A gödrök nem mindig jó dolog. Az arcán vagy a hát alsó részén lévő gödrök aranyosak; a lábak vagy a karok tompítása a cellulitból, nem annyira.
Míg a gyógyfürdők és az egészségügyi központok drága kezeléseket kínálnak, amelyek potenciális gyógymódot kínálnak, az olcsó természetes gyógymódok ugyanolyan hatékonyak lehetnek. Az egyik erőteljesen egyszerű módszer a gyengéd nyomás és a saját testtömeg használata a test kötőszövetének felszabadításához. A hab gördítése éppen ezt teszi.
Ahol a cellulit származik
A kötőszöved olyan, mint egy vékony réteg műanyag borítás, amely minden izom felületét lefedi - mondja Lauren Roxburgh, illesztési szakértő, személyi edző és a "Magasabb, karcsúbb, fiatalabb" szerzője. "A probléma az, amikor ez a kötőszövet megszárad, elzáródik és / vagy gyengül" - mondja. "A mögöttes zsír képes átjutni, és csúnya tompa cellulitként jelenik meg a bőrön."
Noha a cellulitot hormonális egyensúlyhiány, nyirokrendszeri problémák vagy súlyosabb egészségi állapotok is okozhatják, vannak olyan okok, amelyekkel meg tud tenni valamit. "A fasciát számos tényező gyengítheti, beleértve a kiszáradást, a rossz testtartást és az izomtónusokat, a mozgás hiányát, a rossz keringést, valamint a gravitáció és az öregedés hatásait" - mondja Roxburgh. "A jó hír az, hogy van néhány egyszerű dolog, amit otthon megtehetünk a meggyengült kötőszövet egyéb okai ellen."
Természetesen megszabaduljon a cellulitról
A hidratált állapotban tartás és a túlnyomórészt növényi alapú étrend táplálja a bőrt, és segíti a méreganyagok kiürülését. Ha stresszes vagy lassúnak érzi magát, Roxburgh javasolja, hogy az edzésprogramhoz adják a visszapattanást - egy kis trambulinon végzett kis hatású gyakorlatokat.
De bármilyen testmozgás segít növelni a keringést és az energiaszintet, miközben kiegyenlíti a kollagént. És, ha elkezdi a testmozgást, amely néhány hajtógörgő mozdulatot tartalmaz, növelheti ezeket az előnyöket - mondja Roxburgh.
Hogyan csökkenti a habhenger a cellulitot
"Mivel a habhenger segít lebontani azokat a sűrű területeket és az elzáródásokat, amelyek mindannyian a fasciában vannak, ez elősegíti a vérkeringést és javítja a nyirokrendszert" - mondja Roxburgh. "Mindez egészségesen tartja a fasciát, és ez segít megakadályozni, hogy a bosszantó zsír áthatoljon a bőrbe."
Roxburgh kifejlesztett egy anti-cellulit habgörgő rutinot a szerkezeti integráció és a klasszikus Pilates tanulmányozása után. Most az ügyfelekkel dolgozik, hogy újra igazítsa a testet, és habgörgőkkel küzdjön a gravitáció és az öregedés hatásaival.
21 napos habgördülési rutinja napi 10-15 percet igényel. Íme néhány kedvenc mozdulata a cellulit csökkentésére:
1. A comb tekercsének hátulja
HOGYAN KELL SZERINT: Üljön egy szőnyegen a hengerrel a felső lábad vagy a melltartó alatt. Helyezze a kezét hátuljára a szőnyegre, ujjai hátrafelé és a mellkas nyitva. Nyomja meg a kezét a szőnyegbe, hogy felemelje a csípőjét.
Folytassa a kezed benyomását a szőnyegbe, és csatlakoztassa a magot, hogy előre gördüljön, mozgatva a görgőt a sitz csontokból (azok a csontok, amelyeken ülsz) a térd fölé. Húzza vissza a görgőt a sitz csontokhoz. Ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tízszer.
2. A comb tekercsének elülső része
HOGYAN KELL MEG CSAK: Feküljön le úgy, hogy a hasa a szőnyeg felé néz, könyök a válla alatt, tenyér lefelé. A lábait egyenesen tartva helyezze a hengert térd eleje fölé. Fogja be magát, hogy támogassa magát és megvédje a hátát.
Töltse le az alkarját és hajlítsa meg térdét. Karjai és magja segítségével lélegezzen ki, miközben a hengert feldobja a combja elülső részéhez a csípőhöz. Lélegezzen be, amikor lenyomja a görgőt, közvetlenül a térd eleje fölé. Ismételje meg ezt a mozgást nyolc-tízszer.
3. Négy ábra
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le a görgőn, és érintse meg hátul bal karját a bal tenyerével a szőnyegen a stabilitás érdekében. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd felett a négy alakban.
Vigye a súlyát kissé a jobb csípőre / csúszdára, és gördítsen hátra és negyedik irányba néhány hüvelyk minden irányba. Ezután görgessen körökben, hogy növelje a keringést és a véráramot. Ismételje meg ezt a mozgást a másik oldalon.
4. Fordított tológörgő
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön egy szőnyegen, térdét behajlítva és a lábad csípőszélességben egymástól. Emelje le a csípőjét a szőnyegről, és csúsztassa a hengert a csípő / keresztcsont alá (a gerinc alján lévő háromszög alakú csont).
Emelje fel térdét úgy, hogy közvetlenül a csípőjére lógjanak. Engedje el térdét jobbra, majd balra. Folytassa mindkét oldalról nyolcszor az egyik oldalról a másikra gördítést.
További gördülési és beállítási tippekért nézze meg a Roxburgh webhelyét vagy a LaurenRoxburgh.vhx.tv ingyenes videókat!
Mit gondolsz?
Küzd a narancsbőrmel? Mit tettél annak csökkentése érdekében? Megpróbálta már a hab gördítését? Mi volt a tapasztalata? Megteszi valamelyik ilyen habos gördülő mozdulatot? Melyek a kedvenceid? Van más, akit felvesz a listába? Ossza meg javaslatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
