A futás nagyszerű aerob edzést biztosít, amely fokozza az energiát és az anyagcserét. Sajnos fájdalmat okozhat a térdén. A futók két általános fájdalmas térdbetegséget szenvednek. Az egyiket patellofemorális fájdalom szindrómának nevezik. Ez akkor fordul elő, amikor a patella vagy a térdsapka nem megfelelően követi a combcsont horvát, a comb csontját. A másik gyakori térdfájást iliotibialis band szindrómának nevezik. Az iliódiális sáv a csípőjén kezdődik, és áthalad a térdén - ha ez túl sok hajlítás miatt irritálódik, fájdalmas térdállapot alakul ki. Szerencsére mindkét torokfájást kezelni lehet, és esetleg gyógyítani is lehet.
Ha a térd fáj
1. lépés
Pihenje meg térdét. Emelje fel a párnákon, hogy enyhítse a duzzanatot.
2. lépés
Jégtelenítse térdét 20 percig egyszerre, hogy enyhítse a duzzanatot. Használjon hideg csomagolást, és helyezze törülközőbe vagy kendőbe, hogy ne sértse a bőrt.
3. lépés
Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket a duzzanat enyhítésére.
4. lépés
Folytassa ezt a pihenési és jegesedési kurzust, amíg a fájdalom és duzzanat elmúlik.
5. lépés
Hívja orvosát, hogy hozzon létre egy találkozót, hogy megtudja, mi okozta fáj a térdét.
Kezdeti kezelés
1. lépés
Keresse fel orvosát. Fontolja meg egy térdre szakosodott ortopéd sebész találkozását.
2. lépés
Képvizsgálaton esik át. Szakember valószínűleg röntgenfelvételeket és MRI-t fog kapni.
3. lépés
Kérjen orvosától diagnózist és a cselekvési tervet. Győződjön meg róla, hogy tisztában van-e a fájdalmas térd gyógyításának lépéseivel.
Iliotibial Band szindróma kezelése
1. lépés
Ha a térdfájdalom és duzzanat enyhül, kezdje a testgyakorlást.
2. lépés
Nyújtsa ki az ilibiális szalagot a terapeuta felügyelete mellett.
3. lépés
Erősítse meg az iliódiális sávot támogató izomot, a gluteus mediát. Ezt csak a terapeuta felügyelete alatt végezze el, hogy ne sértse meg jobban a térdét.
4. lépés
Folytassa a fizikoterápiát három-hat hétig. Menjen vissza a futáshoz, ha a térd elég erős.
5. lépés
Fontolja meg az iliotibialis sáv megszakításának műtétét, ahol áthalad a térdén, ha a rehabilitációs terápia nem hatékony.
A Patellofemorális fájdalom szindróma kezelése
1. lépés
Kezdje a foglalkozásokat fizikoterápiával, amikor a térd fájdalma és duzzanata elmúlik.
2. lépés
Erősítse meg az izmakat, amelyek a térdsapkát támogatják, az úgynevezett négyfejűt. Ezek stabilizálják a térdsapkát, és megakadályozzák annak csúszását. A negyedeket csak egy gyógytornász felügyelete mellett gyakorolhatja, hogy ne tovább károsítsa a térdét.
3. lépés
Nyújtsuk ki a négykerekű csúcsot a gyógytornász segítségével. Tartsa az izmokat hosszúak és rugalmasak, hogy erősek maradjanak.
4. lépés
Folytassa a terápiát három-hat héten keresztül. Ha a térd elég erős, térjen vissza a futáshoz.
5. lépés
Fontolja meg a műtétet a térdsapka alsó felületének simítására, ha a fizikoterápia sikertelen.
Amire szüksége lesz
-
Jégcsomagok
párnák
Tipp
Sok "futó térd" embert várnak, amíg a fájdalom annyira el nem halad, hogy a kezelésig teljesen le kell állítaniuk a futást. Ha éppen a térdproblémák kezdetétől szenvednek, kezelje azonnal a get-go-tól.
Figyelem
Csak akkor folytassa a futtatást, ha orvosa ezt megadta.
