A szemhéjzsír a hasi zsír egy olyan formája, amely gyakori a megnövekedett kalóriabevitel és csökkent fizikai aktivitás mellett. Dr. Michael Jensen (a MayoClinic.com) szerint a férfiak, akik felesleges hasi zsírt hordoznak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve olyan egészségügyi problémákra, mint a szívbetegség és a magas vérnyomás. Noha az öröklődés szerepet játszhat a szeméremzsír-képződésben, a legtöbb esetet a túlzott étkezésnek és az alkoholfogyasztásnak tulajdoníthatjuk kevés testmozgással.
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelét kevesebb finomított cukort fogyasztva, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket választva, például gyümölcsök, zöldségek, baromfi és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek ideális helyettesítik a cukros ételeket, a vörös húst, a fehér kenyeret és a tésztákat. Minél több kalóriát fogyaszt, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy elégetje őket, ezáltal növelve a zsír felhalmozódását.
2. lépés
Vegyen részt az aerob testmozgásban, például kocogásban, kerékpározásban és táncban. Az aerob testmozgás felgyorsítja a pulzusát és növeli a keringést. Amint ez megtörténik, a test energiát nyer a kalóriából és a tárolt zsírból, ideértve a szemérszíjat is, amely ezután hatékonyabban éget el, az amerikai testmozgási tanács vagy az ACE szerint.
3. lépés
Változtassa meg az edzésprogramját úgy, hogy hetente legalább két napon keresztül izomnövelő gyakorlatot dob be a hasára. A leülések és a roppantások hozzájárulnak a hasi izmok növekedéséhez, a sovány izomtömeg növekedéséhez a tárolt zsír helyett. Ez további támogatást nyújt a medencefenékhez.
4. lépés
Hozzon létre kalóriahiányt az életkor, a magasság hüvelykben és a súly alapján. Ezek a tényezők segítenek meghatározni, hogy hány kalóriára van szükség a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ha ezt a kalóriaigényt napi legalább 500 kalóriával csökkenti, akkor hetente akár 1 fontot is elveszítheti.
