A push-up az egyik legjobban felhasznált felsőtest-gyakorlat a fitnesz világában. Noha a push-up egyik előnye, hogy nincs szükség extrara a push-up végrehajtásához, van egy darab edzőkészülék, amely az izmakat jobban toborozza, mint a normál push-up.
A Perfect Pushup éppen ez a berendezés, mert lehetővé teszi a mozgás nagyobb tartományát az edzésnél, mert maga a földről van. Így egy általánosabb edzést ígérnek, mint a hagyományos push-up.
A tökéletes kézműves
A Perfect Pushup-ot egy volt haditengerészet SEAL készítette. A két fogantyúval, amely egy kör tetejére van helyezve, az egyén emeli a kezét a fogantyúkon emelt push-up helyzetbe. Forgó fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a kezednek az egyik helyzetből a másikhoz történő könnyű váltását. Előfordulhat például, hogy a kezed a testével szemben van, és könnyen elforgathatja, hogy a tenyere egymással szemben legyen, anélkül, hogy a csuklója megterhelne. A Perfect Pushup kevesebb stresszt is okoz a csuklóján a kéz helyzetének megváltozása miatt.
Hogyan végezzen egy standard tökéletes push up-ot
Végezzen push-up-t a Perfect Pushup-on, akárcsak a padlón.
1. lépés
Helyezze a kezét a Perfect Pushup-ra úgy, hogy tenyere a testével szemben legyen. Nyújtsa ki háta mögött a lábait a földön lévő gömbökkel, hogy deszkás helyzetben lehessen.
2. lépés
Ha a hasát elfogja, a lapos hátát és a fenekét megszorította, lassan engedje le a mellkasát a földre. Az ismétlés végrehajtásához térjen vissza függőleges helyzetbe.
Észre fogja venni, hogy amint leereszkedik a földre, a kezed úgy fog forogni, hogy tenyere egymással szemben van. Ahogy a talajtól távozik, keze visszafordul a kiindulási helyzetbe.
A Perfect Pushup funkcióval az edzések a kéz helyzetétől függően változhatnak. Az opciók között szerepelhet a kezek standard, keskeny vagy széles helyzetben történő elhelyezése - melyiket választotta az izmok alapján, amelyeket edzeni szeretne. Rendszeres push-upok a pectoralis majorra, az elülső deltoidokra és a tricepsz brachiira irányulnak. A széles push-upok ugyanazokat az izmokat célozzák meg, a pectoralis majorra koncentrálva. A keskeny push-up nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre.
Edzés
A teljesen átfogó mellkasi edzéshez beépítse a Perfect Pushup-ot a rutinba a következő gyakorlatokkal:
Hetente háromszor, legalább 48 órán keresztül elválasztva az edzésnapjait:
- Három 12 (3 x 12) széles Perfect Pushups szuperbeállítás készlet padló alapú gyémánt tollakkal.
- Három sorozat 12 (3 x 12) szokásos Perfect Pushups szuperbeállításból katonai push-up-okkal (ököllel végzett push-upok)
A szuperbeállítás olyan technikára vonatkozik, amelynek során az egyik gyakorlat azonnal követ egy másikot, anélkül, hogy észrevehető szünet lenne.
A padlón alapuló gyémánt tolókódokról bizonyítottan jobban működik a Perfect Pushup nélkül. Annak ellenére, hogy a Perfect Pushup-ot is használhatja számukra, a padlón lévők a legnagyobb mell- és tricepsz-aktivációt hozják létre.
Előnyök
A La Crosse-i Wisconsini Egyetemen elvégzett tanulmány 13 olyan férfi hallgatót vizsgált, akik korábbi erő-képzési tapasztalatokkal rendelkeztek, és megállapította, hogy amikor összehasonlítják a tantárgyak szokásos push-up és a széles push-up teljesítményét a Perfect Pushup berendezéssel, A pectoralis major, az elülső delta és a tricepsz brachii "jobban aktiválódtak" a Perfect Pushup alkalmazásával. Nem volt különbség az izmok toborzásában, amikor a keskeny fogást, vagy a gyémánt tolást a Perfect Pushup segítségével végezték a padlóval szemben.
A keskeny push-up a Perfect Pushup nélkül rendelkezik a legmagasabb mell- és tricepsz izmok aktiválásával, még akkor is, ha térdre módosított nyomást hajtanak végre.
