Fájdalmas és zavaró lábgörcsök jelentkezhetnek edzés vagy alvás közben. Ásványi vagy elektrolithiány, rossz keringés, elhízás és alkoholfogyasztás szintén okozhat lábgörcsöt; valamint kiszáradás, nem megfelelő lábbeli és izomfáradtság. A sérülések, például a planáris fasciitis, az izomtörzs vagy a szorult idegek szintén lábgörcsökhez vezethetnek. Bár a kezelés az okától függően változhat, a nyújtás, miközben lábgörcs szenved, enyhítheti a fájdalmat és megakadályozhatja a jövőbeli görcsöket.
Láb-kanyar és lábmutató
A lábhajlítás és a lábmutató mutató meghosszabbítja vagy nyújtja a lágy szövetet a láb alján és a láb felső részén. A lábhajláshoz kezdje ülő helyzetben keresztezett lábakkal, az érintett láb felett. Kézzel óvatosan húzza vissza a lábujját. Ha nem éri el a lábát, használjon törülközőt vagy ellenállót. Ugyanebben a kezdeti helyzetben hajtsa végre a lábmutatót, ehelyett nyomja előre vagy le a lábát. Tartsa a szakaszokat 15-30 másodpercig, és ismételje meg naponta háromszor.
Keresztirányú ív
A keresztirányú ív a lábgömb mentén helyezkedik el, és az ívtámasztó izmok nyújtása enyhítheti a görcsöket. Ülő helyzetben, miközben keresztezett lábai vannak, és az érintett láb felül van, fogja meg mindkét oldalán a lábát, az ujjait helyezve a lábfeje fölé. Mindkét kezével nyomja le vagy előre a lábát, hogy felfedje a lábujjainak csattanásait, húzza vissza és ismételje meg. Ismételje meg öt-tíz-szer többször naponta.
Borjú izmok
A borjúhosszok megakadályozzák a szoros borjúizmakat, amelyek az Achilles-ín és a planta fasciát felhúzhatják, és lábgörcsökhez vezethetnek. Fokozatos helyzetben vagy lassú helyzetben állva hajoljon előre, miközben a hátsó sarokát a padlón tartja; meg kell nyújtani a hátsó láb borítását. A borjút ülő helyzetben is nyújthatja, egyenes lábakkal, és törülközővel vagy ellenállósávval húzza maga felé a lábad. Tartsa a szakaszokat 15-30 másodpercig, és ismételje meg naponta háromszor.
szempontok
Súlyos lábgörcsök esetén a statikus nyújtás túl kényelmetlen lehet. Az aktív szakaszok, például a boka körök és a lábujjak göndörítése kényelmesebb lehet, mint a helyzet tartása. A nyújtás segíthet enyhíteni a lábgörcsöt, de ha az izomszűkítés nem oka, akkor ezek nem akadályozzák meg a lábgörcsöket. A lábgörcs kezelésekbe jég-, hő-, masszázs- és erősítő gyakorlatokat is felvehet, az októl vagy a sérüléstől függően. Forduljon orvosához, ha krónikus vagy súlyosbodó lábgörcsöt szenved.
