A váll fájdalma emeléskor számos különféle következtetésre vezethet a rotátor mandzsetta lehetséges sérüléseiről. Különbség van azonban a fájdalom és a sérülés között. Az önálló tevékenységként történő emelés fájdalmat és kellemetlenséget okozhat az inak és az ízületek egyszerű stresszéből. Az izomfáradás átmeneti fájdalmakhoz is vezethet. Mielőtt úgy dönt, hogy küzdi a fájdalomtól, derítse ki, hogy valóban megsérült-e, így óvintézkedéseket tehet a megfelelő gyógyulás érdekében.
A Rotator mandzsetta sérülések megelőzése
Mivel a rotációs mandzsetta sérülésének kezelése hosszú folyamat lehet, a napi alapvető nyújtások és gyakorlatok révén történő megelőzés kulcsfontosságú, különösen azoknak a sportolóknak, testépítőknek és súlyemelőknek, akik minden nap nyomást gyakorolnak a rotációs mandzsettára. A vállfeszültség és a kárt okozó mozgások tudatosítása szintén segíthet a pihenés és a gyógyulás szükségességének jelzésében. Ha fájdalmat érez az emelés során, pihenjen a vállán néhány napig. Ha a fájdalom enyhül, próbálja újra emelni. Ha nem, forduljon orvosához, mielőtt súlyossá válik.
A probléma egyszerű elismerése és a pihenés követése hosszú távon megakadályozhatja a sérülések kialakulását. Ezenkívül csökkentheti az intenzitást, és lassan visszanyerheti a magasabb súlyokat és ismétléseket, miközben szorosan figyelemmel kíséri a rotátor mandzsetta sérülésére utaló fájdalom és mozgásvesztés visszatérését.
A fájdalom elismerése és a cselekvés mellett a napi nyújtási rutin segít megelőzni a sérüléseket. Az emelés előtt húzza ki a vállokat és a forgó mandzsettát. Melegítse fel a támasztó izmokat és az ízületeket, és fokozatosan növelje az aktivitást, mielőtt nehéz súlyokkal küzd. Összpontosítson a rugalmasság és a mozgástartomány fenntartására, hogy valóban megvédje a forgóbilincset a súlyemelés közben.
: Hogyan lehet húzni a Rotátor mandzsettát
A vállfájdalom diagnosztizálása emeléskor
Néhány fájdalom-specifikus tünet az emelés közben jelezheti az orvos látogatásának szükségességét, akinek tényleges diagnózist kell adnia:
A mobilitás hiánya. Tartsa a könyökét a bordáinál, és forgassa el az alkarját a testétől, hogy ellenőrizze az akut vállfájdalmakat és a korlátozott mozgékonyságot. A Cleveland-i klinika a fájdalmat a fogfájáshoz kapcsolja, mivel az a szakadás vagy a sérült terület felé összpontosítva egy adott pontot érinti.
Korlátozott mozgástartomány. Lassan emelje fel a karját, és hajtsa vissza a szélét, hogy úgy dobja, mint egy baseball játékos. Ha a mozgás határa a normálnál korlátozottabb, és akut fáj a váll, forduljon ortopéd szakorvoshoz.
Azok az emberek, akik napi vagy heti edzést végeznek, általában jobban megfelelnek ezeknek a kérdéseknek, mint az újonnan érkezõk vagy a szünet után az edzõterembe visszatérõ emberek. Az új fájdalom észlelése sokkal könnyebb, ha következetesen emeljük. Az edzőterembe való visszatérés és az intenzív emelő tevékenység gyorsan feszültséget vagy könnyet okozhat.
Ha folyamatos fájdalom és mozgásképesség hiánya észlelhető, hagyja abba a karokkal történő emelést, és keresse fel orvosát, aki MR-t rendelhet. A teljes könny műtéti jelentőségű, de a részleges könny és törzs gyakran műtét nélkül orvosolható, amely magában foglalhatja a rehabilitációs program elindítását a rotátor mandzsetta megfelelő rögzítéséhez, miközben a normál állapotba kerül.
: Melyek a fájdalom okai a vállon, amikor a karot felfelé emelik vagy nyújtják?
