A kövér térd egész évben nadrágot vagy nadrágot takarhat meg, mivel nem akarja a nadrágját vagy a mini szoknyát mezteleníteni. A térdének karcsúságához átfogó súlycsökkentő programot kell alkalmaznia. Nem lehet kiemelni a fogyás egyik területét, függetlenül attól, hogy ez mennyire zavar. A térd körüli zsír makacs lehet, ám végül hozamot eredményez, ha egészséges, adagokkal szabályozott étrend és teljes testgyakorlás során soványá válik.
A zsírveszteség történik
A szervezet zsírt tárol a zsírsejtekben trigliceridek formájában. Ezek a zsírsejtek a test egész zsebében rakódnak le - a csípőben, a combban, a hasban és a felkarban, de a térd területén is.
A tárolt triglicerideket közvetlenül nem lehet üzemanyagként felhasználni. Amikor a test érzékeli, hogy több energiára van szüksége, például amikor kevesebbet eszik és többet mozgat, akkor ezeknek a triglicerideknek néhány részét zsírsavakká és glicerinné alakítja az energia. Ahol a testén zsírt éget, genetika kérdése, de nem feltétlenül azon a helyen, ahol azonnal dolgozol. Például, nem éget hasa zsírt ropogtatva. Ha a belső szervek környékén zsigeri zsírt tárol, amely a hasának duzzadását okozza, akkor valószínűleg ezt a zsírt fogja használni először, amikor testmozgásban és étkezésben van, rendkívül metabolikus és gyulladásos tulajdonságai miatt. A bőr alatti zsírt, például térd körül, nehezebb elveszíteni. A teste vészhelyzet esetén ragaszkodik hozzá.
Általában arra számíthat, hogy a legutóbb felhalmozódott zsír lesz az első, amelyet veszítesz. Tehát ha a térded könnyebbé válik, amikor elérte az utóbbi felesleges fontot, akkor valószínűleg korán lecsökken egy súlycsökkentő programban. Ha azonban térd oldalán mindig vastag lábak és zsírok vannak, akkor ez lehet az utolsó hely, ahol veszteséget észlel.
A tudomány bizonyítja, hogy nem tud csökkenteni a foltot
1971-ben az Annals of Internal Medicine tanulmányt tett közzé, amelyben nem volt különbség a teniszezők jobb és bal karja bőr alatti zsírtartalma között, annak ellenére, hogy a játékosok sokkal gyakrabban használtak egy karot edzéshez és játékhoz. Azóta számos tanulmány megerősítette, hogy a helyszíni képzés nem lehetséges, köztük egy újabb, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2013. évi kiadásában tettek közzé. A résztvevők a nem domináns lábát heti háromszor, nyolc héten keresztül százszor ismételték meg a lábprést. A gyakorlat ellenére a láb nem mutatott szignifikáns változást a zsírtartalomban vagy a zsírtartalomban, összehasonlítva azzal a lábmal, amely nem sok munkát végzett. A résztvevőknek azonban a testükben zsírtartalmuk volt. Ez a kutatás megerősíti, hogy nem célzhatja meg a zsírt a térd oldalán; csak akkor csökkenti, ha a test elveszíti a zsírt.
Kalóriahiány létrehozása
Ahhoz, hogy a testét olyan állapotba hozza, amelyben a tárolt zsír elégeti az üzemanyagot, kalóriahiányt kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint a nap folyamán. Egy hét folyamán, ha ez a napi hiány 500 és 1000 kalória között van, akkor számíthat arra, hogy 1-2 fontot veszít - mivel 3500 kalória egy fontot eredményez.
Először határozza meg, hány kalória szükséges a testsúlyának fenntartásához. Egy online számológép vagy dietetikus segíthet ebben, ha figyelembe veszi a méretét, korát, aktivitási szintjét és nemét. Ezután tervezzen elegendő fizikai aktivitást, hogy napi további 250–500 kalóriát égetjen el, és a napi kalóriát 250–500 kalóriával csökkentse. Ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát, különben elveszíti az értékes izomtömegét - esetleg megakadályozhatja anyagcseréjét - és valószínűleg táplálkozási hiányosságokkal küzd.
