A gyors fogyást ígéretes diéták mindig splashnek tűnnek, és az Optavia diéta sem kivétel. De csak azért, mert a diéta népszerű, még nem jelenti azt, hogy valóban működik. És bizonyos esetekben a buzzy étrend több kárt okozhat, mint hasznot.
Itt a szakértők elmagyarázzák, miért segíthet az Optavia a fogyásban, ám valószínűleg nem a legjobb, ha egészséges, fenntartható és költséghatékony módon segít lekötni a fontot.
Szóval, mi az Optavia diéta?
Az Optavia diéta egy tömegcsökkentő program, amelyet a Medifast diéta alkotói dolgoztak ki. Ez egy étkezés-helyettesítő terv, amely kivonja az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás ételeket. Az Optavia terv arra is ösztönzi a követőket, hogy étkezzenek napi hat ételt, ezzel szemben előrecsomagolt, adagokkal szabályozott "töltőanyagokat" értékesít, amelyek alacsony szénhidráttartalommal, magas fehérje- és rosttartalommal és alacsony kalóriával rendelkeznek. Az étkezõket arra ösztönzik, hogy ezeket a csomagolt termékeket vegyék bele a fehérje- és zöldségfélékbõl álló sovány és zöld ételekbe, és mûködjenek együtt az Optavia edzõvel a fogyás érdekében.
A "töltések" tartalmaznak snack bárokat és turmixokat, és egy tipikus, házi készítésű "sovány és zöld" étkezésnek 5-7 uncia fehérjét és három adagot zöldséget kell tartalmaznia - mondta Laura Farrell, RD, CDN, a NY Nutrition Group dietetikusa.
Három tervválasztási lehetőség van:
- 5 és 1 terv: Öt Optavia töltés és egy sovány és zöld étkezés naponta
- 4, 2 és 1 terv: Négy Optavia töltés, két sovány és zöld étkezés és egy egészséges snack naponta
- 3 és 3 terv: Naponta három Optavia töltés és három sovány és zöld étkezés
"A sovány és zöld ételek többsége 300 kalória vagy annál kevesebb, és az üzemanyag-fogyasztás még kevesebb kalóriát jelent" - mondja a NYC-beli dietetikus Natalie Rizzo, RD. Tehát az étrend határozottan kalóriát csökkent, hogy elérje a kívánt eredményt.
A terv azt is arra ösztönzi, hogy mindenki gyakoroljon 30 percet naponta, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
Kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy elvégezze a munkát és segítsen nyomon követni a bevitelt, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait!
Működik a fogyáshoz?
Mivel az ételek adagkontrollottak és alacsony kalóriatartalmúak, valószínű, hogy ezt a tervet követve fogyni fog, egyszerűen a kalóriahiány miatt.
"Rövid távú fogyást eredményezhet anélkül, hogy vadul kikerülne az elfogadott táplálkozási előírásoktól" - mondja Niket Sonpal, MD, egy NYC-ben működő internista és gastroenterológus, valamint a Touro College of Medicine oktatója. "Az Optavia diéta az, amit magas fehérjetartalmú étrendnek tekintünk, és amelynek fehérje a napi kalória 10–35% -át teszi ki."
Mégis, ez valószínűleg nem hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
"Vannak olyan emberek, akik szeretik a szabályokat és előírásokat, és kissé elárasztottak, amikor maguknak kell választaniuk" - mondja Dr. Sonpal. Tehát, mondja, ha ez az étrend segíthet a gyors fogyás elindításában, akkor vegye be. Csak ne várja el, hogy örökké működni fog, mert nem fenntartható.
Olvassa el hat okból az étrend nem megfelelő.
Egészséges, vagy csak divatos étrend?
Az Optavia egyes részei ösztönzik a pozitív étkezési szokásokat, mint például egész ételek készítése. De általánosságban sokkal több hátrány van, mint előny:
1. Túl korlátozó. "Az étrend nem zárja ki az olyan dolgokat, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a hüvelyesek, amelyek az egészségre nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak" - mondja Farrell. Ez a korlátozási gondolkodásmód később is vágyat és fáradtságot eredményezhet, ezért valószínűtlen, hogy a súlycsökkenés hosszú távon fenntartható lesz.