A sérülések különleges típusai
A rotátor mandzsetta sérülései nem azonosak. A sérülések típusát a könny kialakulásának módja határozza meg, és gyakran azt is meghatározza, hogy a sérülés hogyan történt. Egyes sérülések az idő múlásával alakulnak ki, mások traumatikusak és szinte azonnaliak.
Az American Physical Therapy Association szerint a részvastagságú könnyre általában csak részleges könnynek nevezik. Ez azt jelenti, hogy a könny csak részben jut át az izomon és az ínen, de nem egészen áthatolt az egész rotációs mandzsettába. A részleges szakadást műtét vagy rehabilitáció útján javítják ki. A rehabilitáció kiválasztása gyakori a műtét elkerülése érdekében, de a rotátor mandzsetta meggyógyításához és újjáépítéséhez még mindig jelentős idő szükséges.
A teljes vastagságú könny azt jelenti, hogy a könny áthatolt az egész izomba. A teljes könny valóban korlátozza a funkciót, és a műtét fő jelöltje. A műtét után néhány hónapos rehabilitációra van szükség az újjáépítéshez, mielőtt folytatná a normál emelőprogramot.
Az ok azonosítása
Az azonosítás második szintje a forgó mandzsetta megsérülésének módja. Hirtelen, traumatikus könny következik be egy kemény ütés miatt. Ezeket gyakran látják a sportolók és a súlyemelők. A traumás sérülést azonnal elkapja a könny tünetei. Az egészségügyi szakemberek ezt akut könnynek nevezik.
A másik könnyfajtát krónikusnak tekintik. Ez idővel ismétlődő mozgással történik. A krónikus sérülések gyakran előfordulnak a munkahelyen, de előfordulhatnak olyan súlyemelőkkel és testépítőkkel is, akik napi emelőprogramokkal foglalkoznak, amelyek nyomást gyakorolnak a rotációs mandzsettára.
A rotátor mandzsetta testépítés által okozott sérülése valószínűleg különbözik az építőmunkások körében bekövetkező sérülésektől. A testépítő nagyobb valószínűséggel hirtelen és traumatikus könny, amely hosszabb pihenőidőt igényel, míg az építőipari munkás krónikus sérülést szenved, amely agresszívebb rehabilitációt és kevesebb pihenést igényel.
A rehabilitáció kritikus
A rehabilitáció biztonságos gyakorlatokat végez a rotációs mandzsetta sérüléseivel a mozgástartomány növelése érdekében, miközben lassan növeli az erőt a rotációs mandzsettát körülvevő izmokban.
A tiszta, hirtelen könny eltávolítása, amelyet műtéten kezelnek, különbözik a hosszú távú krónikus sérülésektől. A tiszta szakadást kijavítják, mielőtt a hegszövet kitölti az izmot. A krónikus könnynek olyan hegszövete van, amely átható és műtétileg nehezen távolítható el. A rehabilitáció intenzívebben lazítja meg a szövetet, és ebben a helyzetben segíti a mozgás tartományának kibővítését.
A rehabilitációs folyamat során a súlyemelés nem javasolt. Maga a rehabilitáció gyakran súlyemeléssel jár, és a folyamat nem mindig könnyű. A súlyok nem nehézek, és nem célja az izmok teljes spektrumának felépítése. A gyakorlatok nagyon fókuszáltak és úgy vannak kialakítva, hogy növeljék a mozgástartományt azáltal, hogy megnyújtják az izom határait nyújtással, lovaglókaros kerékpárral és ellenállási gyakorlatokkal. Az ellenállás sáv a vágódeszka a rehabilitációs edzési folyamatban.
Pihenési követelmények a rehabilitáció előtt
Az ellenállási sávok és a súlyok beépítése előtt azonban a pihenés és a védőintézkedések szakaszára van szükség. A karot gyakran hevederen helyezik, hogy pihenjen, és a rehabilitációs mozgásokat általában egy terapeuta végzi. A terapeuták alapvetően megvizsgálják a mozgás tartományát, és lehetővé teszik a műtét vagy sérülés utáni gyógyulást. Váltakozó hideg- és hőcsomagokat, valamint elektromos stimulációs kezelést alkalmaznak a gyógyulási folyamat elősegítésére.
Néhány hetes pihenés, masszázs és gyógyulás után az intenzitás lassan növekszik. Itt állítják be az ellenállás sávokat és a karos kerékpárt a gyakorlatokba. Végül súlyokat adunk, és a mozgástartományt toljuk, amikor az izom növekszik, és elkezdi folytatni a normál mozgást.