Minőségi ételek kiválasztása a fogyáshoz
Töltött és táplálkozási szempontból szilárd táplálékok támogatják a fogyást és a jó egészséget. Senki ételek nem fogják elégetni a térdzsírt, de a zöldségekhez, a teljes kiőrlésű gabonafélékhez, a sovány fehérjékhez, a telítetlen zsírokhoz és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez való ragaszkodás segíthet csökkenteni a kalóriát és elveszíti a zsírt. Hagyja ki a sült ételeket és a feldolgozott harapnivalókat. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú készítményeket főzzük, süssük vagy süssük grillre, és palackozott öntetek és szószok helyett fűszerezzük friss fűszernövényekkel, egyszerű fűszerekkel, citrusfélékkel, ecettel és olívaolajjal.
A reggeli ételek lehetnek zabliszt bogyókkal és sovány tejjel, vagy zöldségekkel rántott tojás és alacsony zsírtartalmú sajt. Ebédnél fogyasztson egy nagy zöld salátát, amely tetején fedett, sovány steak vagy vízre csomagolt tonhal, gyümölcs oldalával, vagy pulyka szendvics salátával, paradicsommal és mustárral, valamint alacsony zsírtartalmú joghurttal készül. Vagy tálaljuk grillezett vagy sült csirkét egy kis édes burgonyával és brokkolival, vagy keverjük sült tofu gombával, sárgarépával és spenóttal, barna rizzsel, gyorsan elkészíthető étkezésként. Ha lehetséges, készítsen vacsorát otthon, nem pedig enni; Az éttermi részeket általában felfújják, és extra finomított szemcséket, telített zsírokat és cukrot tartalmazhatnak, amelyek aláássák a súlycsökkentési céljait.
Tegyen többet a kalóriák égetése érdekében
A szív- és érrendszeri testmozgás, amely a legnagyobb izmokat mozgatja a pulzusszám növelése érdekében, hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és hozzájárul a kalóriahiányhoz. Hagyjon legalább 250 percet hetente, hogy lefogyjon, tanácsolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Növelje intenzitását és időtartamát az idő múlásával. Túl sokat hajtva, túl hamar kiégést és sérüléseket okozhat - ami határozottan nem segít a fogyásban a térdzsír csökkentésében.
A remek gyaloglás, kocogás, kerékpározás, kick-box és a tánc-aerobik mind kardiovaszkuláris tevékenységnek számít, plusz segítik a térdét körülvevő comb- és borjúizmok tonizálását. A hang azonban nem lesz észrevehető addig, amíg az e izmokat lefedő extra zsír le nem esik.
Az erősítő edzés fontos szerepet játszik a fogyásban is. Az izomépítés során kissé növeli anyagcseréjét. Ha nem erővel edz, de fenntartja a kalóriahiányt, az összes elveszett font 25% -a izomból származik, ezáltal csökkentve az anyagcserét. Minél magasabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el pihenés közben, így könnyebb a kalóriahiány létrehozása.
Csak egy izomcsoport célzott edzése korlátozza a hozzáadott sovány izomtömeg mennyiségét. A legjobb egy átfogó program. A fő izomcsoportokat hetente legalább kétszer, nem egymást követő napokon dolgozzuk. Végezzen legalább egy sor 8–12 ismétlést a mellkasra, karokra, hátra, vállakra, lábakra, csípőre és hasra. Ahogy haladsz, további készletek, megnövekedett súly és új gyakorlatok vezethetők be.
Célzott gyakorlatok a térdre
A térd komplex ízületek, több izomráfordítással. A térd körüli izomdefiníció az erős négycsípőből és hátringból - a combizmokból és a borjúizmokból származik. A combok és a borjú izmait végző lábgyakorlatok jobban meghatározzák ezeket az izmokat, így tónusúnak és feszesnek tűnnek, amikor fogyni kezd, és elterelheti a térd oldalán elhúzódó zsírt. A térd körüli izmok erősítése szintén védi az ízületet a sérülésektől. A térd a test legnagyobb ízülete, ezért ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek megkövetelik, hogy meghajoljon, meghosszabbodjon és súlyt viseljen.
Végezze el a lábfelvonókat, guggolásokat, lépést és lábhosszabbítást a combok és a fenék izmainak megmunkálásához. Ezek a célzott lábgyakorlatok azonban nem segítenek egy tonnányi kalória elégetésében, tehát ne csak másoktól függjenek a kalóriahiány megteremtésében.
