A bokszoló vagy más harci sportoló népszerû imázsához tartozik valaki, aki hasogatott és látható hasizmokból áll. Ennek nagy része a harci sportok velejáró súlycsökkentési gyakorlatából származik, pár órával a szív- és érrendszeri edzés óráival, valamint az étrendre való figyelemmel. A lyukasztó edzések azonban bevonják a hasi izmokat, és elősegítik a meghatározott izmokkal rendelkező lapos gyomor felépítését.
A jobb táska
Ha a célja az, hogy olyan edzést szerezzen, amely segít az abs kezelésében, kerülje a sebességtartó táskával való edzést. Ez a berendezés nagyszerű az építési technika és a ritmus szempontjából, de nem adóztatja a testet. Az abs kezeléséhez nehéz táskára lesz szükség - a nagy, hengeres lyukasztóra. A 60-80 font táska megfelelő a legtöbb ember számára. A könnyebb táskák túl sokat lengnek, és a nehezebb táskák veszélyeztethetik a sérüléseket.
A helyes technika
A megfelelően eldobott ütések nemcsak a karok forgatása. Ez magában foglalja azt is, ahogy állsz. Állítsa be a helyes álláspontot egy szögben állva; így a bal vállát mutatod a táskának. Ezután álljon bal lábad elöl és hátul, vagy jobb lábad körül, a vállszélességnél a bal láb mögött. Ebből az álláspontból a testét előre mozgatva előre mozgatja a kezét. Nyomja le a lábát, és fordítsa el testét a derékrõl. Ez a technika nemcsak keményebben üt, hanem közvetlenül behúzza a has izmait, ami elősegíti és erősíti az adott terület izmait.
Cardio Burn
Az izomépítés csak egy része a történetnek, amikor lapos és vonzó absztrakcióról van szó. Annak érdekében, hogy elveszítse a hasán a zsírréteget, elegendő kalóriát kell elégetnie. A súlycsökkentő erőforrásokkal foglalkozó Nutristrategy.com webhely szerint egy órás munka egy nehéz táskán több mint 400 kalóriát éget el egy 155 fontos embernél. Ez feltételezi a tervezett edzést, amely felváltva a lyukasztófúrásokat és a pihenőidőket jelenti - más szóval, nemcsak a táskán mozog.
Reális elvárások
A táska önmagában valószínűleg nem hoz létre fürdőruhás modell abs. Ahogyan a harci sportolók kiegészítik táskájuk munkáját edzőfúrókkal, emelő súlyokkal és közúti munkákkal, az ab-építő erőfeszítéseknek ki kell terjedniük a táskád fúrógépén kívüli támogatásra is. A lyukasztó edzés minden bizonnyal segíteni fog az erőfeszítésekben, de akkor a legjobb eredményt érheti el, ha a rendszeres kardiovaszkuláris edzéssel és az egészséges étrenddel kombinálja. Vállaljon aerob test gyakorlására mérsékelten intenzív vagy erőteljes intenzitással, hetente legalább öt-hét napig, 150-300, illetve 75-150 percig. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmaz sovány fehérjét és egészséges zsírokat, valamint friss ételeket és teljes kiőrlésű termékeket.