2. Túl nagy mértékben támaszkodik a fehérjeporra és az étrend-kiegészítőkre. "Van néhány fehérje-izolátum hozzáadva az üzemanyag-étkezéshez, ami néhány embernek gyomorproblémákat okozhat" - mondja Rizzo. Ráadásul a terv elősegíti az étrend-kiegészítők magas fogyasztását, amelyeket az FDA nem szabályoz, tehát nincs garancia arra, hogy biztonságosak vagy hatékonyak.
3. Nem a tudományon alapszik. "Az Optavia diéta jobban beletartozik a divatos diéta kategóriába, mivel fogyást ígér be a nem bizonyítékokon alapuló étrendi korlátozások bevezetése után" - mondja Farrell. Más szavakkal: nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná, hogy az ilyen típusú tervek elősegítik az egészséges fogyást és az egészségmegőrzést.
4. Ez drága. A "Fuelings" csomagok több száz dollárba kerülnek egy pop-ról, és még mindig élelmiszerboltot kell vásárolnia a "sovány és zöld" ételeihez. "Nem hiszem, hogy fenntartható, ha minden étkezését ebbe a műsorba vesszük, " mondja Rizzo.
5. Nem rugalmas. "Nem engedi, hogy az étrend bármely helyiségében barátokkal elfogyaszthasson, vagy ha gyorsan elkapja, akkor hagyja el, ha elfelejti csomagolni valamit az Optavia tervből" - mondja Rizzo. Az ilyen merevség megnehezíti a terv betartását anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná a társadalmi életét.
6. Túl alacsonyra csökkenti a kalóriát. "Tényleg alacsony a kalória (napi 1000 körül), úgy gondolom, hogy bárki, aki ezt követi, egész nap éhes lenne" - mondja Rizzo.
Tipp
A Harvard Health Publishing szerint a nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig nem haladhatják meg az 1500 alá. Ezen számok alá csökkentve veszélyeztetheti a táplálkozási hiányokat, és lecsökkentheti az anyagcserét.
Röviden: ez nem a legegészségesebb étrend odakinn, és jobb lenne, ha a mediterrán vagy a skandináv diétát választaná, mivel mindkettő az egész ételekre összpontosít, és nem a kalória korlátozására vagy a feldolgozott ételekre.
"Úgy gondolom, hogy vannak egészségesebb módszerek a fogyáshoz, például a saját adagkontrollált ételek készítése és a kiegyensúlyozott étkezés étkezése egész ételekkel" - mondja Rizzo, megjegyezve, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, tejtermékek, sovány húsok, tenger gyümölcsei, tojás és egészséges zsírok, néhány figyelmes kényeztetés mellett.
Ha valaki nem próbálja meg az Optavia-t?
Bizonyos emberek egészségügyi okokból nem szabad kipróbálni ezt a diétát.
"Ha van egy bizonyos egészségi állapota, amely befolyásolja az étrendjét, például cukorbetegség, IBS vagy celiakia, akkor nem ez az étrend az Ön számára, mert meg kell választania azokat az összetevőket, amelyek belemennek az étkezésbe" - mondja Rizzo.
Ugyanez vonatkozik a nőkre, akik terhesek, vagy akik éppen gyermeket szültek. "Az étrend napi körülbelül 1000-1100 kalóriát igényel, ami nagyon alacsony, és teljesen alacsony lenne mindenkinek, aki terhes vagy szoptat." - teszi hozzá.
"Fontos megjegyezni, hogy mivel a kiegészítő alkotóelemeket nem szabályozzák, lehetséges az élelmiszer-gyógyszer kölcsönhatás, ezért bizonyos gyógyszereket szedők számára rendkívül óvatosan kell eljárni" - mondja Farrell.
Az új étrend elindítása előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.
