Intenzív súlyzós edzésre lehet szükség, ha atlétikai rendezvényre edz, vagy személyes célja az optimális fitnesz, amelyet elérni próbál. Bár valószínűleg az edzési gyakorlatokra és a készletekre összpontosít, figyelje szigorúan az étrendjét, ha a súlyemelés után rosszul van. A súlyemelés után a betegség két leggyakoribb oka a kiszáradás és az alacsony vércukorszint vagy hypoglykaemia. Ezért hajtsa végre a szükséges étrend-változtatásokat, hogy elkerülje az edzés utáni rosszullét.
1. lépés
Igyáljon elegendő mennyiségű vizet az intenzív súlyemelési edzés alatt, hogy ne érezze magát rosszullétnek. Az intenzív edzés során izzad, ami kiszáradást okozhat. Igyon 1-3 csésze vizet 15-20 perccel az edzés előtt. Az edzés alatt folytasson folyadékfogyasztást mindaddig, amíg befejezi tevékenységét - ajánlja az Amerikai Testmozgás Tanács.
2. lépés
Vegye fel az étrendbe az összetett szénhidrátokat, hogy a súlyemelés után ne érezze magát rosszul. Az alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia a súlyemelés után gyakori oka a rosszullétnek. A komplex szénhidrátok folyamatosan engedik a glükózt a véráramba, hogy a vércukorszintet egészséges tartományban tartsák, így nem fog betegszenni. Az edzés előtt 45 percről 1 órára enni olyan összetett szénhidrátban gazdag étkezést, amely megakadályozza a hipoglikémiát. Az edzés alatt iszhat szénhidrátokkal rendelkező sportitalokat a hipoglikémia megelőzése érdekében.
3. lépés
Kerülje a súlyemelési rend intenzitásának túl gyors növelését. A testének idővel alkalmazkodnia kell a terheléshez, amelyet rávisz. Növelje fokozatosan az edzés intenzitását néhány nap alatt, hogy elkerülje azt a helyet, ahol a súlyemelés után betegnek érzi magát.
Tipp
A sérülések elkerülése érdekében mindig emelje meg a súlyt egy próbapaddal. Keresse fel orvosát, ha az étrend és a rutin változások nem javítják az edzés utáni tüneteket.
