Az edzés óriási terhet jelent a testnek. Edzés közben leszakad az izomrostokat, amelyeket a testnek javítania kell, hogy erősebb legyen. Ehhez a testnek ideje kell, hogy legyen a helyreállításra. Mivel az edzésprogramok időtartama és intenzitása eltérő, néhány sportolónak több időre van szüksége a gyógyuláshoz, mint másoknak. Az átlagos edző hetente egy-három pihenőnapot vesz igénybe, és nem igényli a teljes hét felépülését. Azon intenzív súlyemelést vagy hosszú kitartást végző sportolóknak azonban fel kell venniük a gyógyulási heteket a menetrendbe.
Felépülés
A test edzése közben nem növekszik és nem növeli kitartását. Ez az edzés utáni időszak, amikor a test végrehajtja ezeket a fontos változásokat. Létfontosságú, hogy ideje legyen a testének, hogy megjavítsa magát, különben fitneszed nem fog nőni. Valójában fitneszed valószínűleg fennsíkon vagy hanyatláson veszti magát, ha továbbra is megnyugtatja magát a gyógyulás nélkül. A helyes gyógyulás azt jelenti, hogy egy nap kemény edzés után pihenjen vagy nagyon könnyű testmozgást végezzen. Egészséges táplálkozást kell fogyasztania, és arra törekednie kell, hogy éjszaka legalább hét órát aludjon. Tervezze meg a helyreállítási napokat és heteket az edzési programba, és ne hagyja ki azokat.
Helyreállítási hét
A gyógyulási hét több időt biztosít a testnek a gyógyulásra és az új fizikai stimulushoz való alkalmazkodásra. A heti szabadidő ütemezése időt ad a testének erre, és segít erőteljesebben visszatérni az edzéshez, és készen áll arra, hogy a testét ismét kihívássá tegye. Számos állóképességű sportoló egy héttel lezárja a szezonját, és sok súlyemelők négy-nyolc hetente hetet vesznek ki a programból. Az is gyakori, hogy a futóknak és a kerékpárosoknak maraton vagy évszázad után egy hetes telik el, amikor testük felépül. Ez elősegíti számukra, hogy áttérjenek a következő edzéskészletre, és friss elméjüket tartsák, és vegyenek részt a sportban.
Mikor helyreállni
Ha edzési programot állít fel, legyen az súlyemelés, kardio vagy a kettő kombinációja, ütemezze a heten legalább egy helyreállítási napot. Ha kezdő vagy, vegyen két-háromra. Az edzett edzőknek hetet szabadon kell tartaniuk a szezon végén, vagy két-három havonta. Az orvos, MD Doug McGuff szerint a szabadnap nem jár negatív hatással az ön fitneszére, ehelyett rendkívül előnyös az izmok növekedésére és az alkalmazkodásra. Forduljon orvosához vagy edzőjéhez, ha nem biztos benne, mikor ütemezheti a gyógyulást.
Overtraining
Ha a sportolók nem engedik meg a megfelelő gyógyulási időt, akkor kockáztatják az edzést. A túledzés tünetei között szerepel a krónikus fáradtság, a rossz hangulat vagy a depresszió, a megnövekedett nyugalmi pulzus, az alvási nehézségek és a csökkent atlétikai teljesítmény. A test akkor is érzékenyebb a fertőzésekre és a sérülésekre. A tünetek súlyosak lehetnek, ezért fontos, hogy a korai tünetek során konzultáljon orvosával, hogy csökkenjen a gyógyulási idő.
