Nem kell tornatermi felszerelés vagy diéta diéta, hogy lapos has legyen. Míg az aerob testmozgás a legjobb megoldás a vastag haszsír égetésére, lassabban érhet el eredményeket az étrend megváltoztatásával, a kalória korlátozásával és a napi tevékenységekkel. Tartsa táplálkozási tervét egészségesen és könnyebben követhetőként, fogyasztva mérsékelt adagokat az Ön által fogyasztott egészséges ételekből. Minél rugalmasabb a terv, annál valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá. Az étkezési szokások jobb megváltoztatásával elégetheti a felesleges testzsírt, de nemcsak a vastag haszsírt célozhatja meg. Vágja a zsírt, bárhol is tárolja, beleértve a gyomrot is.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha napi 500 kalóriát vág fel a jelenlegi beviteléből, akkor heti 1 fontot veszíthet. A kalória csökkentésének egyszerű módjai között szerepel a desszertként sütemény helyett friss gyümölcs fogyasztása, édesített kávéital helyett egy zsírtartalmú latte fogyasztása és a gyorsétel, a friss zöldségek felszolgálása.
2. lépés
Fogyaszt olyan élelmiszereket, amelyekben nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan élelmi rost van. Borsó, lencse, bab, alma, körte, bogyós gyümölcsök, kelkáposzta, vízitorma, spenót, acélra vágott zab, quinoa és amarant töltik fel, csökkentve ezzel a túlteljesítés esélyeit. A rosttartalom javítja az emésztést, csökkentve a hasi duzzadás esélyét.
3. lépés
Igyon vizet étkezés közben és közben. A tiszta víz hidratálja, segíti az emésztést és nem ad kalóriát a napi teljes mennyiséghez. Az édesített italok kalóriát adnak anélkül, hogy tápláló értéket adnának. A szénsavas italok felfújják a gyomrot.
4. lépés
Gyakorold a mély légzést. Amikor belélegzi, töltse meg a gyomrot és a mellkasát, majd teljesen lélegezzen ki. A belégzés közben összehúzza a gyomorizmait, hogy megfeszítse őket. Javítja a testtartását is, ami karcsúbbnak tűnik.
5. lépés
Adjon tevékenységet a napi ütemtervéhez. A felesleges testzsír elégetéséhez nem kell gyilkos edzést végeznie, vagy vaspumpot kell tennie. Végezzen egyszerű változtatásokat életmódjában a vastag hasi zsír égetéséhez. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Séta a kutyája naponta kétszer. Játssz a gyermekeiddel a játszótéren. Pace, miközben beszél a telefonon. Kerülje el kerékpárral vagy gyalog. Találkozzon a barátokkal vacsora helyett természetvédelmi kirándulásra. Dolgozzon a kertjében.
Figyelem
Mielőtt bármilyen új étrendrendszert megkezdené, beszéljen orvosával.
