A Consumer Reports szerint minden öt amerikai felnőtt közül négy szenved hátfájáson. Noha az derékfájás olyan krónikus állapotnak tűnik, amelyet nem lehet megoldani, segíthet önnek fájdalommentes hátfájásban. Néhány súlyzós edzés során erősítheti a hát alsó részét és a fájdalommentes élet felé mozoghat.
Az alsó hátod
Az alsó hátfájás annyira elterjedt, hogy számos oka van. Sérülhet a hát alsó része, ha helytelenül emeli a nehéz tárgyakat, esik vagy leesik, miközben ül. A stressz és az elhízás szintén hozzájárulhat az derékfájáshoz. Noha a sűrű derékrészt pihenéssel, gyógyszerekkel, hő- vagy jégpadokkal kezelheti, a hátproblémák legyőzésének legjobb módja a testmozgás. A testmozgás növeli az alsó hátán hiányzó erőt, ami megakadályozza a hátfájást.
Deadlifts
A holtteher az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az egész testére megtehetsz. Működik a hátrányokon és a hát alsó részén, két gyakran elhanyagolt izomon. Kétféle típusú emelőszerkezet létezik: a rendszeres emelő és a merev lábú emelő. Mindkettő megköveteli, hogy csak a testét vegye fel a földről. Noha a túllift hatékony, a fájdalmat is okozhatja, ha nem használ jó formát. Használjon ésszerű súlyt, és hagyja, hogy az alsó teste - ne a hát alsó része - végezze a munkát.
Jó reggelt kívánok
Nem csak egy barátságos üdvözlet, hanem a jó reggelt jelent egy olyan gyakorlat, amely növeli az erőt a hát alsó részén. A jó reggel hasonló a guggoláshoz, de ahelyett, hogy térdre hajlított volna, és a lábait a súly meghúzására használta volna, előrehajol, és a hát alsó részén használja a súlyt a kiindulási helyzetbe. Akárcsak a holttestet, ez egy olyan gyakorlat, amely nagyobb figyelmet igényel az alakzattal szemben, mint amennyi nagy súlyt jelent, tehát óvatosan edzjen.
Alapvető gyakorlatok
Nem kell kifejezetten a hát alsó részén dolgoznia, hogy az alsó részén erőt fejlesszen. Ehelyett használhat olyan gyakorlatokat, amelyek a magjának nevezett részek - a csípő, a hát és a has - más részeit is működtetik. Különösen az alsó hasi gyakorlatok segítenek közvetett módon erősíteni az alsó hátát. Mivel a hasi testmozgáshoz stabil derékrész szükséges, a maradék háttámla előnyeit megkaphatja a mag többi részének megmunkálása.
Lógó láb emeli
A függő láb emelést hagyományosan úgy gyakorolják, mint az alsó hasüreg gyakorlását, ám hatalmas előnyei vannak az alsó hátának. Ahogy a neve is sugallja, akár rúdról, akár karkötőről lóg, és a lábad mellkasához emeli. Ez egy hatalmas próba az alsó hátán, amelynek feladata a test többi részének stabilizálása, különösen akkor, ha háttámla nélkül gyakorolja. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, hozzáadhat súlyt azáltal, hogy súlyzót helyez a lába közé.
