A menstruációs ciklus magában foglalja a hormonszint változásait és a vér kipufogását. A menstruációs ciklus átlagos hossza 28 nap. A menstruációs ciklus során termelt hormonokra, például az ösztrogénre és a progeszteronra van szükség az egészség fenntartásához. Ennek eredményeként a hormonszint változásai nagy hatással vannak a menstruációs ciklusra. Mivel a hormontermelést az étrend befolyásolja, az étrend a menstruációs ciklust is befolyásolja.
PMS
A premenstruációs szindróma olyan általános állapot, amelynek mentális és fizikai hatása van a nőkre. Ez általában a menstruációs ciklus 14 napján fordul elő, és akár 2 hétig is tarthat. A PMS-t hangulati ingadozások, súlygyarapodás, puffadás és fejfájás jellemzik. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja a koffein, só, cukor, alkohol és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása. Mivel az étkezés iránti vágy a PMS-re is tünetet mutat, ebben az időben különösen nehéz lehet elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket.
rendellenesség
A fogyás rendellenes menstruációs ciklust vagy amenorrhoea, a menstruáció abbahagyását eredményezheti. Az amenorrhoea olyan nőkkel társul, amelyek étkezési rendellenességekkel járnak, mint például az anorexia nervousa, amely magában foglalja az étkezés megtagadását a zsírtartalomtól való félelem miatt. Rendszertelen periódusok is előfordulhatnak a megfelelő táplálkozás hiánya vagy a magas szénhidráttartalmú étrend miatt. A túlzott alkoholfogyasztás szabálytalanságot is okoz, és zavarja a máj hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron metabolizmusának a képességét. A vércukorszint csökkentése az ösztrogén és a progeszteron miatt különösen a cukorbetegségben szenvedő nőket érinti.
Nehéz vérzés
A FamilyEducation.com szerint a nők 1/4 csésze vért veszítenek egy normál menstruációs ciklus alatt, és még ennél is többet, ha nehéz az áramlás. A vér útján átmenő vas a menstruáció során is elveszik. A legalább két egymást követő hónapban fellépő súlyos vérzés az alacsony progeszteronszint eredménye lehet. Különösen aggasztó ez a vérszegénységgel küzdő nők esetében, akiknek a testében már nincs elegendő mennyiségű vas. A vas fogyasztható multi-vitamin részeként vagy bizonyos ételek, például hús, baromfi és hal felhasználásával.
Étrendi változások
Számos étkezési változás elősegítheti a rendszeres időszakokat. Az egyik az, hogy csökkentsük a sütőipari termékekben és az üdítőitalokban található egyszerű szénhidrátok mennyiségét, és növeljük az összetett szénhidrátokat, például zabliszt, lencséket és a szója tejet tartalmazó ételek mennyiségét. Előnyösek a halak és a baromfi, szemben a magas zsírtartalmú húsokkal. A multivitaminok, különösen azok, amelyek tartalmazzák a kalciumot és magnéziumot, valamint a halolaj-kiegészítők szintén jók. A fokozott gyümölcs-, zöldség- és vízfogyasztás szintén szabályozhatja a menstruációs ciklust és csökkentheti a PMS tüneteit.
Az étrend típusai
A vegetáriánusok és a nem vegetáriánusok szignifikánsan eltérő menstruációs ciklusokat tapasztalnak - nyilatkozta egy tanulmány, melyet az 1986 decemberében kiadott "Termékenység és sterilitás" című kiadványban publikáltak. A nem vegetáriánusok többsége ebben a tanulmányban meglehetősen állandó ösztradiol- és progeszteronszintet tartott fenn, ami rendszeres menstruációs ciklust eredményezett. A vegetáriánus nők ezzel szemben a menstruációs ciklus alatt jelentősen csökkent az ösztradiol és a progeszteron mennyisége. Ciklusaik többsége rendkívül szabálytalan volt, ovuláció hiányában fordult elő.
