Ha lapos, férfias mellkasra törekszik, akkor kezdje el azzal, hogy mit kap neked. Néhány srácnak „férfi mellei” vannak, melyeket a mellizmok körül felhalmozódott zsír okoz.
Más srácoknak nincs sok mindenük a pecsében, tehát testtartásuk befelé esik, hogy konkáv profilt képezzenek. Akárhogy is is van, a teljes test megközelítése, amely magában foglalja a táplálkozást és a testmozgást is, a legjobb módja annak, hogy simítsa el a mellkasát, és fokozza a testtartását és a viselkedését.
Javítsa a testtartást a jóga segítségével
Bármelyik testalkat is van, a testtartás drámai módon befolyásolja a külsőt. A szűk mellizmok az egyik legfontosabb oka a megereszkedett testtartásnak, ami viszont a mellkasát fejletlennek tekinti. A jóga az amerikai testmozgás tanács szerint segíthet.
Amikor kinyitja és meghosszabbítja a mellizmokat, és megerősíti a mag és a hát izmait, a mellkasa előrehaladottabb pozícióba kerül az általános testtartásban. Ahol a pécék korábban lemerültek és szomorúak voltak, a jógaemelőkkel nyisd ki a válladat, és simítsd le őket karcsúbb és karcsúbb megjelenés érdekében.
Csinálj egy mellkasi kiterjesztést úgy, hogy összekapcsolod a kezed a hátad mögött, és felemeld a karod az alsó hát aljától a mellkas szintjéig. Nyissa ki a mellkas izmait, és vegyen mély lélegzetet a hasba. Ha a mellkas és a váll túl szoros ahhoz, hogy összekapcsolja a kezét, fogja meg a hevedert.
: Mellkasi izmok felépítése vékony fiúk számára
Zsírégetés, fogyás
A srácoknak különféle okok miatt lehet „moobja”: vagy túl sok zsírt kaptak a testükön, vagy az mellizmok elmaradtak. A legtöbb esetben valószínűleg mindkettő. Mindenki különféle helyeken halmozódik fel a zsírokkal, és mindannyian van olyan sűrű területein, amelyeket szeretnénk zsugorítani, megszilárdulni vagy egyszerűen megszabadulni.
A srácok számára a felső testzsír különösen fékező, de ha megvan, akkor nem feltétlenül ragadsz bele. De ugyanúgy, ahogyan nem választhatja meg a családját, nem választhatja meg, hogy hová tegyen zsírt. Még akkor is, ha a mellkasa a teste legrosszabb része, nem feltétlenül az a hely, amely elsősorban zsugorodni kezd, amikor elkezdi fogyni.
Az ExRx szerint nincs olyan, mint a "foltok csökkentése". A legjobb stratégia az étrend és a kardiovaszkuláris testmozgás alkalmazása, amely növeli a pulzusát. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Túl gyorsan veszítse el, és fennáll annak a kockázata, hogy visszatér a súlyemeléshez. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy hetente körülbelül két fontot veszítsenek el.
Ez azt jelenti, hogy napi kb. 1000 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy hetente két fontot elveszítsen. Ez úgy érhető el, hogy megnöveli az elégetett kalória mennyiségét olyan kardiovaszkuláris testmozgással, mint például a futópad, a kocogás vagy a lépcső, és csökkentheti a kalóriát.
Mellkasi simítási gyakorlatok
Akár túl párnázott vagy fejletlen egy "elsüllyedt" mellkas mellett, akkor előnyei lesznek, ha nemcsak mellkasi izmait építed fel, hanem a rombákat, csapdákat és a hátsó deltákat is. Ha ezek a felső hátsó izmok gyengék, lehetővé teszik a testtartásod előrefelé fordulását.
A push-up egy nagy célú testmozgás, amely a mellkasok mellett számos izomcsoportot is működtet - a nyak hátuljáról, valamint a vállak, a mag és a hát izomcsoportjait. A push-up segít a hangzásban, de számos előnye van annak, ha az edzőterembe ütve hozzá az izomtömeg.
Egyrészről az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát hozzáadása fokozza a pihenő anyagcserét. Ön izomtömeget épít, amikor a stressz apró könnyekkel és sérülésekkel sújtja az izmokat; ez stimulálja az izmokat, hogy újjáépítsék és javuljanak. És ezt a legjobban valamilyen nehezebb emeléssel lehet elérni.
Találd meg a pec fedélzeten lévő gépet vagy a súlyzópadot, amely az ExRx szerint az egyik versenyképesség-emelési esemény, valamint a sportolók edzőinek kedvelt szerepe, vagy csak olyan maguk által kedvelt srácok, akik szeretnének dolgozni.
