A zsír felhalmozódhat a karja alatt, és ezek a "denevér szárnyak" zavarot okozhatnak. Annak ellenére, hogy nem észlelheti a tricepsz zsírjának csökkentését; célzott gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik és tonizálják a tricepsz izmait, miközben megteszik a szükséges kardiot, hogy összességében elveszítsék a zsírt.
Kettős karos felső kiterjesztések
Fogjon meg egy öt-hét font súlyzót mindkét kezével az egyik vége közelében. Emelje fel a súlyzót a feje fölött, és ragassza fel a bicepszét a füléhez. Lassan engedje le a súlyzót a feje mögött. Amikor a súlyzó megérinti a nyakadat; feszítse ki, hogy emelje fel a súlyzót az eredeti helyzetébe a feje mögött. Végezzen egy 8-10 ismétlést; és az idő múlásával akár három, nyolc-tíz és 10-es ismétlést is készíthet.
csúszópénz
A rúgások visszaverik a tricepszet és a felkarokat. Hajlítson egy pad fölött, állítsa a jobb tenyerét lefelé, és pihentesse a jobb térdét néhány centiméterrel a kezed mögött. Vegye ki a bal kezével egy súlyzót, és hajlítsa meg a karját, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Tolja hátra a súlyzót, amíg a karja egyenes nem lesz, és húzza előre a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb karjával. Végezzen karonként három, 20 ismétlést.
Tricepsz Dips
A tricepsz mártogatások olyanok, mint a pushupok, csak a tested rögzített helyzetben van. Üljön egy padra, tegye mindkét kezét tenyerével lefelé a pad szélére. Hajtsa kifelé a lábad, amíg a fenék párhuzamos lesz a padlóval, és a karod teljesen kiegyenesedik. Hajlítsa meg könyökét és merítse le a lehető legalacsonyabban, majd tolja fel az eredeti helyzetébe. Csinálj négy sorozatot 15 ismétlésből.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
Egyidejűleg a tricepsz hangjaként szolgáló kardió gyorsabban megszabadulhat a felesleges alsó alsó részből. Néhány kardió, például a séta, a futás és a kerékpározás, kalóriát éget, de edzés közben nem működik a karja. Az elliptikus edzés, a sífutás, az ugrókötél és az úszás azonban erősítheti a tricepszet, miközben zsírt éget. Célja a teljes test szívének 30–45 percig tartása heti öt napon.
