A legfrissebb diétahullámok tesztelésekor az US News & World Report az egészségügyi szakértőkből álló testület segítségével kiértékelte a legjobb étrendeket. Míg a legmagasabb rangú rendszabályok könnyen követhetők, táplálóak és biztonságosak sokféle ember számára, a listán a legalacsonyabb étrend sokkal ellentétes. Az egészséges fogyás érdekében kerülje el ezt a 10 legrosszabb étrendet 2020-ban.
10. HMR program
Az Health Management Resources (HMR) programot több mint 30 évvel ezelőtt egy viselkedési pszichológus hozta létre. A program étkezés helyettesítő turmixokat, bárokat és előrecsomagolt ételeket árusít, és arra ösztönzi a követőket, hogy mindennap fogyasztják meg az adott ételek egy adott kombinációját öt adag gyümölcs és zöldség mellett.
A HMR programhoz tartozik egy alkalmazás is, amely nyomon követi a napi élelmezési és egészségügyi edzőit, hogy támogassák Önt az út mentén. A követõket arra is ösztönzik, hogy mindennapi fizikai tevékenységet végezzenek.
Noha az étrendnek vannak bizonyos előnyei, például a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra való összpontosítás, ez nagy kihívást jelenthet szeretteivel való étkezés során, és az étkezés helyettesítési lehetőségeit prioritássá teszi az egész ételekkel szemben, ami nem tanítja a követőket, hogyan kell egészségesen választani az étkezés során. Hosszú távon.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
9. Optavia diéta
A Medifast mögött álló csapat által létrehozott Optavia az előrecsomagolt élelmiszerek márkaneve, az úgynevezett "üzemanyagok", amelyek 24 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és segítenek teljes és táplált állapotban maradni, az étrend webhelye szerint. És bár az élelmiszerporok táplálkozási szempontból megfelelőek, az USA News & World Report rangsora szerint ezek nem annyira jók az egészségre vagy a fogyásra, mint a feldolgozatlan, egész ételek.
A HMR-hez hasonlóan az Optavia is nehézségekbe ütközhet, mivel nem biztosít rugalmasságot az étkezési lehetőségei körül, és a termékek túl drágák lehetnek néhány ember számára.
8. Lúgos étrend
Az alkalikus diéta célja az, hogy ellenőrizze a szervezet pH-egyensúlyát azáltal, hogy több "lúgosító ételt", például friss termékeket, és kevésbé "savképző ételeket", például finomított szénhidrátokat és húst fogyaszt, az USA News & World Report szerint.
Mivel kiemeli a friss termékeket és az egész ételeket, ez az étrend magas rosttartalommal rendelkezik, ez olyan tápanyag, amely lassan emészthető, és elősegítheti a telítettség elősegítését, az FDA szerint. Az Egyesült Államok Hírek és Világjelentése szerint azonban az alkáli diéta kevés kutatással mögött áll. És korlátozó jellege miatt ez az étrend hosszú távon tápanyaghiányhoz vezethet.
7. A gyors étrend
Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy van súlycsökkentő diéta, amely lehetővé teszi, hogy bármit is enni tudjon? A gyors étrend lehetővé teszi, hogy csak ezt tegye - mindaddig, amíg a heti két napon jelentősen csökkenti a kalóriát, mondja az USA News & World Report.
A hét öt napján fogyasztja a tipikus napi kalóriát. Ezután két nem egymást követő „gyors” napon a férfiakra 600 kalóriára vagy a nőkre 500 kalóriára korlátozódhat.
Noha ez az étrend kevés betartandó szabályt tartalmaz, és csak kétnapos diétát foglal magában, a szélsőséges kalória korlátozás nem biztonságos, és valószínűleg hagyja, hogy a gyomor morog.
6. Paleo diéta
Valószínűleg hallottál a paleo étrendről, mivel ez jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend. Az a gondolat alapul, hogy csak azokat az ételeket szabad enni, amelyek a barlanglakók rendelkezésére álltak. Finomított cukrok, gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek vannak az asztalon, míg a hús, hal, gyümölcs és zöldség tisztességes játék.
