A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az egyetlen megbízható, biztonságos és egészséges módszer a fogyáshoz és e testtömeg időnkénti leépítéséhez a rendszeres testmozgás összekapcsolása egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel. A legtáplálóbb ételek a legalacsonyabb kalóriatartalommal és a legmagasabb vitamin- és ásványi anyagtartalommal egészben vannak, természetes ételek, például tonhal és csemegekukorica. Noha ezek a speciális cikkek nem jobban stimulálják a fogyást, mint bármely más egész étel, a szélesebb élelmezési terv összefüggésében működhetnek, hogy segítsenek a fogyásban.
1. lépés
Minden ételt tartson egyszerűen, ahelyett, hogy szószokkal, kísérettel vagy egyéb kiegészítőkkel önt fel. Az USDA szerint egy vízdobozos tonhal teljes dobozában csak 220 kalória és 5 g zsír, de több mint 40 g sovány fehérje található. Egy csésze csemegekukorica hasonló, 125 kalóriát, 5 g fehérjét, 2 g zsírt, 3 g rostot, 9 g természetes cukrot és 27 g szénhidrátot kínálva, kalcium, kálium, C-vitamin, folát és más alapvető tápanyagok adagjával. Vaj, olaj, majonéz és egyéb kalóriatartalmú kenhető készítmények hozzáadása csökkenti az ételek táplálkozási értékét, és növeli a kalória- és zsírszámot.
2. lépés
Válassza ki a tonhalkonzervét a legjobb gazdasági érték elérése érdekében, anélkül, hogy feláldozná a táplálékot vagy veszélyeztetné az egészségét. Jill Weisenberger, a "Cooking Light" magazin regisztrált dietetikusa megjegyzi, hogy a tonhalkonzervekben jelen lévő higanyszintek nem kapcsolódnak a hiteles tudományos tanulmányok semmilyen káros egészségkárosító hatásához, és hogy a tonhal és más halak evése óriási előnyökkel járhat, mint például a stroke és szívbetegség.
3. lépés
Adjon hozzá sok friss zöldséget és gyümölcsöt a tonhalhoz és a kukoricához, amelyet rendszeresen eszik. Az USDA MyPyramid étkezési terve kimondja, hogy a túlsúly és az elhízás kockázatának csökkentésén túl a friss gyümölcsök és zöldségek csökkentik a stroke, szívbetegségek, csontvesztés, vesekő, cukorbetegség és rák kockázatát is. Ezen túlmenően sok gyümölcs és zöldség magas élelmi rosttartalommal rendelkezik, ami kielégítő hatású, és segíthet csökkenteni az olyan ételek iránti vágyát, amelyekben magasabb a zsírtartalom, a kalória, a nátrium és a cukor. A Mayo klinika javasolja a tonhalcsomagolások és a tonhalsaláta szendvicsek fokozását különféle zöldségekkel, beleértve brokkolit, sárgarépát, salátát, paradicsomot és a paprikát.
4. lépés
Keresse fel étrendjét zsírtalan tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és más sovány fehérjékkel. Sem a tonhal, sem a csemegekukorica nem gyógyító megoldás a fogyáshoz, és bár mindkettő értékes tápanyagokat ad hozzá minden napi étrendhez, túl sokféle étel étkezése tápanyaghiányt és más negatív egészségügyi hatásokat eredményezhet, ezért ne felejtsen el hangsúlyozni változatosság az összes étkezésben és snackben.
