A zsírégetésre összpontosítva, ritka, hogy valaki beszél az izom elvesztéséről. De a sportolók vagy bizonyos testtípusú emberek számára, akik könnyedén bepakolják az izmokat, a küzdelem valódi. Noha az izmos lábak erősek és erősek, ők is nagyok és terjedelmesek.
Ha a favágó nem olyan, mint amire keres, akkor csökkentheti a lábizomzatot, ha megváltoztatja a testmozgást és az étrendet.
Miért veszít izomtömeg?
Az izomtömeg elvesztése általában nem jó dolog. Az izom erős és egészséges lesz, növeli az anyagcserét, elősegíti az egészséges testsúly megőrzését, és jól néz ki mind a férfiak, mind a nők számára.
A férfiak számára, amikor az edzőteremben időnként túl keményen edznek, az izom kúszik - és tovább, és tovább - amíg a következő dolgot nem ismeri, a lábakhoz fatörzsek vannak. Ez különösen igaz, ha van olyan genetikai smink, amely miatt az izmok könnyen felhelyezhetők.
Ugyanez igaz a nőkre is. Noha a legtöbb nő fiziológiásán nem képes masszív lábakat megszerezni, az izmokra hajlamos nők különösen akkor élhetnek, ha aktív sportokat folytatnak, mint például foci, testépítés vagy olimpiai emelő.
Lehet, hogy úgy döntött, hogy egy új sportágban versenyez, például a hosszú távú futáson vagy a triatlonon, ami megköveteli, hogy hajoljon le és töltsön el némi tömeget.
Bármi is legyen az oka, a cél nem az, hogy elveszítse az izomt, és helyettesítse azt zsírral. A cél a lábizom méretének csökkentése, miközben megfelelő és karcsú marad. Ugyanakkor el is veszíthet erőt, de a szív- és érrendszeri képességei javulni fognak.
Növelje szívét
Szív-szerelmesek, szerencséd van. A lábfejek vékonyabb lábakhoz történő végrehajtása azt jelenti, hogy megkívánja a szükséges kardiómennyiséget, hogy megkönnyítse a fatörzsek vágását. A legfontosabb az, hogy hosszabb, 45-60 percig tartó szívrohamot végezzen közepes vagy magas intenzitás mellett. Az ilyen típusú szívverés a lábizmok méretének és erejének fiziológiai alkalmazkodását okozza. Gondolj csak egy maratonista karcsú, tónusú lábaira.
Milyen típusú kardió a legjobb? Valójában bármilyen állóképességi edzés nem vezet hipertrófiához (izomnövekedés), például erőedzéshez vagy rövid robbanásveszélyes mozgásokhoz, amelyek olyan sportokhoz szükségesek, mint a sprint vagy a futball. A futás azonban a Harvard Health szerint első osztályú gyakorlat. Vessünk egy pillantást egy maratonista lábaira. E hosszú távolságok gyalogosan történő lefedéséhez a maratonistának könnyűnek és karcsúnak kell lennie.
A kerékpározás viszont nem a legjobb választás. A kerékpározás több hipertrófiát okoz a futáshoz képest. Mégis, ha a kerékpározás inkább vonzó, mint futás, és több időt jelenthet be a kerékpározásra, mint futás, akkor járjon el. A hosszú élettartamú kardio segít elveszíteni az izomtömegét, függetlenül a tevékenységetől.
A Evezés és az úszás szintén jó lehetőségek. Válasszon egy tevékenységet vagy néhány tevékenységet, amelyeket szeretne csinálni, és célja, hogy hetente három-öt ülést tartson.
Csökkentse a súlyzós edzést
Neked torna patkányoknak ez lehet a legnehezebb. Le kell vennie egy kis időt a nehéz emelőktől. Ez az a fajta emelés - az 1-6 rep-tartományban -, amely a legnagyobb hipertrófiát okozza.
Még a 8–12-es ismétlések - elég szokásos - szintén okozhat testtömeg-tenyésztést, a test típusától függően. Ha tovább akarja emelni a súlyokat, akkor az a legjobb fogadás, ha csökkenti a súlyt és növeli az ismétléseket 15-ről 20-ra.
A testgyakorláshoz szükséges edzés egy másik hatékony módszer a funkcionális erő fenntartására, miközben elkerüli a testnevelést. A sovány lábak elérése érdekében végzett testgyakorlása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az ACE Fitness szerint az ejtőernyők, légguggolások, push-upok, pull-upok és olyan alapvető gyakorlatok elvégzése, mint pl. Deszkák, supermanok és felülések.
Célja, hogy hetente kétszer-háromszor végezzen könnyű vagy közepes erőteljes edzési rutinot. Szabadidejével többet végezzen kardióban!
Kapcsolja be az étrendjét
Az étrend kritikus szerepet játszik az izomtömeg megszerzésében és elvesztésében. Az izomtömeg megszerzéséhez keményen edznie kell, és sok kalóriát és fehérjét kell enni az izomnövekedés támogatása érdekében. Ezért van értelme, hogy a lábizom tömeg csökkentése érdekében csökkenteni kell a kalóriát és a fehérjét.
Néhány alapvető tudnivaló:
-
Kalóriahiányban maradva, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap elégetett, ez segít az izomtömeg csökkentésében.
-
A szénhidrát-fogyasztás csökkentése, miközben növeli a kardio edzéseidet, elősegíti az izomtömeg elvesztését.
-
A fehérjebevitel csökkentése -
ha megnövekedett fehérjebevitel az izomnövekedés érdekében - elősegíti az izomvesztést.
Az izomnövekedés és -veszteség táplálása bonyolult tudomány. Egyéni szinten a legjobb, ha konzultál a sport-táplálkozási szakemberrel, orvosával vagy a sport-táplálkozással kapcsolatos ismeretekkel foglalkozó edzővel. Vigyáznia kell a kalória és a makrók megfelelő egyensúlyának elérése érdekében.
: A futás miatt elveszíti izomtömegét?
