A kosárlabda sportoláshoz robbanásveszélyes függőleges ugrási képességre van szükség, de néhány edzéssel sok játékos megnöveli a magasságot, amelyet elérhet az ugrásukkor. Annak érdekében, hogy kiképezzék a rettegést, az izmoknak erőseknek kell lenniük, de emellett gyors és robbanásveszélyes erőszakadásokra is képezniük kell.
Mély térd hajlítás
Kezdje úgy, hogy állva álljon egymástól lábakkal. Hajlítsa le térdét, miközben a felső testet egyenesen tartja. Hajlítsa addig, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa körülbelül egy másodpercig ezt a pozíciót, majd lassan emelkedik vissza álló helyzetbe. Az InsideHoops.com azt ajánlja, hogy 15 ismétléssel kezdje, és növelje 20 vagy 30 ismétlésre, mivel a gyakorlatok könnyebbé válnak.
Ugrókötél
Mind az Inside Hoops, mind a BestBasketballDrills.com megjegyzi, hogy az ugrálókötél nagyon hasznos lehet a borjú- és bokaizmok edzésére a robbanóképes ugróerő érdekében. Az Inside Hoops megjegyzi, hogy ezt könnyű gyakorolni tévénézés közben.
Mély térdhajlás ugrással
Ez a gyakorlat hasonló a fent felsorolt mély térdhajlulásokhoz, de a térd hajlításával végzi, amíg az alja majdnem hozzáér a talajhoz. Ahelyett, hogy lassan emelkedne a goromba helyzetből, merítsen fel minél több energiát, és a lehető legmagasabbra ugrik a gorbító helyzetből. Miután leszálltál az ugrástól, azonnal lehajol, amíg az alja majdnem megérinti a talajt, és ismételje meg. Ismételje meg 15-szer az elején, és növelje 20 vagy 30 ismétlésre, ha lehetséges. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a bokák, borjak, térd és combok robbanóképességének növelésére.
Lépcső fut
Ezt a gyakorlatot gyakran egy stadionban végzik, és a Best Basketball Drills megjegyzi, hogy elősegítheti az ugróképességet, valamint az állóképességet és a lábak erősségét. A lépcsőfutás függőleges ugráló hatásának maximalizálása érdekében próbáljon "levegőt szállítani" az egyik lépcsőről a másikra ugrálással egy korlátozó futás segítségével. A lépcsőfutás intenzitásának növelése érdekében ugorjon egy vagy két lépést az ugrások között.
Robbanásveszélyes ugrások
A legjobb kosárlabda gyakorlatok azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot parkban vagy egy nyílt, lágy, füves felületű szabadtéri mezőn végezzék el. Egy vagy két láb segítségével hajtható végre. Ugrás a lehető legmagasabbra, csak az egyik láb segítségével, és a leszállás után gyorsan ugrik le a másik lábról, hogy elvégezze a gyakorlat egylábú verzióját. A kétlábú ugrásokat úgy kell végrehajtani, hogy guggolás helyzetben indulnak, és felugrik egy függőleges ugráshoz a leguggolt helyzetből. Ezeket a gyakorlatokat 10-15 alkalommal kell megismételni, és nagyszerűen alkalmasak a robbanásveszélyes ugróképesség fejlesztésére.
Box ugrik
Állítson be egymás után hat, 16 hüvelykes, erős dobozt, 24 hüvelyk távolságban. Indítsa el az egyik végét, és nézze meg az első dobozt. Engedje le a testét egy sekély guggolásra, ugorjon fel az első dobozra, majd gyorsan ugrjon le az első két doboz között. Szünet nélkül ugorj fel a következő dobozra, ugorj le a dobozok között, és addig folytasd, amíg a sor végére nem érsz. Forduljon körül, és ugorjon vissza az elejére. Ismételje meg háromszor.