A rehabilitáció utolsó szakasza visszatér az élet normális tevékenységeihez anélkül, hogy visszatérne a teljes emeléshez. Ez próbakörnyezetként szolgál a fájdalom és a rehabilitáció előrehaladásának felmérésére. Ha a váll továbbra sem áll vissza a normál állapotba, vissza kell térni a rehabilitációhoz. Ha a váll erősebb és jól működik, akkor lehetséges az emelés visszatérése.
A teljes súlyzós edzés folytatása
Ne emelje meg a súlyokat szakadt vagy sérült forgó mandzsetta segítségével. Várja meg, amíg befejezi a rehabilitációt, és az orvos engedi, hogy folytassa a tevékenységet. Sok sportoló és súlyemelő által elkövetett egyik fő hiba az, hogy azonnal visszatér a teljes sebességre. Az ismételt sérülés kockázata nagyobb a visszatérés korai szakaszában.
Az ismétlődő sérülés azt jelenti, hogy visszatér az orvoshoz, és arra kényszerül, hogy megismételje a teljes rehabilitációs folyamatot. Kerülje el ezt úgy, hogy passzív módon megközelíti a súlytermet és lassan újjáépíti az erőt. Ne kezdje el a régi súlyokkal és ismétlésekkel. Kezdjen egy sokkal alacsonyabb súlyszinten és töltsön el néhány hetet vagy akár hónapot visszatérve korábbi erejére.
Ezenkívül védje meg a rotátor mandzsettát a napi szakaszok beépítésével, és tartson lépést az esetleges új fájdalomváltozásokkal. Hallgassa meg testét, és hagyja abba az emelést, ha a régi fájdalom visszatér.
A testsúly megváltoztatása rutin
A krónikus váll- és rotátor-specifikus sérülések megváltoztatják a rutinját. A sérülések átvágása végül karrierjű sérülésekhez vagy műtétek sorozatához vezethet, és több rehabilitációs időt tölthet, mint az edzőteremben.
A súlyemelő közösségben sok rotátor mandzsetta sérülést okoz, ha a feje fölé emeli. A tiszta, a bunkó és a fejprések súlyzóval vagy súlyzóval gyakori bűnös. Még az asztali prés is nagy terhelést jelent a válla felett. Ha ezeket az emelőket rendkívül nehéz súlyokkal hajtja végre, nagyobb nyomást gyakorol a forgó mandzsettára.
: Vállfájdalom a pullupoktól
Távolítsa el ezeket a nagy stressz alatt álló emelőket és összpontosítson azokra a felvonókra, amelyek kisebb hatással vannak a vállakra. Néhány általános mozdulat, például az első súlyzóemelés, amely megáll a vállmagasságon, elősegítheti a forgó mandzsetta erősítését. A sérülések elkerülése érdekében tartsa emeleteit a vállmagasság alatti mozgásokra összpontosítva. Halott emelők, fürtök, tricepszprések és számos alacsony ütésű felvonó továbbra is erősítheti és kihívást jelenthet a felső testén anélkül, hogy megsértené a forgó mandzsettaját.
Összpontosítson az űrlapra
Végül összpontosítson formájára, hogy elkerülje a sokféle sérülést és az izom nem megfelelő fejlődését. Az emelési forma alapvető fontosságú az egész területen. A felvonón történő túllépés és a rossz forma ismételt használata jelentősen növeli a sérülés esélyét.
Emelés olyan partnerrel, aki észleli és tanácsot ad az űrlapról, miközben az emelés kiváló módja annak, hogy megfelelő mozdulatokat végezzen. A vállakkal küzdő solo súlyemelők másik lehetősége egy edzés egy tükör előtt. Fontolja meg az edzések videofelvételét. Vizsgálja meg a rögzített videót, hogy megtalálják a rossz formát és a lehetséges problémákat, amelyek a rotátor mandzsetta sérüléséhez vezethetnek.
Ha továbbra is rossz formája és sérülései vannak, keresse meg a profi edzőt, és keressen korrekciós intézkedéseket. A szakember vissza tudja kényszeríteni formáját. Ismétlésekkel végül pozitív szokások jönnek létre, amelyek növelik teljesítményét és képességeit súlyemelőként és sportolóként.
