Egy év alatt több mint 100 font elvesztése szinte lehetetlennek tűnik, de Jeffrey Hadley valósága ez.
Az 50 éves tereprendező, a pennsylvaniai Willow Grove-ból négy évvel ezelőtt elérte a 270 fontot, amikor egy egészségügyi pánik, amely majdnem egy hétig a kórházban szállt fel, ébresztőként szolgált. Felnőttkori asztma, COPD, magas vérnyomás diagnosztizálásával és a változás iránti elhatározásával mentesítették.
Manapság, 160 fontnál, egészségügyi problémái eltűntek, és soha nem nézett ki jobban. Itt van a csodálatos története, a saját szavaival.
A közvetett megjegyzés, amely motivált arra, hogy lefogyjak
Életem nagy részében soha nem voltam súlyproblémám. Tereprendezőként dolgoztam, egy aktív munkaként, amely napi 10 000 kalóriát könnyen elégetett. Ennek eredményeként nagyjából enni tudtam bármit, amit akartam.
De 2013-ban a cégem vezérigazgatójává vált, aki olyan irodai munka volt, amely nem vonzott maga után sok tevékenységet. Ugyanakkor továbbra is megettem, és néhány év alatt 100 fontot szereztem. Minél több súlyt szereztem, annál ülőbb lettem, és az elmúlt hónapokban észrevettem, hogy megrezzent, hogy viszonylag könnyű tevékenységeket végeztem, mint például a szobán sétálni.
"Egy kis villanykörte kialudt a fejemben, és rájöttem, hogy egészségi problémáim valószínűleg azért vannak, mert annyira túlsúlyos vagyok."
Aztán 2015-ben hat napra kórházba kerültem, mert nagyon nehéz voltam a légzésemben. Az oxigénszintem 80 körül mozog (normál 95 és 100 között van). 24 órás oxigénnel végeztem állandó porlasztókezeléssel és három inhalálóval. Az orvosok felnőttkori asztmát, COPD-t és hypertoniát diagnosztizáltak nekem.
Az ötödik napon az egyik orvos, aki felkeresett engem, sok kérdést feltett nekem a táplálkozási és testmozgási szokásaimmal kapcsolatban. Mielőtt kiment, fordult hozzám, és azt mondta: "Tudod, ha csak fogyni fogsz, ez mind megáll."
Egy kis villanykörte kialudt a fejemben, és rájöttem, hogy egészségi problémáim valószínűleg azért vannak, mert annyira túlsúlyos vagyok.
Másnap engedték szabadon. Az első dolog, amit hazaértem, a „tiszta táplálkozás” kifejezés kutatása volt. Megtanultam, hogy az összes feldolgozott étel - például pizza és kalzonák -, amelyek táplálékom kapocsmagai voltak, kalóriát töltöttek be, hozzáadott cukrokat és vegyszereket tartalmaztak, amelyek az összes súlygyarapodást okozták.
Hogyan javítottam az étrendem
Az elején egy csomó gyümölcsöt és zöldséget evett, néhány húst és tojást, sok-sok csirkét. Kivágtam a keményítőt, mint a kenyér és a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges.
A reggeli általában tojásból, zablisztből és gyümölcsből állt, míg az ebéd és vacsora általában valamilyen sovány fehérjét tartalmazott, párosítva gyümölcsöt és zöldséget. Csak gyümölcsökre és zöldségekre engedtem magamnak.
Egyedülálló vagyok, és nincs sok időm vagy helyem főzni, de még akkor is, amikor elmentem, egészségesebb választásokra összpontosítottam: Például a szokásos sajtteakem helyett sima csirke lenne.
A súly meglehetősen gyorsan felrobbant, és azt hiszem, azért van, mert annyit sokat túloztam. Rendelkeznék például egy családi stílusú Stromboli entréét munkahelyre, és végül magam is eszem meg. Egy csomó ételt fogyasztottam anélkül, hogy észrevettem volna.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Eleinte nehéz volt, mert bár fizikailag nem voltam éhes, egész nap annyira hozzászoktam, hogy harapnivalókat éreztem, mint egy igazi üresség. Vettem egy motorkerékpárt, és minden nap lovagoltam, mint a "jutalmamat" a tiszta étkezésért.
