Bizonyos kalóriamennyiségen alapuló diéta fogyasztásakor, például egy 2800 kalóriatartalmú étrend betartása után, ügyeljen arra, hogy megfelelő egyensúlyt tartson fenn. A legegészségesebb étrend gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékeket tartalmaz. Ha két különféle étel között választ, válasszon egyet, amely több vitamint, ásványi anyagot, fehérjét vagy rostot tartalmaz. Tartsa az étrend érdekes helyzetét, és sokféle tápanyaggal táplálja a testét sok tápanyaggal.
Ajánlott bevitel
Az amerikaiak 2010. évi étrendi iránymutatásai felsorolják az egyes élelmiszercsoportok ajánlott bevitelét a különféle kalória-beviteli szintekhez. Az étkezési terv érdekes lehet, ha megváltoztatja az egyes csoportok ételeinek típusát, és minden nap eszik. A 2800 kalóriatartalmú étrend 2, 5 csésze gyümölcsöt, 3, 5 csésze zöldséget, 10 uncia gabonaféléket, 7 uncia fehérjetartalmú ételt, mint például a hús, és 3 csésze tejet tartalmaz. Megfelelhet ezeknek az ajánlásoknak bármilyen kedvelt ételrel, ám az egészségesebb lehetőségek sok rosttartalommal, kevés telített vagy transzzsírsavval, valamint egészséges, nem pedig finomított gabonafélékkel járnak.
