A könnyen tisztítható protein-rázó palack egészséges módon keverheti el a fehérje italokat útközben. A rázógép egy szorosan lezárható fedéllel ellátott csészéből vagy palackból áll, gyakran ivóvíz kifolyóval.
A legfontosabb tulajdonság a keverő, a rázógépben ülő küllők vagy a fedélben lévő eszköz. A keverő elősegíti a fehérjepor - például a savó, a Mayo Clinic által leírt - porának a folyadékkal történő összekeverését, és a darabokat elbontja, hogy sima italt hozzon létre. Válasszon olyan rázót, amelyet könnyen lehet szétszerelni és tisztítani, hogy elkerülje a baktériumok felhalmozódását a hozzáférhetetlen átlátogatásokban.
Tipp
Olvassa el a fehérjepor címkét. Néhányukban extra cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Ha a fehérje-rázógépben nem hűtött fehérje folyik le, alaposan mossa le forró vízzel és mosogatószerrel. Adjon hozzá 1 evőkanál szódabikarbóna, töltse fel forró vízzel, erőteljesen rázza fel, és hagyja egy éjszakán át áztatni, hogy eltávolítsa a maradék szagot. A protein-rázógép lehetővé teszi azonnali fehérjeital készítését a munkahelyen, az edzőteremben, az ösvényen, a kempingben vagy az autóban.
1. lépés: Adja hozzá folyadékát
Adjon hozzá a kívánt folyadékot. A fehérje rázógép oldalán általában mérési jelek vannak. Például öntsen 16 uncia vizet, gyümölcslevet, tejtejet vagy mandulatejet a protein rázóba. Adja hozzá a folyadékot, mielőtt hozzáadná a fehérjeport, hogy ne porosodjon össze a rázógép alján, vagy ne borítsa az oldalát.
2. lépés: Mérje meg porát
Mérjük meg a fehérjeport. A csomagolt fehérjeporral kanál érkezik, hogy megmérje a por egy adagját. Ha nem látja a kanalat, nyissa ki a por alját. Ha ömlesztett fehérjeport vesz, használjon 2 evőkanálot.
3. lépés: Adjon hozzá más összetevőket
Adjon hozzá egyéb összetevőket. A protein-rázógép kényelmes módszert kínál porított táplálékkiegészítők bevételére. Kérdezze meg orvosát a kiegészítőkkel kapcsolatban, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.
4. lépés: Zárja le és rázza meg
Helyezze a fedelet a rázógépre. Ügyeljen arra, hogy bepattanjon a helyére, hogy lezáródjon. Ez megakadályozza a fedél leesését rázás közben. Rázza fel erősen felfelé és lefelé a fehérje rázót 20 lassú számra. A keverő felbontja a fehérjeport és segít összekeverni az összetevőket.
Adj hozzá néhány változatosságot
Kísérletezzen különböző összetevőkkel, hogy változtassa meg a protein rázás ízét. A Eastern Highlands Health District a következő kiegészítéseket javasolja:
- Édes: stevia, 100% lé, méz, juharszirup
- Savanykás: friss citrom- vagy lime juice
- Ízesítés: kakaópor, apróra vágott gyömbér, aromakivonatok (borsmenta, vanília, málna)
Más összetevők javíthatják a turmix táplálkozási értékét, valamint az energiaszintet. Vegye figyelembe, hogy valószínűleg kézi keverőt kell használnia a vastagabb összetevők összeillesztéséhez a turmixban.
- Energianövelők: kávé / eszpresszó, magvak (chia, kender, len)
- Egészséges zsírok: dióvaj, avacado
Figyelem
A fehérjerázókat hűtve vagy szigetelt ebéddobozban, újrahasznosítható jégcsomagolással tartva kell elkerülni. Kerülje a túlzott fehérjefogyasztást. A Nemzeti Tudományos Akadémia adatai szerint felnőtt nőknek az ajánlott napi adag 46 gramm, felnőtt férfiak esetében pedig 56 gramm. A sok savófehérje-porban alkalmazott 20 gramm vagy annál nagyobb fehérje megfelelhet testépítőnek vagy egyéneknek, akiknek étvágya miatt szükség van kiegészítésre, ám ez túl sok lehet ülő személyeknek vagy olyanoknak, akik minden étkezéskor fehérjét esznek.
