Az amerikai mesterek úszása a hosszútávú úszást úgy határozza meg, mint bármely, 1 650 méter feletti medence esemény, vagy legalább egy órás esemény. A hosszú távú úszáshoz szükséges távolság és időtartam miatt a sérülések, kiégés és fáradtság elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő edzés. Chrissie Novak, a texasi Austinban található úszós edző szerint az úsztató edzés változatossága kulcsfontosságú a forma, a technika, az állóképesség és a sebesség javításához. Javasolja továbbá egy edzett csoporttal való edzést, ha lehetséges, a megfelelő irányítás és az egyensúly érdekében.
Létra edzés
A létrán végzett edzés növeli az aerob képességeket és az állóképességet azáltal, hogy fokozatosan növeli a távolságot. Határozza meg, milyen messzire akarsz úszni egy adott edzés alatt, majd ossza meg kisebb intervallumokba, amelyek az egész sorozat során felépülnek és leszállnak. Például, ha 800 teljes udvarot szeretne lefedni, akkor a létra így nézne ki: 50 yard, 100 yard, 150 yard, 200 yard, 150 yard, 100 yard, 50 yard. Határozza meg a tempót, és pihenjen megfelelően az egyes intervallumok között. A nagy távolságú úszók esetében a teljes megtett távolság sokkal hosszabb lehet.
Piramis edzés
Egy piramis edzésnél az intervallum távolságai csökkennek, de megnöveli, hogy hány sorozaton úszol ezekkel az időközökkel, mivel a sebesség kitartásának növelésére törekszik, gyorsabban úszva, ha a teljes távolság csökken. Például egy 400 yardos intervallummal indulna, majd pihenne. A következő készlet két 300 yardos készlet lenne, amelyet három 300 yardos készlet követ. Terry Laughlin úszós edző megjegyzi, hogy a távolsági úszóknak sikerül hosszú ideig megtartani egy mérsékelten gyors ütemet - ez egy olyan eredmény, amely a piramis edzésfajta gazdasági képzésén alapszik.
Hosszú úszási intervallumok
Az épületgazdaságosság és a sebesség mellett a hosszú távú úszással is fontos a kitartás és a mentális erő növelése. Ennek során megtanulja a belső ingerlést, javítja a légzésszabályozást és növeli az izmok kitartását. A hosszú intervallum edzés egy példája a négy, 2000 yardos sorozat, amelyben az első 2000-et hosszú pihenéssel követi. A cél az, hogy minden szettben lépést tartson, vagy akár az elsőt is gyorsabbá tegye, mint az első - mentálisan felkészülve a verseny napján történő erős befejezésre.
Távolsági egyenes úszás
Az egyik legfontosabb edzésed 6000, 7000 vagy 8000 méterrel egyenes úszás lesz. Akár medencében, akár nyílt vízben edz, ez a kitartási teszt az egyenletes ingerlésre, a mentális kitartásra és a versenytervezésre összpontosít. A cél az, hogy következetesen úszjon minimális táplálkozási szünetekkel. Ez az edzés az úszót versenyszerű feltételekhez és megfelelő gondolkodásmódhoz helyezi.
