Az ideális testsúly nagyrészt a magasságán alapul. Még a vékony nők is használhatják a magasságukat ideális testtömegük meghatározásához. Ugyanakkor azt a testkerete határozza meg, amely három kategóriába tartozik: kicsi, közepes és nagy. Innentől meg kell határoznia a testtömeg-indexet, a testösszetétel mérését, valamint a testzsír-százalékot. Mindkét szám segíti annak tisztázását, hogy alultáplált-e, normál testtömegű, túlsúlyos vagy elhízott-e.
Testsúly
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint egy nőnek súlyának körülbelül 100 lbs kell lennie. az első 5 láb magasságból, majd további 5 font. minden hüvelykre ezen a magasságon. Ha 5 láb 4 hüvelyk vagy, akkor az ideális testsúlyod kb. 120 font. De egy kicsi kerettel rendelkező vékony nők esetén 10% -ot is le kell vonni ebből a testtömegből. Ez azt jelenti, hogy az Ön ideális testtömege jelenleg 108 font. A nagyobb keretek 10 százalékot adnak hozzá, tehát az ideális testtömege most 132 font.
Testkeret
A testkeretet a csukló kerülete határozza meg. Az 5 láb (2 hüvelyk) magasság alatt álló nőket kis méretű, kevesebb, mint 5 1/2 hüvelyk méretű csuklóval ellátott nőknek és nagyméretű, több mint 5 3/4 hüvelykes csuklójú nőknek tekintik, jegyzi meg a Nemzeti Egészségügyi Intézet. A nőknek 5 hüvelyk és 5 láb hüvelyk között van egy kis keret, kevesebb, mint 6 hüvelyk, és egy nagy kerettel, amelynek csuklója nagyobb, mint 6 1/4 hüvelyk.
Testtömeg-index
Magasságától függetlenül egy nő ideális testtömeg-indexe 18, 5 és 24, 9 között lehet, tanácsolja a MayoClinic.com. Ha magasságát hüvelykben és súlyt fontban használja, könnyen meghatározhatja ezt a számot. Szorozzuk meg súlyát 703-kal, osszuk meg ezt a számot a magasságunkkal, majd osztjuk újra a magasságával. Egy nő, aki 5 láb 4 hüvelyk magas és súlya 132 lbs. testtömeg-indexe 22, 6. Ha ugyanaz a nő 108 font lenne, akkor a BMI-je 18, 5 lenne. Mindkét szám a testtömeg-index egészséges tartományába esik.
Testzsír
Az ideális súly meghatározására egy másik mutató a testzsír. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt ajánlja a nőknek, hogy a testzsír százalékaránya 20 és 21 között maradjon. Sajnos a testzsír meghatározásának egyetlen módja az, hogy konzultáljon orvosával vagy fitnesz szakembertől. Bőrránc-teszttel érik el ezt a számot, amelyet önmagában nem tud megtenni.
Karbantartás
Az ideális testtömeg fenntartása érdekében gyakran javasolt az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást. Ha sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat fogyaszt, mérsékelt mennyiségű vörös hússal, sertéshússal és tejtermékkel, segíthet az étrendben. Legalább 30 perc edzés, a hét legtöbb napján javasoljuk, hogy tartsa fenn a fizikai aktivitás szintjét.