"Tudtam, hogy lefogyni akarok, fizikailag aktívvá válni."
Amikor először hazaértem a kórházból, rossz állapotban voltam. 270 fontot tettem egy 48 hüvelykes gyomorral, és alig tudtam három lépcsőn felmászni anélkül, hogy kifogytam volna a lélegzetem. Csak a fürdőszobába sétáláshoz mentő inhalálóra volt szükség. Tudtam, hogy szeretnék lefogyni, fizikailag aktívnak kell lennem.
Megkérdeztem egy barátját, aki egy kickbox-edzőtermet birtokolt, mit tehetek, ami megmozdítana, miközben könnyed lenne a testem. Azt mondta, hogy sétálok. Szóval pontosan ezt tettem.
Kezdetben nem tudtam két lépést sétálni anélkül, hogy használni kellett volna az inhalátort. Egy óra eltartott egy negyed mérföldet sétálni. De nem voltam hajlandó feladni, és ahogy a súly lecsökkent, könnyebbé és könnyebbé vált.
Pár hónapon belül napi 2-3 mérföldet sétáltam, míg végül napi 10 mérföldet dolgoztam. Most rendszeresen futok 5K-t.
Azok az egészségügyi problémák, amelyek a kórházba szálltak, - az asztma és a magas vérnyomás - eltűntek. Kiderült, hogy a felesleges gyomorzsírom összeomolta a tüdőmet és a szívemet.
"Kezdetben nem tudtam két lépést megvinni anélkül, hogy használni kellett volna az inhalátort. Most rendszeresen futok 5K-t."
Az egyetlen dolog, amely segített nekem, sikerült
A következetesség kulcsfontosságú volt számomra. Soha nem csaltam napokat, nem csaltam ételeket, sőt nem csaltam harapnivalókat. Gondoskodtam róla, hogy 100 százalékban elkötelezettek vagyok azért, amit csinálok. Nem volt könnyű - általában én egy nagyon egyszerű fickó vagyok.
Úgy döntöttem, hogy mindent nagyon alapvetőnek tartok, öt fő ételkapocsmal: zöldségek, gyümölcsök, csirke, rizs és tojás. Esküszöm, egy évig minden reggel csirkével rántottam evett, de egyszerűnek kellett tartanom.
Az idő múlásával különböző étkezési programokat kipróbáltam, mint például a keto és az időszakos böjt, de nagyon korlátozónak és nehéznek tartottam őket hosszú távon. Úgy éreztem, hogy sikeresebb vagyok, ha követem azt, amit JERF-nek vagy a Just Eat Real Food-nek neveztem!
„Kevesebb figyelmet fordítson a skálára, és jobban összpontosítson az érzelmére”
Az első tanács, amelyet másoknak ajánlom, akik fogyni szeretnének, az egyszerűen kivágja a feldolgozott ételeket. Ha táskában vagy dobozban érkezik, akkor ez valószínűleg nem jó neked. Úgy találtam, hogy elégedettebb vagyok, és természetesen kevesebbet eszek, ha csak a friss, valódi ételekre összpontosítom.
Másodszor, kevésbé összpontosítson a skálara, és inkább arra, hogy a ruhája illik-e és hogyan érzi magát.
Miután kb. 70 kilót elvesztettem, úgy döntöttem, hogy itt az ideje elkezdeni az edzőterembe menni. Ez nehéz volt, mert még soha nem emeltem fel a súlyokat. Féltem a haláltól. Ismét úgy döntöttem, hogy egyszerűnek tartom: amikor először mentem, három gépet használtam, és ennyi volt.
De amikor elnyertem a magabiztosságot és elkezdtem használni több gépet (és nehezebb súlyokat emelt), rájöttem, hogy míg a gyomrom egyre kisebb és ingeim jobban illeszkednek, a skála nem mozog tovább. Fogytam, de helyettesítettem izomzattal.
Az előrehaladásomat most az alapján értékelem, hogy illeszkedjenek a ruháim. A legkeményebbnél hármas extra méretű inget viseltem. Most könnyen be tudok csúszni egy közegbe.
