Régi kérdés: emelni vagy nem emelni egy sport vagy tevékenység előtt? Számos módszerrel válaszolhat erre a kérdésre. Függetlenül attól, hogy az érvelés melyik oldalára érkezik, az egy dolog biztos - az erősítő edzés az általános fitnesz-program alapvető alkotóeleme.
A súlyzós edzés hatásai
A súlyemeléskor ez befolyásolja az izmokat és az általános energiát. Az edzés során az ellenállás edzése mikroszkopikus könnyek kialakulását okozza az izmok rostjában és kötőszövetében. Az izomrostok vastagabbá és erősebbé válnak, ha ezeket a könnyeket kijavítják. A szíved és a légzési sebessége is növekszik, ami a test gyorsabb fáradtságához vezet. Bármi, amit fáradtság után teszel, kevésbé fog hatékonyan tenni. Ez természetesen kevésbé haszna annak a készségnek, amelyet javítani próbál.
Mi a célja?
Alice Holland, a fizikai terapeuta és a Stride Strong Physical Theory klinikai igazgatója, Hillsboro, Oregon, azt mondja, hogy sokféle tényezőtől függ, hogy a boksz előtt vagy után emelni tud-e. Azt javasolja, hogy a boksz edzés előtt emeljék meg a hátsó és a váll / állvány stabilizátorokat működtető súlyokat.
"A boksz egy nagyon nehéz sport, és a jó bokszforma hajlamos arra, hogy a bokszolókat egy nyaki emelt és elhúzódó testtartásba tolja" - mondja. "Ez hajlamosítja a bokszolókat a rotátor mandzsetta ütközésére", amely egy gyakori sérülés, amely fájdalmat okoz a keskeny térben a vállcsontok között.
Az edzés előtt szereti néhány vázszerkezet-stabilizáló gyakorlatot, például sorok, lat húzások és TRX sorok elvégzését - bármi, ami a rombók, a középső és az alsó trapézus működéséhez szükséges. Hollandia szerint ennek végrehajtása ezen izmok „előterhelését és elsődleges aktiválását” eredményezi, így a későbbi boksz egy kicsit kiegyensúlyozottabb lesz.
Ami a rendszeres emelőket illeti, mint például a bicepsz göndör, a tricepsz nyomások stb., Holland nem javasolja a "boksz előtti" erősítő edzést "(nagy súly, alacsony ismétlés).
"Már sok izmat kimerül, és hajlamos arra, hogy nagyobb fáradtságot és esetleges sérülést szenvedjen, amikor bokszol (különösen a nehéz táska esetén)" - mondja. Ehelyett azt mondja, hogy végezzen kitartó edzést edzéssel súlyokkal (pl. Kis súly, magas ismétlés), mert ez nem fárad az izmait.
A New York-i székhelyű James Shapiro edző elmondja, hogy amikor a bokszt hozzáadja az edzési programhoz, akkor tudnia kell, hogy milyen szerepet játszik a boksz kategorizálásában. Elmagyarázza, hogy ha kondicionálásra használja, akkor súlyokat vagy ellenállást szeretne használni. edzés a boksz előtt, mert magasabb intenzitással fog teljesíteni a súlyával. A bokszt a végén inkább finisherként fogják használni.
Ha hozzáteszi egy körhöz, azt állítja, hogy dönthet úgy, hogy súlyokat csinál a bokszoddal, mindaddig, amíg az intenzitás alacsony és nem zavarja a kar sebességét. A cardio ökölvívása esetén azt tanácsolja, hogy ne használjon súlyokat a boksz előtt vagy azt követően is, mivel az emelkedett pulzus hosszabb ideig történő fenntartása arra kényszeríti a testet, hogy inkább az oxigént használja az energiaforrásként, mint a tárolt energiáját.
