Ha olyanok vagytok, mint sok ember, akkor a "szakadás" rövidítés az észrevehető izommeghatározás eléréséhez. A súlyos erősítő edzőknél a kifejezés valahol a "vágott" és a "swole" között van. De nem számít, mennyire szó szerint veszi ezt a kifejezést, a szakadt test alacsony testzsírszint és látható izommeghatározást igényel. Tehát hogyan válhat az úszás a szakadás rutinjává?
Tipp
Az úszás önmagában nem biztosítja a képességet, hogy elkülönítse és felépítse azokat az izomcsoportokat, amelyeket meghatározni kíván. Az úszás hozzáadásával az erőn való edzéshez és a stratégiai étkezési tervhez hatékony módszer lehet a gyorsabb „bemásolásra”.
Úszás edzések izom célzásához
Még mindig további ab meghatározást keres, vagy felépíti a bicepszét? Mielőtt beleveszi magát - szó szerint - az úszás testének átalakulási erőfeszítésébe, segít megtudni, hogy mely ütések hatnak az izomcsoportokra.
- Pillangó . Ez a szélütés kihívást jelent a test felső és a vízből való kilökéséhez szükséges erőfeszítések miatt. A mellkas, a karod és a vállad jó úton haladnak, ha a pillangó rendszeresen része az úszásnak.
- Freestyle és visszajelzés . A hátúszás és a freestyle, más néven "feltérképezés", gyakorlatilag ugyanazokat a mozgásokat és izomcsoportokat használja. Mindkét ütés erősen függ a törzs elcsavarodásáról, amikor a vízen mozog, amely belekapcsolódik a hasi izmokhoz. Ezen túlmenően, a deltoids, a bicepsz és a tricepsz erősen megmunkálják ezt a két löket.
- Mell. A mellkas és a hát felső része viseli a mellszél súlyosságát, amikor a felsőtest erőfeszítéseire van szükség. Pontosabban, a pécsi és a dollárjuk egy olyan elsöprő mozgásban van, amely előre mozgatja a testet.
- Minden stroke . Nem számít, melyik úszási stílust kedveli, a tevékenység mindennek felel meg. Gyakorlatilag minden olyan öl, amely elvégzi az abs, a hát és a derék, a vállak, a karok, a fenék és a comb izmait.
Égő testzsír
A szakadás egyik kulcseleme az, hogy elegendő testzsír van-e az izmok számára, hogy valóban kiemelkedjenek. A férfi sportolók úszásának átalakulása minden bizonnyal itt befolyásolhatja. Valójában az úszás edzés értékes a férfiak vagy a nők számára, amikor a testzsír égetik.
Marc Perry fitneszszakértő szerint egy valóban "szakadt" férfi testzsírtartalma nem haladhatja meg a 7 százalékot. A női sportolók általában 15–17 százalékot céloznak meg, és csak az extrém női sportolók e küszöb alatt vannak.
Az American Council of Exercise (ACE) a testzsír küszöböt ugyanabba a gördülőparkba helyezi. Az ACE megjegyzi, hogy egy "atlétikus" férfi testzsírja 6 és 13 százalék között lesz. A nők esetében az "atlétikai" testzsír 14 - 20%.
Ha az úszási test átalakulási terve egy része csökkenti a testzsírt, ez segít az olyan stroke-ok megcélzásán, amelyek összességében a legtöbb kalóriát égetik el. A freestyle csúszás és a pillangó 330-480 kalóriát éget el a 30 perces úszási edzés során, az aktuális testtömegétől függően. A mellek és az erőteljes futóvíz legalább 300 kalóriát égetnek fél óra alatt, a hátulsó rész legalább 240 kalóriát égetnek fél óra alatt.
Megbirkózni, ha „hasogatott” fájdalmas lesz
A krónikus fájdalomban szenvedő emberek számára az erőn történő edzés kihívást jelent. Számukra nehéz lehet a klasszikus testépítés értelemben vett "szakadás" céljának kitűzése. Az ellenállás szintje és az ismétlések száma, amely az erőn történő edzés során szükséges, túl intenzív lehet a krónikus fájdalomban szenvedők számára. Ezenkívül a testzsír égetésére kifejlesztett, nagy hatású kardió is okozhat kellemetlenséget.
Ezenkívül az úszás kondicionálására tett erőfeszítések valójában javíthatják ezeket a feltételeket. Csak ebből az okból a férfi vagy női test úszási átalakításának elérése javíthatja képességeit a többi edzéshez, amelyek hozzájárulnak a szakadt testhez!
