekre vagy vegánok, rengeteg nem tejtermékek tartalmaznak magas kalciumtartalmú (sötét, leveles zöldek, brokkoli, okra, mandula stb.), És bár a hatás nem olyan drámai, mint amilyen tejtermékekkel ezek az ételek továbbra is segítenek megőrizni a derékvonalat.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsHúzza le a derékvonalát kalciummal. Az elhízás tanulmányozására szolgáló amerikai szövetség által végzett, 32 elhízott felnőttnel végzett, kisméretű, randomizált és placebo-kontrollos 2012. évi vizsgálat azt tapasztalta, hogy az étrendi kalciumfogyasztás növekedése jelentősen megnöveli a zsírveszteséget, a zsírcsökkentés legnagyobb százaléka pedig a has területén. De mielőtt elmenne a boltba, tudnia kell, hogy a kalcium-kiegészítőknek nem lesz ugyanaz a hatása. Csak az ételekben található kalcium elégette a hasi zsírt, és a tejtermékek lényegesen nagyobb hatást fejtettek ki, mint bármely más, magas kalciumtartalmú étel. Azok számára, akik allergiásak a tejtermékekre vagy vegánok, rengeteg nem tejtermékek tartalmaznak magas kalciumtartalmú (sötét, leveles zöldek, brokkoli, okra, mandula stb.), És bár a hatás nem olyan drámai, mint amilyen tejtermékekkel ezek az ételek továbbra is segítenek megőrizni a derékvonalat.
10. Ütemezze meg az orvos rendszeres kinevezését
Nem számít, hány éves vagy, elengedhetetlen az egészségének proaktív elkötelezése. De a 40-es éveidetől kezdve és azon túl a nőknek van néhány további dolog, amit külön meg akarnak beszélni orvosaikkal. Először is, és ami a legfontosabb: győződjön meg arról, hogy bekapcsolta az éves testét, hogy ellenőrizze a vérnyomást, a koleszterin- és a cukorszintet. Ezen a ponton orvosa azt is ellenőrizheti, hogy a testsúlya megfelelő-e. Ha az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés ellenére különösen nehéz a fogyása, keresse fel orvosát a pajzsmirigy kipróbálásáról. Öt, 40 éven felüli felnőtt egyikének pajzsmirigyproblémája van, és öt ember közül öt nő. Ha kevésbé aktív pajzsmirigyed van (hypothyreosis), ez lehet a súlycsökkentési küzdelmed oka.
Hitel: Adobe Stock / Photographee.euNem számít, hány éves vagy, elengedhetetlen az egészségének proaktív elkötelezése. De a 40-es éveidetől kezdve és azon túl a nőknek van néhány további dolog, amit külön meg akarnak beszélni orvosaikkal. Először is, és ami a legfontosabb: győződjön meg arról, hogy bekapcsolta az éves testét, hogy ellenőrizze a vérnyomást, a koleszterin- és a cukorszintet. Ezen a ponton orvosa azt is ellenőrizheti, hogy a testsúlya megfelelő-e. Ha az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés ellenére különösen nehéz a fogyása, keresse fel orvosát a pajzsmirigy kipróbálásáról. Öt, 40 éven felüli felnőtt egyikének pajzsmirigyproblémája van, és öt ember közül öt nő. Ha kevésbé aktív pajzsmirigyed van (hypothyreosis), ez lehet a súlycsökkentési küzdelmed oka.
11. Mérje meg előrehaladását
Tartsa kéznél egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje a derekát. Az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság több mint 9000 résztvevőjével foglalkozó 2002. évi kutatási tanulmány kimutatta, hogy a derék kerülete szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségekhez. A 32, 5 hüvelyknél nagyobb derékméretű nők növelték a cukorbetegség, a szívbetegség és más betegségek kockázatát, míg a 32, 5 hüvelyknél kisebb derékbőségű nők jobban sikerült fogyni és fenntartani a fogyásukat. A derék rendszeres mérésével a sikerre összpontosíthat, és a skálán kívül más is megadhat neked a haladás nyomon követéséhez.
