A D-vitamin és a kalcium együttesen működnek a csontok egészséges állapotában. Megfelelő D-vitamin bevitel nélkül a test nem képes elegendő mennyiségű kalciumot felszívni a csontok megfelelő fejlődéséhez és fenntartásához. Ha nem ad be elegendő mennyiségű kalciumot az étrendből és táplálékkiegészítőkből, ha alkalmazható, akkor a hiány csökkent csonttömeghez vezethet, ami osteoporosishoz vezethet. Noha a letargia és a fáradtság táplálkozási hiányra utalhat, a kalcium- és D-vitaminhiányt nem feltétlenül könnyű felismerni önmagában a tünetek alapján.
A D-3-ról és a kalciumról
A D-3-vitamin a tápanyag olyan formája, amelyet a test előállít, amikor ultraibolya B vagy UVB sugárzásnak van kitéve. Egyéb források lehetnek az olajos halak, például a lazac, a szardínia és a makréla, valamint a D-vitaminral dúsított ételek, beleértve a tehéntejet, az anyatej, a narancslé és a reggeli gabonapelyheket.
A kalcium a legjelentősebb ásványi anyag a testében, és a kalciumkészleteinek 99% -a a csontok és a fogak egészséges megőrzéséhez megy. A jó kalciumforrások a zöld leveles zöldségek, a tejtermékek és a kalciummal dúsított tofu.
Hiány
Az alacsony kalcium- vagy D-vitamin szint finom tüneteket okozhat, vagy egyáltalán nem észlelhető tüneteket, legalábbis kezdetben. Az alacsony kalciumszint a fáradtságban érezheti magát, ezt a tünetet a végtagok zsibbadása, izomgörcsök és csökkent étvágy kíséri. A D-vitaminhiány kalciumhiányhoz, valamint a gyermekek tüskékhez és felnőttek osteomalaciához vezethet. Ezeket a feltételeket lágy vagy gyenge csontok jellemzik. Kezdetben az alacsony D-vitamin státuszt nehéz lehet a tünetek alapján is kimutatni, bár izomgyengeség és csontritkulás lehetséges.
Funkció
A D-vitamin és a kalcium hiánya nemcsak a csontok egészségét befolyásolja, hanem más következményekkel is jár. A szervezet kalciumot használ az izmok és az erek megfelelő működésének elősegítésére, például a véralvadáshoz és az ideg egészségének javításához. A D-vitamin hozzájárul az ideg- és izom-egészséghez, valamint az immunrendszer megfelelő működéséhez. Noha elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin felszívása, túl sok lehet mérgező.
szempontok
Az Orvostudományi Intézet megállapította az elfogadható felső beviteli határértékeket mind a kalcium, mind a D-vitamin esetében. Az a kalcium maximális bevitel, amely valószínűleg nem okoz káros hatást, 5000 éves korig 2500 mg, idős felnőttek esetén pedig 2000 mg. A felső határ 2500 mg terhes és szoptató nők számára. A D-vitamin megengedhető felső beviteli határa felnőtteknél 100 mcg. Az ajánlott étrend-kalcium-kalcium 70 mg (70 év) és 50 év közötti nők esetében 1000 mg. Az idősebb férfiak és nők napi 1200 mg-ot kell elérni. Konzultáljon orvosával a kalcium- és D-vitamin-állapotáról, valamint kiegészítő és étkezési ajánlásokat kapjon a megfelelő bevitel biztosítása érdekében.
