A pulzus ellenőrzése egy mérföldes séta után nem tűnik nagyon hasznosnak. De hasznos információt nyújthat mind az új edző, mind a szabadidős sportoló számára. Ha éppen egy edzésprogramot indít, különösen egy sétáló programot, akkor ez jelzi, hogy hatékonyan edz-e. A sportoló számára lehetővé teszi az aerob kapacitás mérését, úgynevezett VO2 max-ot, amely hagyományosan drága laboratóriumi tesztet igényelt.
Gyalogló pulzusszám és aerob testmozgás
A szív- és érrendszeri fitnesz érdekében a legjobb a maximális pulzusszám 60–80% -ánál edzeni, és gyakran aerob zónának hívják. Ez is a legjobb intenzitási szint a fogyáshoz. Az ülőképes új edzők számára gyakran ajánlott alacsony intenzitású program, például séta. Még egy gyalogos edzésnél is fontos a maximális pulzusszám 60-80% -os elérése.
A maximális pulzusszám kiszámítása
Számos különféle számítás és teszt segíthet meghatározni a maximális pulzusát. Valószínűleg hallottál már a 220 éves korról. Sajnos a kutatások kimutatták, hogy ez a számítás 10–20 ütés / perc sebességgel csökkenthető a lakosság több mint felében, és több, mint azokban, akik ezt használják. A szerző és a korábbi kollégium bajnok, John L. Parker, Jr. azt javasolja, hogy 205-et használjunk korhatár felével, és adjunk hozzá öt ütést a nők és a hosszú távú futók számára.
Függetlenül attól, hogy a maximális pulzusszámot hogyan kell kiszámítani, egyszerűen szorozzuk meg 0, 6-val és 0, 8-tal, hogy megtaláljuk az edzéshez szükséges pulzusszám-zónát. Például Mary 42 éves és elindítja sétaprogramját. Parker képletének felhasználásával maximális pulzusa 205 - (42 X 0, 5) = 184 + 5 (nőiesség esetén) = 189 ütés / perc. Edző pulzusának tartománya 189 X 0, 6 és 189 X 0, 8, vagyis 113-152 ütés / perc. Ha a pulzusa egy mérföldes séta után ebben a tartományban van, akkor a legjobb intenzitással edz.
Gyalogos pulzus és a Talk Test
Van mód arra, hogy validáljuk az aerob zónát, és hogy a pulzusmérőn megjelenített pulzus ebben a zónában van-e. Talk tesztnek hívják. Szubjektív teszt, és azon alapszik, hogy az edzés során kényelmesen és ritmikusan lélegezzünk. Edzés közben képesnek kell lennie beszélgetni valakivel anélkül, hogy meg kellene állnia és levegőt vennie. Ha meg tudod csinálni, akkor az aerob zónában vagy.
Gyalogos pulzus és VO2 max
A VO2 max egy másik mutatója a fizikai fitnesznek. Ez az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test felhasználhat az erőfeszítés során. Sokan úgy vélik, hogy a testmozgástudományt tanulmányozzák a leghatékonyabb kardiovaszkuláris fitneszmérésként, és a VO2 max növelhető az aerob edzés révén.
A VO2 max meghatározása egy mérföldes sétányteszttel történik, a pulzusszám alapján a séta végén. Ezt gyakran Rockport Walk Testnek hívják. Szüksége lesz egy sík, mért 1 mérföldes pályára, például egy pályára és egy pulzusmérőre. Sétáljon 1 mérföldnyire a lehető leggyorsabban, és mérje meg pulzusát közvetlenül a befejezés után. Jegyezze fel a séta befejezéséhez szükséges időt. Az online fitneszszámológépek egyikének használatával, például az ExRx.net weboldalon vagy a Miért gyakoroljuk, adja meg súlyát, életkorát, nemét, pulzusát és a séta idejét. A számológép ezután meghatározza a VO2 max. Ezt a számot összehasonlíthatja korosztályával a fitnesz szintjének meghatározásához.