Hitel: Adobe Stock / JenkoAtamanTartsa kéznél egy mérőszalagot, és rendszeresen mérje a derekát. Az Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság több mint 9000 résztvevőjével foglalkozó 2002. évi kutatási tanulmány kimutatta, hogy a derék kerülete szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségekhez. A 32, 5 hüvelyknél nagyobb derékméretű nők növelték a cukorbetegség, a szívbetegség és más betegségek kockázatát, míg a 32, 5 hüvelyknél kisebb derékbőségű nők jobban sikerült fogyni és fenntartani a fogyásukat. A derék rendszeres mérésével a sikerre összpontosíthat, és a skálán kívül más is megadhat neked a haladás nyomon követéséhez.
12. Hidratáljon étkezés előtt
Az étkezés elõtt két pohár víz ivása minden étkezés elõtt jelentõsen hozzájárulhat a súlycsökkentési erõfeszítésekhez - állítja az elhízás kutatási folyóirat 2010. februári számában közzétett kutatás. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben részt vevő középkorú és idősebb felnőttek tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik két pohárig ittak a fogyasztás előtt, több súlyt veszítettek, mint azok, akik máskor ivtak vizet. Mindkét csoportban a vízmennyiség ugyanaz volt, mint a kalóriabevitelben. A különbséget az ételek elõtti ivás tette.
Hitel: Adobe Stock / RidoAz étkezés elõtt két pohár víz ivása minden étkezés elõtt jelentõsen hozzájárulhat a súlycsökkentési erõfeszítésekhez - állítja az elhízás kutatási folyóirat 2010. februári számában közzétett kutatás. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben részt vevő középkorú és idősebb felnőttek tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik két pohárig ittak a fogyasztás előtt, több súlyt veszítettek, mint azok, akik máskor ivtak vizet. Mindkét csoportban a vízmennyiség ugyanaz volt, mint a kalóriabevitelben. A különbséget az ételek elõtti ivás tette.
13. Legyen türelmes és megértő
40 év után a test sok változáson megy keresztül (amint Ön először tapasztalhat meg). A test nem reagál az étrend és a testmozgás változásaira olyan gyorsan, mint régen. De ennek nem szabad okot adnia. Valójában ez ösztönzés, hogy ragaszkodjon hozzá. A hosszú távú, tartós fogyáshoz és az egészséges életmódhoz nincs gyors megoldás, de a megnövekedett életminőség megéri majd küzdeni ezeknek az egészséges szokásoknak a bevezetésében. Tehát tartsa be rajta, és ne felejtse el szem előtt tartani a végcélt: a hosszú, boldog, egészséges életet.
Hitel: Adobe Stock / auremar40 év után a test sok változáson megy keresztül (amint Ön először tapasztalhat meg). A test nem reagál az étrend és a testmozgás változásaira olyan gyorsan, mint régen. De ennek nem szabad okot adnia. Valójában ez ösztönzés, hogy ragaszkodjon hozzá. A hosszú távú, tartós fogyáshoz és az egészséges életmódhoz nincs gyors megoldás, de a megnövekedett életminőség megéri majd küzdeni ezeknek az egészséges szokásoknak a bevezetésében. Tehát tartsa be rajta, és ne felejtse el szem előtt tartani a végcélt: a hosszú, boldog, egészséges életet.
Mit gondolsz?
Észrevetted, hogy azok a stratégiák, amelyek a súlyának kezelésére szolgáltak, 40 éves koruk után már nem működnek? Hasznosnak találta ezeket a tippeket és trükköket? Melyiket hallottál már korábban? Melyek leptek meg? Van még olyan tipp, amelyet elmulasztottunk, amelyet meg szeretne osztani? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Szepy / iStock / Getty ImagesÉszrevetted, hogy azok a stratégiák, amelyek a súlyának kezelésére szolgáltak, 40 éves koruk után már nem működnek? Hasznosnak találta ezeket a tippeket és trükköket? Melyiket hallottál már korábban? Melyek leptek meg? Van még olyan tipp, amelyet elmulasztottunk, amelyet meg szeretne osztani? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