Noha ez a diéta hangsúlyozza az egész élelmezésen alapuló étkezési rendszert, gyorsan megbecsülhet és korlátozhatja a gabonafogyasztást. Az American Heart Association szerint különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék az egészséges étrend részét képezik, és csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
5. Nyers élelmiszer-étrend
A nyers élelmezési diéta látszólag évek óta létezik, és az 1800-as évekre vezethető vissza, mondja az USA News & World Report. Nagyon önmagát magyarázza: A nyers élelmezés csak nyers, feldolgozatlan és peszticidektől mentes ételeket tartalmaz. Noha az egész gyümölcs és zöldség áll a figyelem középpontjában, ez szinte lehetetlen követni, és alapos tervezést és előkészítést igényel.
Ez az étrend szélsőséges kalóriahiányt is eredményezhet, mivel a legtöbb nyers élelmezés-egészségügyi szakember általában csak a normál étrend kalóriájának kb. Felét fogyasztja. A kalória túl alacsony csökkentése tápanyaghiányt okozhat és lecsökkentheti az anyagcserét, állítja a Harvard Health Publishing. Mivel az étrend korlátozza a hús- és tejtermékeket, különösen kihívást jelenthet a napi ajánlott fehérjebevitel teljesítése.
4. Atkins diéta
Az Atkins-diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyapja. A szénhidrátok szigorú korlátozásával az Atkins állandó vércukorszintet és kevesebb testzsír-tárolást ígér az étrend weboldalának megfelelően. A szénhidrátok helyett a magas zsírtartalmú ételek prioritásaként a test energiafogyasztása helyett zsírégetést igényel, nem pedig az elfogyasztott cukrokat, ami végül súlycsökkenéshez vezet.
Ez a diéta segíthet a fogyásban, de számos mellékhatással járhat, beleértve a fejfájást, szédülést és fáradtságot, a Mayo klinika szerint. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel általában alacsony a rosttartalma. Ez emésztési zavarokat, székrekedést és / vagy émelygést okozhat. Hosszú távon a rosthiány az AHA-ban szintén növeli a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
3. Whole30 étrend
A Whole30 étrend szerint a Whole30 webhely szerint az étkezés csökkenti a vágyat, javítja az energiát és az alvást, és elősegíti a fogyást. Ez a diéta magában foglalja a hozzáadott cukor, alkohol, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, szulfitok és pékáruk 30 napig történő eltávolítását. Ezután, a 30 nap letelte után, a résztvevők lassan újból bevezethetnek bizonyos élelmiszercsoportokat, segítve őket abban, hogy azonosítsák, mely ételek teszik jobban vagy rosszabban érezni magukat.
Noha a Whole30 étrend nem különösebben biztonságos, korlátozó és nagyfokú elkötelezettséget igényel a tényleges "munka" iránt, az USA News & World Report szerint. A Whole30 szoros követése érdekében mindennapi tervezést és étkezés elkészítését igényli annak érdekében, hogy sikeresen meg lehessen határozni, hogy mely ételek működnek és nem működnek a testében.
2. Keto diéta
Az "Egyél zsírt a zsírégetéshez" mantra a keto diéta mögött, amely ígéretesen segít a fogyásban, javítja a hangulatát, energiáját és mentális teljesítményét. Az Atkins-étrendhez hasonlóan a keto magában foglalja a szénhidrátok csökkentését - a követõket arra ösztönözve, hogy csak 20 grammot fogyasztanak naponta - annak érdekében, hogy a testét ketózis állapotba hozzák, a Mayo klinika szerint. Ha ketózisban szenvedsz, energiáért inkább zsírokat éget el, mint szénhidrátokat.
Bár kezdetben segíthet a fogyásban, kevés bizonyíték bizonyítja, hogy ez az étrend hosszabb távon hatékony, és mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás és / vagy székrekedés.
1. Dukan diéta
Az amerikai News & World Report szerint a Dukan-diéta a fehérjebevitelre összpontosít, nem pedig a kalóriák számlálására, mint a fogyás kulcsára. Mint Atkins és a keto, ez az étrend azon az elképzelésen alapul, hogy a szénhidrátok vágása arra kényszeríti a testet, hogy zsírt égetjen. Más alacsony szénhidráttartalmú rendszerekkel ellentétben, Dukan inkább a fehérjefogyasztás növelésére összpontosít.
A Dukan-diéta rövid távú fogyáshoz vezethet, de ez rendkívül korlátozó rend. Miközben korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget eszhet, az összes többi ételcsoportot akár csökkentik, akár teljesen felvágják. Az USA News & World Report paneljei figyelmeztetik, hogy az étrend tápanyaghiányhoz vezethet.
