Szippantott és tüsszent, és a torok fáj. Nem érzi magát úgy, hogy dolgozni fog, nem is beszélve az edzőteremben végzett edzésről. Lehet, hogy elvesztette az étvágyát a csirke tésztaleves kivételével. Ha próbált lefogyni, előfordulhat, hogy a skála némi vigaszt kínál, ha megfázik, de vigyázzon a betegségét követő napokra.
Biztonságos fogyás
A biztonságos fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget, és fokozni kell az anyagcserét. Kevesebb kalória fogyasztásakor figyelembe kell vennie az elfogyasztott ételt, és el kell távolítania a lehető legtöbb extra zsírt és cukrot, miközben ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonafélékkel helyettesíti. Az anyagcseréje magas szintjének fenntartásához elegendő táplálkozást kell enni, hogy a test nem gondolhatja, hogy éhezik, és fenntartja az izomtömegét. A testgyakorlás, különösen az erőn történő edzés segít fenntartani és növelni az izmok tömegét, ami megőrzi az anyagcserét, így több kalóriát éget.
Kalória
Mivel az orrod megfújódhat, ha megfázik, észreveheti, hogy a dolgok nem ugyanazt az ízét mutatják, mint amikor egészséges vagy. Szagérzéke befolyásolja a dolgok ízlését, és amikor zsúfoltságban van, nehezebb élvezni a kedvenc ételek ízét. Ha fáj a torkád, akkor bizonytalan lehet bármire enni, ami fájdalmat okoz. Előfordulhat, hogy csak akkor élel, amikor igazán éhes, és az ízlésesek csak a lágy, enyhe ételek, például a leves és az almaszósz. Sok esetben kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint a normál, ami súlycsökkenést okozhat.
Ha azonban kényelmi ételeket fogyaszt, például tésztát és burgonyát, valamint sok mézet tartalmazó forró teát, valójában több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit a szokásos saláta és grillezett csirke étrendje lenne. Súlynövekedést okozhat, ha így folytatja az étkezést legalább néhány napig.
Gyakorlat
Dr. Rick Kellerman, az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint a megfázás esetén az edzés meghosszabbíthatja a betegséget és szívkárosodást okozhat, különösen ha láz van. Mivel a rendszeres aerob edzések és erőedzések segítik a fogyást, nehéz lehet, hogy lefogy, ha beteg. Az izmok atrofizódhatnak vagy kisebbek lehetnek, miután néhány napig ágyban feküdtek. Noha az izom atrófiája súlycsökkenésként jelentkezhet a skálán, a kisebb izmok nem égetnek el annyi kalóriát, és akkor súlycsökkenéshez vezethet, ha ugyanazt a kalóriabevitelt tartja fenn, mint amikor nagyobb az izmaid.
