A kalóriaszükséglet az egyének között különbözik, és a súlyának megtartásához szükséges pontos szám az életkorától, aktivitási szintjétől és testösszetételétől függ. Bár csak az orvosi tesztek képesek pontosan meghatározni a napi kalóriakiadást, működőképes becslést kaphat egy gyors aktivitásértékeléssel. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor fogyni fog; ha kevesebb kalóriát eszel, akkor fontot fogsz fogyasztani. A testsúly fenntartása érdekében kiegyensúlyozza az elégetett kalóriákat a fogyasztott kalóriákkal.
Kalória kiadások
Ülő életmóddal, amely nem foglal magában fizikai tevékenységeket a mindennapi feladatokon túl, mint például a parkolón történő séta, egy 150 fontos nő napi körülbelül 2045 kalóriát éget el. Könnyű aktivitással - amely egyenértékű a napi két mérföldes sétával - 2386 kalóriát éget el. Mérsékelten aktív életmóddal, mint hetente háromszor-ötször magában foglaló elegáns séta, jóga, tánc vagy más mérsékelt kardió esetén, napi 2523 kalóriát éget el. Nagy terhelés mellett, amely magában foglalja az erőteljes testmozgást, például a hét minden napján a futás vagy a csapat sportozása, napi 3000 kalóriát éget el. A versenyképes állóképességű sportolók napi 3477 kalóriát égethetnek el.
