A törött csukló helyreállítási ideje a személytől és a törés mélységétől függ; az öntvény bárhonnan hétről néhány hónapra hordható. Az egész idő alatt mellőzés nagyon frusztráló lehet. Annak ellenére, hogy nem lesz képes játszani a kedvenc sportát, vannak olyan módok, hogy aktív maradjon a sérülés során. Kérdezze meg orvosát, hogyan kell edzeni törött csuklójával, és hogyan fokozatosan növelje az intenzitását.
Tipp
A karon szereplő öntéssel történő testmozgás kihívást jelent, de az alsó testére és magjára összpontosítva fenntarthatja fitneszét. Kardiológiai edzéseket is végezhet, amelyek nem igényelnek nyomást a kezükre vagy karjaikra, például helyhez kötött kerékpározás. Mielőtt elvégezné a fenti gyakorlatokat törött csuklóval, konzultáljon orvosával.
Kardio törött csuklóval
Bizonyos kardiovaszkuláris gyakorlatokat törött csuklóval lehet elvégezni, mindaddig, amíg orvosa engedélyt ad Önnek, és ha az izzadási tényező, amely megnedvesítheti öntését, nem jelent gondot. A tevékenységek okos megválasztása elősegítheti a hatékony edzést, anélkül, hogy a kar további károsodása veszélybe kerülne. Például a helyhez kötött kerékpározás és az elliptikus edzés egyaránt olyan gyakorlati lehetőségek, amelyek nem igénylik nagy kezet a kéz használata, és lehetővé teszik a test egyszerű stabilizálását.
Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a esés esélyét, például korcsolyázás, futás és trambulinon való ugrás. Az evezőgépnek nyomást kell gyakorolnia mind a kezére, mind a csuklójára, ezért ezt opcionálisan meg kell szüntetni.
Láb erősítő gyakorlatok
Noha a csuklója sérült, és nem a lába, mégis vannak óvintézkedések, amelyeket meg kell tenni az alsó test edzése során. A testgyakorlatok, mint például a lábprés és a göndör, ideálisak, mivel nem igényelnek nagymértékű interakciót a kezeddel.
Kerülje el azokat a gyakorlatokat, ahol mindkét kezén súlyokat kell tartania, például súlyzó guggolás vagy súlyemelés, súlyzót használva az ellenállás érdekében. A súlyzó vagy a kettlebell jó kezedben tartása olyan gyakorlatok elvégzésekor, mint guggolás, lunges és deadlift, valószínűleg rendben van, bár ne feledje, hogy az egykezes tartás a normálnál alacsonyabb ellenállási szintek használatát jelenti. Tartsa távol a gyakorlatoktól, ahol könnyen eshet vagy megsértheti a csuklóját, például ugrógombákat és dobozugrásokat.
Az edzés alapvető megerősítése
Az alapvető erejének fenntartása jó módszer a karját öntött test gyakorlására, és segíthet a helyes testtartás és a test igazításában a sérülés során. A törött csuklóval elvégzendő legjobb hasi gyakorlatok azok, amelyek a padlón ülést vagy feküdést igényelnek, például ráncok, v-upok, gyomordaganatok és fekvő hóangyalok. Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a kezére, a csuklójára vagy a karjára, például deszkák, stabilitási labdák térdrészei, madár-kutyák és gyógyászati labdák törzsének forgásai.
Felső test edzés a helyreállítás során
Nem sérült karja kompenzálja a törött csuklót, ezért fontos, hogy egészséges maradjon. Egykaros erősítő gyakorlatok, amelyek nem sértik meg a sérült csuklót, elvégezhetők, bár a lehetőségek korlátozottak lehetnek. Ide tartoznak a bicepsz göndör, a tricepsz kiterjesztések, a vállprések és az oldalsó emelések a tonizálás és erősítés érdekében.
