Az egészséges táplálkozásnak különféle ételeket kell tartalmaznia az egyes élelmiszercsoportokból. Ezen csoportok mindegyikének beváltása segít biztosítani az összes tápanyagigény kielégítését. Az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a fekete áfonya és a joghurt. Ezek az ételek gazdag tápanyagokban és számos egészségügyi előnyt kínálnak.
Alacsony kalóriatartalom
Az áfonya és a joghurt egyaránt alacsony kalóriatartalmú ételeket választ. Egy 1 csésze friss áfonya 84 kalóriát és 6 oz-ot tartalmaz. adag nem zsíros gyümölcs joghurt 163 kalóriát tartalmaz. Az amerikai mezőgazdasági minisztérium 2010. évi étrendi útmutatója szerint a kalória-bevitel kiegyensúlyozása a kulcs a súlycsökkentéshez.
Tápanyagban gazdag
Amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú, mind a fekete áfonya, mind a joghurt tápanyagban gazdag ételek. Magas kalciumtartalmú csomagban tartalmaznak elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy csésze adag áfonya kielégíti a C-vitamin-szükséglet 14% -át és a napi mangánszükséglet 20% -át. Megfelelő C-vitamin-bevitelre van szükség ahhoz, hogy a bőrében és az inakban található strukturális protein-kollagén előálljon. A mangán fontos a csontok egészségében. 6 oz. nem zsíros gyümölcs joghurt tálalása kielégíti a napi kalciumszükséglet 25% -át. A kalcium támogatja a csontok egészségét és növekedését.
Kielégítse az éhezést
Az áfonya és a joghurt egyaránt segíthet kielégíteni az éhségét. Egy 1 csésze friss áfonya kb. 4 g rostot tartalmaz. Az ételekben található rost lelassítja az emésztést, javítva a telítettséget. 6 oz. tartály nem zsíros gyümölcs joghurt 7 g fehérjét tartalmaz. Az élelmiszerekben levő fehérje késlelteti a gyomor ürítését, ami szintén javítja a telítettséget. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek az éhezés csökkentésében, segíthetnek a testsúlyának kezelésében.
Segítség az emésztésben
A fekete áfonya és a joghurt javítják az emésztést. Az áfonyában található rost amellett, hogy segíti az éhség csökkentését, enyhíti a székrekedést is azáltal, hogy ömlesztett anyagot ad ki a széklethez. A joghurtban található aktív kultúrák, más néven probiotikumok, a gyomor áthaladási idejének szabályozásával szintén segítenek a székrekedés javításában. Ezenkívül a joghurtban található probiotikumok elősegítik a joghurtban lévő laktóz emésztését, megkönnyítve ezzel a laktóz intoleranciában szenvedő emberek emésztését.
Egészséges maradjon
A fekete áfonya és a joghurtban található tápanyagok egészségesek is. A fekete áfonya nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, megakadályozva, hogy a szabad gyökök károsítsák a sejteket. Ha több, antioxidánsban gazdag ételt tartalmaz az étrendjében, megvédheti Önt a szívbetegségektől és a rák bizonyos típusaitól. A joghurtban található probiotikumok javítják bizonyos vitaminok, például kalcium, vas és magnézium felszívódását, és javítják immunrendszerét a fehérvérsejtek és az ellenanyagok szabályozásával.
