Testünk összetétele ugyanolyan egyedi, mint az ujjlenyomataink, de az egészséges egyének bizonyos általános arányai állandóak. Az emberek néhány alapvető alkotóelemből állnak, mint például a csont, az izom és a zsír, és ezeknek az összetevőknek a teljes testtömeghez viszonyított százalékos aránya nem és genetika szerint különbözik. Általánosságban elmondható, hogy a csontok a teljes testtömeg 15% -át teszik ki.
Hogyan járulnak hozzá a csont építőelemei a testtömeghez?
Az emberi test különböző részei redukálhatók néhány alapvető építőelemre, amelyek alkotják a csontokat és mindent. Valójában a test 96, 2 százaléka csupán négy elemből áll: hidrogén, oxigén, szén és nitrogén. Ezen elemek többsége víz formájában van, amely egészséges, jól hidratált felnőttek testtömegének 55-65% -át teszi ki. A USGS Víztudományi Iskola szerint a csontok jó mennyiségű vizet is tartalmaznak: akár 31% is. A kalcium, az az elem, amelyet sok ember általában társít a csontokhoz, az emberi test elemeinek csupán 1, 5% -át teszi ki tömeg szerint.
Csontváz súlya és testtömege
Csontsűrűsége jó mutatója a testsúlyának és a testsúlyának. A csontok relatív sűrűsége kiszámítja a testtömegét 87% -on belül két módszerrel: a csont ásványianyag-sűrűségének (BMD) mérésével és a közeli combcsont keresztmetszetének kiszámításával. Ezeknek a módszereknek a kombinációja a vázmegmaradások elhízásának jelenlegi legjobb mutatója. Ez azt jelzi, hogy a csontok tömege arányos a testsúlyával. A nehezebb vagy elhízottabb egységek sűrűbb csontokkal rendelkeznek, és csontvázuk teljes tömegük hasonló százalékát teszi ki.
Mit jelent a csonttömeg a testtömegéhez?
Ha nyomon követi a csonttömegét, akkor jó eséllyel ellenőrizheti az elhízás vagy más súlyhoz kapcsolódó betegségek mutatóit. Noha a csonttömeg a teljes testtömeg% -ában nem változhat jelentősen, a zsírtartalom határozottan a testsúlyától függ. A testtömeg-index (BMI) ellenőrzése a BMI-számológép segítségével segít meghatározni, hogy a testösszetétel hasonlít-e egy azonos magasságú és nemű egészséges egyén testéhez. Lehet, hogy mindenki testösszetétele egyedi, de a derékvonal és a súly határozott mutatója az általános egészséggel és az elhízással kapcsolatos kockázati tényezőknek.
Az egészséges csontsűrűség ápolása
Ha a csonttömeg fenntartásával foglalkozik, számos stratégia létezik az egészséges csontsűrűség és a jó csontváz-egészség megőrzéséhez. A mérsékelten elvégzett ütési gyakorlatok, például a futás és az ugrás, minden korosztályban serkentik a csontok növekedését és a csontsűrűség növekedését. Kerri M. Winters-Stone, az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem által készített tanulmányban az alanyok, akik súlyos edzéssel egészítették ki az erős hatást gyakorló testmozgást, további csontsűrűség növekedést tapasztaltak, miközben a gerincvelés akár 2 százalékkal nőtt azoknál is, akik súlyt gyakoroltak. edzés mind a felsőtestben, mind a lábakban.
A kalcium, a csontok egészségének gyakran megvitatott kulcsa, nem mutatta be ugyanazt a tudományos ígéretet; az Aucklandi Egyetem Orvostudományi Tanszékének tanulmánya nem talált összefüggést az étrend és a kiegészítő kalcium, valamint a csontsűrűség között egy több mint 13 000 egyénnel rendelkező kérelmezőkészletben.
Csontritkulás figyelmeztetések
A csontritkulás - "a csontok olyan betegsége, amely akkor fordul elő, ha túl sok csontot veszít, túl kevés csontot vagy mindkettőt vesz igénybe" - a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint - az 50 év feletti, a menopauza alatt álló, a a betegség családi anamnézise, alacsony testtömegű és kicsi testtel rendelkezők, valamint azok, akik csonttörést vagy elveszített magasságot szenvednek
A szervezet megjegyzi a kezelhető kockázati tényezőket is, ideértve a kalcium és a D-vitamin elegendő mennyiségét; elegendő gyümölcs és zöldség evése; a fehérje, a nátrium és a koffein korlátozása az étrendben; az aktív életmód fenntartása; nem dohányzik; alkohol korlátozása; és az egészséges testsúly fenntartása.
A kalciumban gazdag ételekre vonatkozó NOF-útmutató tartalmazza a tejtermékeket, a termékeket, a tenger gyümölcseit és egyebet.
