A gyomorgyakorlás eredményeként fellépő torok- és nyaki sérülések többsége a megfelelő forma és technika használatának elhanyagolását eredményezi. A hasi izmok gyakorlása éppen azt jelenti: a gyomorizmok, esetleg a fenék- és combizmok gyakorlása. Sokan azonban véletlenül bevonják a torkot körülvevő izmokat, ami fájdalmat okozhat a torok területén, amikor ülések vagy összeroppantások következnek be. A nyaki izmokat semmilyen módon nem szabad felhasználni az abs kezelésére. Megtanulva, hogyan lehet elkerülni a nyaki izmok nem megfelelő használatát, az edzők meggátolhatják a torok- és nyaki fájdalom szenvedését a gyomor gyakorlatok elvégzése után.
Nyaki izmok
A nyaki több izom hajlamos a sérülésekre, ha a hasi gyakorlatokat helytelenül hajtják végre. A levator scapula az az izom, amely a „merev nyakkal” rendelkezik, és fájdalomérzetet okoz, amikor a fej az egyik vagy a másik oldalra fordul. A feszült rombusz izom fájdalmat okoz, ha valaki rossz nyaktartást mutat, és következetesen lekerekített helyzetben tartja a vállakat. A feszült sternocleidomastoid izom, amelyet túlzottan felfelé nézve vagy egy olyan párnával alvással irritálhat, amely nem nyújt sok támogatást, fejfájást és nyaki fájdalmat is okozhat. A süllyedés sérülése a trapezius izomhoz, valamint a hosszabb ideig tartó vezetéshez kapcsolódó fájdalomhoz kapcsolódik. Végül a hátsó nyaki izmok fájdalmat okozhatnak, mert valaki túlzottan előrehajolja a fejét, például írás, vezetés vagy olvasás közben.
Hogyan végezzünk hasi rákot?
A hasi roppantás hibás végrehajtása fájdalmat okozhat a nyaki és a torok területén, ha a nyakat és a fejét előremozgatja, ahelyett, hogy a hasi izmokra támaszkodna. A technika fejlesztésének egyik módja az, hogy talál valamit, amely fölötted rögzíthető, például egy plafont a mennyezeten, és egy ropogtatás közben ne vegye el a figyelmét ettől a helytől. Ez jelentősen csökkenti a nyaki izmok alkalmazására irányuló késztetést, amikor a testet felfelé emelik. Az edzés közben ne állítsa az állát mellkasának területére, és ne emelje fel a fejét. Ezenkívül az ujjainak a fej mögé történő összekapcsolása csak arra ösztönzi Önt, hogy támaszkodjon a nyaki izmokra. Próbáljon keresztezni a karját, és feküdjön a mellére, ha hasi összeroppant.
Végezzen nyak bemelegítést
A gyomor gyakorlása elõtt a torok- és nyaki izmok megsérülésének kockázatának csökkentése érdekében próbáljon meg néhány nyaki nyújtást végezni a nyaki izmok felmelegítése érdekében. Az izmok meghosszabbításához döntse hátra a fejet, tartsa 10 másodpercig, majd döntse előre, és 10 másodpercig nézzen a földre. Forgassa el a nyaki izmokat úgy, hogy lassan forgatja a fejét minden irányba, tíz teljes fordulatot hajtva végre. Az izmok oldalirányú hajlítása érdekében döntse a jobb hallását a jobb váll felé, majd döntse a bal fülét a bal váll felé. Finoman masszírozza ujjaival a nyaka hátulját is, kb. 30 másodpercig. Ez serkenti a véráramlást és tápanyagokat szolgáltat a nyak izmainak.
Gyakori nyaki és torok sérülések
A testgyakorlás eredményeként a nyakrázkódások a leggyakrabban jelentett sérülések. A nyakrándulás tünetei között szerepel a nyaki hátfájás, amelyet a mozgás súlyosbít, az edzés után 24 vagy 48 órával érezhető nyaki fájdalom, amelyet késleltetett kezdeti izomfájdalomnak neveznek, fájdalom és izomgörcsök a hát felső részén és a vállakban, valamint a fejfájás. a fej hátsó része, torokfájás, merevség és a karok és kezek esetleges zsibbadása vagy bizsergése. Az orvos helyesen diagnosztizálhatja a nyaki és torokfájást úgy, hogy kizárja az edzéshez nem kapcsolódó okokat, és megfelelő kezelést végez, általában RICE-val: nyugalom, jég, kompresszió és felemelkedés.
