Amikor pontosan ki kell számítania a kalória-mérlegét, ez segít nemcsak az ételek címkéin, a kalóriafelvétel szempontjából, hanem az egyes aerob tevékenységeknél elégetett kalóriák átlagos sebességén is. A kerékpározást és a gyaloglást alacsony hatású edzésnek nevezzük, de mi az összehasonlítás a kerékpározás és a gyaloglás között, ha a kalóriát vesszük figyelembe?
Tipp
A legtöbb esetben a kerékpározás és a gyaloglás összehasonlítása azt mutatja, hogy a kerékpározás általában több kalóriát éget el. De az edzés üteme nem változtat, csakúgy, mint a gyaloglás és a kerékpározás izmai, amelyeket a játék körülményeitől vagy a gép helyzetétől függően játszanak.
: 13 mindennapi tevékenység, amely több mint 200 kalóriát éget el
Kerékpározás és égés
A Betegségkezelő Központok a kerékpározást mérsékelt sebességként határozzák meg az 5–9 mérföld / órás sebességgel. Ezen a szinten egy 155 kilós ember számíthat arra, hogy legalább 280 kalóriát éget el kalóriát abban az órában. Amint számíthat arra, hogy ha ennél kevesebbet súlyoz, akkor az elégetett kalória csökken, de ha többet mér, akkor növekszik .
A menet (vagy az álló kerékpáros munkamenet) felgyorsítása nagyobb haszonnal jár. Egy ember átlagosan kb. 560 kalóriát éget el óránként 12 vagy 13 mérföldes sebességgel. Ha valódi versenysebességen - 15 km / h felett van - számíthat arra, hogy óránként átlagosan 850 kalóriát éget el.
Walking It Off
Ha újból elindítja a fogyási tervet, előfordulhat, hogy lassan kell elkezdenie. A gyalogos edzéseknél, amelyek inkább egy kb. 2 km / h sebességű sétát jelentenek az elején, óránként kb. 140 kalóriát fog felhasználni. Ha közepes sebességgel, kb. 3 km / h sebességgel dolgozik, az óránként elégetett kalóriák átlagos száma körülbelül 230.
Honnan tudja, ha elég gyorsan jár-e ahhoz, hogy a tevékenység kalóriát égető és szív-egészséges előnyeit megindítsa ? Számolja meg, hogy hány lépést tegyen 1 perc alatt. Ideális esetben legalább 100 lépést ér el percenként, ami az átlagos felnőtt számára kb. 2, 7 km / h teljesítményt eredményez. (Amit az egyik egészségügyi vizsgálat „közepes” -nek nevezhet, a másikat „élénknek” is lehet nevezni, tehát hasznos lenne egy percenkénti legalább 100 lépés lépése.)
A kerékpáros és gyalogos tényezők összehasonlítása
Mint már megjegyeztük, az edzés intenzitása nagyobb különbséget okozhat, mint a tényleges aktivitás, amikor összehasonlítja a kerékpározást és a gyaloglást. A legtöbb esetben a gyors séta valóban jobb edzési lehetőség, mint egy kényelmes kerékpározás.
Például egy körülbelül 4 km / h szuper élénk gyaloglás tempójával 60 perc után legalább 350 kalóriát égethet el. És ha versenypályán jár, akkor az óránként 500-600 kalória lehet, az intenzitástól függően.
Ezzel szemben egy lassú, körülbelül 5, 5 km / h kerékpárúttal óránként átlagosan 280 kalóriát éget el. Ez továbbra is jelentős edzés, de nem annyira hatékony, mint egy intenzív séta ugyanannyi ideig, amikor az elsődleges cél a fogyás vagy a testtartás.
: Hány mérföldet kell kerékpározni fogyni?
Az edzés felgyorsítása
Amellett, hogy beállítja a sebességet, hogy több kalóriát égetjen el, az edzés hatékonyságának növelésére más módok is vannak. Amikor sétálsz vagy kerékpározol kívül, menj tovább a dombosabb terepre. Még lassabb ütemben is annyi kalóriát éget el, mintha magasabb sebességgel haladna.
Helyhez kötött kerékpáron vagy futópadon végzett edzésekhez növelje meg az ellenállást, vagy állítsa a gépet a meredebb terep utánozására. A test több bevonása arra készteti Önt, hogy több energiát nyerjen. Szivattyúzza a karját járás közben több kalóriát égetni. Amikor kerékpárt pedál, ellenálljon a hajózási vágynak, inkább mindig folyamatosan mozgassa a pedált, amikor ez biztonságos.
A gyaloglás és a kerékpározás izmainak kérdésében számíthat arra, hogy a lába, a fenék és az abs működése járás közben történik. A karok pumpálásával a karok és a vállizmok is működni fognak. A kerékpározás elsősorban az alsó test izmait is működteti. Ezen felül a központi izmaid elkötelezettek abban, hogy kiegyensúlyozott legyen a kerékpáron, miközben a karod és a vállaid folyamatosan elmozdulnak, miközben kormányozod és pozíciót váltasz.
