Ha kinyitja az ajtót hideg időjárású edzéshez, akkor azon tűnődhet, vajon a test jobban dolgozik-e, mert megpróbálja melegen maradni. Kevesebbel izzad, mint amennyit a nyári hónapokban elvégezne, de a hőmérséklettől függően remeghet, és ehhez rengeteg kalóriát kell elégetnie, igaz?
Bizonyos mértékben - mondja Zac Schlader, PhD, az Indianai Egyetem kineziológiai tanszékének docens és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola munkatársa. A nagy kérdés az, milyen hideg van - mondja Schlader.
"Amikor gondolkodunk a hideg időben történő edzésről, sok ruhát viselünk, és a bőrünk megfagy, de a testmozgás megkezdésekor végül melegszünk" - mondja, és elmagyarázza, hogy az izzadság csapdába esik a ruházatban.
Ebben a helyzetben az, ami a testtel történik, nem sokban különbözik a hűvösebb testmozgáson, a nadrág és a póló viselésén. Persze, a bőre eleinte kissé hidegebb lesz, de a testmozgás során elegendő hőt tud előállítani, így nem válhat hipotermikusvá - a test testhőmérsékletének csökkenésére.
Schalder szerint ez a kivétel az, amikor nagyon hideg időben kezd el edzeni, például 20 fok Fahrenheitnél, rövidnadrágban és pólóban. Ekkor kezdhet el kalóriát égetni, megpróbálva melegen maradni, emellett a testgyakorlatból elégetett kalóriákat.
"Lehet, hogy az edzés során keletkező hőmennyiség nem elég a testhőmérséklet fenntartásához" - mondja. "Ebben az esetben eltérő fiziológiai reakciók lehetnek."
Figyelem
Ha nem megfelelő öltözködés alatt áll az extrém hidegnek, akkor hipotermia és fagyás léphet fel. Tehát ha hidegben dolgozik, ügyeljen arra, hogy viseljen megfelelő meleg rétegeket, beleértve a sapkát és a kesztyűt.
Hogyan remeg a kalória?
Az egyik módja annak, hogy a test megpróbálja fenntartani az alaphőmérsékletet, az, hogy felmelegítse magát, a remegés révén - akár buszmegállóban ülve, akár mérföldek alatt nulla hőmérsékleten történő naplózása közben.
"A remegés analóg a hő izzadásával" - mondja Schlader. "Ön izzad, hogy megszabaduljon a hőtől, és reszket, hogy hőt termeljen." De noha az izzadás nem éget kalóriát, a remegés nem.
Nehéz pontosan megmondani, hogy hány kalóriát remegő éget, de a Cell Metabolism című 2014. évi tanulmány azt sugallja, hogy a 10-15 perces remegés összehasonlítható egy órás mérsékelt testmozgással. Schlader azonban rámutat, hogy a hideg nem csak megbízható módszer a kalória-elégetésre a fogyáshoz. Plusz, azt mondja: "A remegés nagyon kényelmetlen".
A barna zsír a kalóriaégetést is érinti
A közelmúltig azt hitték, hogy csak a kis rágcsálók és az emberi csecsemők rendelkeznek barna zsírszövettel - barna zsírral -, amelyek segítik a test melegségét remegés nélkül. Schlader szerint most azonban egyértelmű, hogy a felnőttekben is barna zsír van, és ez bizonyítja, hogy hatékony módja a test melegítésének.
A kutatások kimutatták, hogy a hideg hőmérséklet aktiválja a test barna zsírkészleteit, amelyek hőt generálnak anélkül, hogy bármilyen további munkát kellene végezniük - mondja Schlader. "A szépség az, hogy növelheti a hőtermelést anélkül, hogy sajnálatosnak érzi magát" - mondja.
Tehát hány kalóriát éget a barna zsír, amikor felmelegít? "Ez a millió dolláros kérdés" - mondja Schlader.
Schlader szerint a barna zsír aktiválása vagy remegése miatt elégetett extra kalóriák mennyisége csillagászati szempontból nem túl magas. "Ha elmész egy 30-45 perces futásra, nem hiszem, hogy több mint 100 kalória különbségről beszélünk" - mondja. "Nem mondanám, ó, jó, enni is tudsz egy extra sajtburgert."
Tegyük fel, hogy olyan hideg, hogy három mérföldre vágja le négy mérföldes futását. Több kalóriát égetne el egy negyed mérföld futtatásával, mint amennyit a test megpróbál felmelegedni.
A mai napig úgy tűnik, hogy nem álltak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyek azt vizsgálták, hogy a barna zsír aktiválása önmagában is hatékony eszköz-e a fogyásban - mondta Schlader. "Ha ruházat nélkül kimegy, és négy órán keresztül 40 ° -nál áll, akkor több kalóriát éget el, mint belül ülve? A válasz igen. A testnek hőt kell előállítania. De ha a testben belül gyakorolnék, mint a menni. kívül, megfelelően felöltözve, a bizonyítékok azt sugallják, hogy nem érek több kalóriát hidegben "- mondja Schalder.
Más szavakkal: igen, a hidegben történő edzés kalóriát éget, de nem feltétlenül több, mint más körülmények között. Ezenkívül a kivétel az, ha nem készül fel megfelelően öltözködésre, hogy hidegben edzjen.
"Ha nem visel elegendő ruhát, akkor a teste növeli a hőtermelést, és ennek a hőneknek valahonnan kell származnia" - mondja Schlader. Ennek oka a barna zsír aktiválása vagy a remegés.
Megköt a hideg időjáráshoz
Csakúgy, mint a testét, és az elmédet, hogy erősebbé válj, edzheti a test barna zsírtartalmát, hogy jobban előállítsa a hőt, és ezzel kalóriát égetjen, ha hideg időnek teszi ki magát.
Egy nagyon kicsi - mindössze hat alany - 2014. évi, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism- ben közzétett tanulmány megállapította, hogy négy hét hideg expozíció 45% -kal növekedett a barna zsír aktivitásának. A Journal of Clinical Investigation által közzétett 2013. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a gyakori hideghatás hatékony módja lehet a barna zsír aktivitásának és az azt követő kalóriaégetés növelésének.
De még több kutatásra van szükség a barna zsír és a kalóriaégetés szempontjából - mondja Schlader. "A barna zsír vizsgálata valóban érdekes, de elég korai, hogy megértsük ezen változások fontosságát."
Például, a barna zsír aktiválását okozó hideg hőmérsékletek nagy része nagyon mechanisztikus molekuláris szinten van, és még nem került át a teljes test szintjére. "Ez nem azt jelenti, hogy nem fog, de csak a jéghegy csúcsán vagyunk - nincs szándékunk a büntetésre" - mondja Schlader. "Túl korai azt mondani, menj ülni egy hideg helyiségbe, és lefogy."
