A bőr alatti zsír, a bőr alatti zsírréteg hozzájárul a térdzsírhoz. A lábak tonizálása egy rendszeres edzésprogrammal segít a térdének erősebbé és feszesebbé válni. A tonizálás az izmok erősítésének eredménye. Noha a térd tonizálása elősegíti a zsír megjelenésének csökkentését, a végső megoldás a kövér térdre a teljes testzsír csökkentése. Ehhez a mérsékelt kalóriacsökkentés mellett rendszeres aerob testmozgásra van szükség. A zsír felhalmozódik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ugyanúgy, ahogyan a számtalan ülés nem simogatja a hasát, miközben az ember túlsúlyban van, akkor semmi tonizáló hatása miatt a térd vékonyabbá válik, ha a felesleges testzsírt hordozza.
1. lépés
Állítsa össze az edzéstervet, amely megfelel az Ön fitneszszintjének. Általános bukás az emberek számára, akik jobb állapotba akarnak kerülni, ha túl sok edzést kezdenek túl korán, vagy túl keveset tesznek, és feladják, mert nem látnak eredményeket. Tartalmazza az aerobikot, az erősítő edzést és a nyújtást a fizikai fitnesz javítása érdekében.
2. lépés
A hetente legalább három napon végezzen legalább egy súlyt viselő aerob testgyakorlatot. Kezdje például 20 perces sétával. Sétáljon elég gyorsan, hogy nehéz lélegezzen. Az aerob előnyök elérése és a fogyás előmozdítása érdekében elég erősen edzjen, hogy beszéljen néhány szót, de ne folytasson beszélgetést.
3. lépés
Végezzen guggolást, lungeket, oldalsó lungeket, borjúemeléseket, ollókat, a kerékpáros testmozgást és a hátsó lábak emelését vagy szamárrúgást, hogy megerősítse a lábad, és tonizálja a kövér térdét. Tartalmazza a hasi és a felső testgyakorlatokat, például vállat, deszkat, oldalsó deszkat, fekvőtámaszokat, pullupokat és tricepsz mártokat a teljes test megerősítéséhez, hogy javítsa az edzését és fokozza az anyagcserét.
4. lépés
Minden edzés után végezzen jógát vagy szakaszokat, hogy javítsa rugalmasságát, és csökkentse a fájdalom és sérülések kockázatát. A nyújtás segít meghosszabbítani az izmait, hogy lábai karcsúbb legyen.
5. lépés
Kerülje a felesleges nátrium-mennyiséget, és javítsa étrendjét a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Térd és más területek nagyobbnak tűnnek, ha felesleges vizet hordoz. Vágja ki a feldolgozott húst, étkezési sót, sós ételeket, konzerveket és a legtöbb fagyasztott vacsorát. Ellenőrizze az élelmiszer-címkék nátriumtartalmát - sok szósz, ételízesítő és sajt jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz.
6. lépés
Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap. Kerülje el a finomított gabonafélék növekedését, és növelje a teljes rostforrásokat, például a teljes kiőrlésű gabonát, a babot, a gyümölcsöt és a zöldséget, hogy csökkentse a vízvisszatartást és megfékezze az étvágyát.
Amire szüksége lesz
-
Megfelelően illeszkedő cipő
Jógamatrac
Víz
Egészséges, alacsony nátriumtartalmú ételek
Tipp
Lassan végezzen új gyakorlatokat, és ügyeljen a megfelelő formára a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Például tartsa hátra laposan, anélkül, hogy lekerekítené vagy lekerekítené, amikor guggol vagy lunged. Edzés közben ne zárja be térdét. Ha inaktív vagy, kezdje el rövid edzésprogramokkal, például 10-20 percig váltakozó napokon, és növelje idejét minden héten azzal a céllal, hogy a hét legtöbb napját egy órán keresztül gyakorolja.
Figyelem
Forduljon orvosához az egyik vagy mindkét térd duzzanatáról, fájdalmáról, vízvisszatartásáról vagy érintésérzékenységéről. Válassza az alacsony hatású gyakorlatokat, például a gyaloglást vagy az alacsony ütésű aerobikot az első két hétben, ha inaktív volt, így a tested hozzászokik a testmozgáshoz.
