Hiszterektómia után, ahol a petefészkeket eltávolítják, sok nő súlyba kerül a gyógyulási idő és a hormonváltozások miatt. Noha a tömeggyarapodás és a felesleges tömeg elvesztése nehézkes lehet, néhány életmód-változtatás révén lehetséges.
1. lépés
Válasszon egy vagy két életmód-változást, hogy dolgozzon, majd adjon hozzá még néhányat egy héten, ahelyett, hogy drasztikusan megváltoztatná a szokásait egy éjszakán keresztül, amelyet nehéz fenntartani.
2. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 300 kalóriával. Vágja ki a folyamatos snacking-ot egész nap, ami felesleges túlemelkedéshez vezet. Csak enni, ha éhes, és vigyázzon a jelekre, amelyeket a test küld neked.
3. lépés
Válasszon friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, szemben a gyümölcslével, feldolgozással, főzéssel vagy konzervvel. A teljes szemek, feldolgozatlan vagy finomítatlanok, a nagyon szükséges szénhidrátok egészségesebb formái. Távolítsa el a cukrokat, a sókat és a zsíros, sült ételeket az étrendből is. Ha húst eszik, válasszon sovány, lehetőleg fehér húst, hogy elősegítse a fogyást.
4. lépés
Növelje a fizikai aktivitást napi 200 kalória elégetésére. Ez nehéz a műtét utáni gyógyulási időszak alatt, de az egészséges testmozgás rutinok kidolgozhatók, ha a gyógyulás teljes. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges, kivitelezhető testmozgás a személyes fitnesz és egészség szempontjából.
5. lépés
Kezdje lassan, és fokozatosan építsen fel egy intenzívebb rutinra. Például menjen sétára hetente kétszer 10 percig az első héten, majd adjon hozzá még egy napot és további öt percet, amíg a hét heti öt-hat napján 30 percet sétál, ideértve egy sétát egy meredek dombon. Az úszás és a séta a test két legjobb formája.
6. lépés
Csatlakozzon az osztályhoz a helyi edzőteremben vagy rekreációs központban, vagy készítse el saját személyes rutinját, amelyet otthon végezhet, ha rossz időjárás van. Ne feledje, hogy minden gyakorlat jobb, mint egyáltalán nem. Keressen egy gyakorlótársat a motiváció növelése érdekében.
7. lépés
Lazuljon el. Amikor a test stressz alatt áll, kortizolt termel, egy hormont, amely hozzájárul a haszsír kialakulásához. Még a súlygyarapodás vagy a fogyás miatti stressz is eredményezheti a kortizolt. Tanuld meg pihenni és mély lélegzetet venni.
8. lépés
Bőségesen aludjon, hogy a szervezetben szabályozza a ghrelin és leptin hormonokat, felelős az éhségért és tudja, mikor kell abbahagyni. Amikor a test nem alszik elég sokáig, egész nap éhesnek érzi magát, gyakran egészségtelen ételeket vágyva. Ez hosszú távon súlygyarapodást eredményezhet. Éjszaka átlagosan hét-kilenc óra alvásra van szükség.
Figyelem
Bármely diéta vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, mi az Ön számára biztonságos.
