Kálciumra van szüksége az erős csontokhoz és a fogakhoz, valamint az izmok és idegek megfelelő működéséhez és a vérrögképzéshez. Noha a kalcium élelmezésből történő kivitele a legjobb, egyesek nem esznek elegendő kalciumtartalmú ételt ahhoz, hogy kielégítsék napi kalciumigényüket. Ebben az esetben a különbség pótlására kalcium-kiegészítőket is szedhet. Bizonyos kiegészítőket azonban a test könnyebben felszívhat, mint mások.
Kiegészítő felszívódás
A kalcium két legelterjedtebb formája a kalcium-citrát és a kalcium-karbonát. A kalcium-citrát enyhén jobban felszívódik, mivel nem igényel sok gyomorsavat a felszívódáshoz, de a kalcium-karbonát jól felszívódik, ha étellel együtt veszik fel. Egy új típusú kalcium-kiegészítő, amorf kalcium-karbonátnak nevezik, még jobban felszívódik - a 2011-ben a „Csont- és ásványkutatás folyóiratban” megjelent tanulmány szerint. Az ilyen típusú kalcium-kiegészítők megjelentek a piacon, a ScienceDaily, lehetővé téve alacsonyabb kalcium-adag bevételét, kisebb a mellékhatások esélye.
Az abszorpciót befolyásoló tényezők
Függetlenül attól, hogy milyen kiegészítő táplálékot szed, számos tényező növeli vagy csökkenti a kalcium felszívódását. Válasszon egy kiegészítőt az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv szimbólumával, és ellenőrizze, hogy elegendő-e D-vitamin-bevitelt a kalcium-kiegészítők felszívódásának fokozására. Vegyen be egyszerre 500 milligramm vagy annál kevesebb adagot, és vegye be az étrend-kiegészítőt tejjel és étkezés közben. A teaben, rostban, oxálsavban, fitátokban, a túlzott foszfor- vagy magnéziumbevitelben és a bizonyos gyógyszerekben található tanninok csökkenthetik a kalcium felszívódását.
Ajánlott bevitel
6 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára az ajánlott étrend-kalcium napi 200 mg; 7–12 hónapos gyermekek esetében 260 mg; 1 és 3 közötti gyermekek számára - 700 milligramm; gyermekeknek 4 és 8 között - 1000 milligramm; és 9 és 18 év közötti gyermekek számára - 1300 milligramm. 19-50 év közötti felnőtteknek napi 1000 milligrammra van szükségük; nők 50 év felett - 1200 milligramm; férfiak 51 és 70 közötti - 1000 milligramm; és a 70–1200 milligramm feletti férfiak.
Mellékhatások és biztonság
Vannak olyan emberek, akik kalcium-kiegészítők szedésekor mellékhatásokat tapasztalnak, ideértve a puffadást, a székrekedést és a gázt. A túlzott kalciumbevitel növeli a vesekő, székrekedés, veseproblémák, valamint a vas- és cinkhiány kockázatát. A kalcium kölcsönhatásba léphet antibiotikumokkal, gátlókkal, diuretikumokkal és más gyógyszerekkel, ezért beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne.
