A gyerekek körkörös edzéseinek bevezetése szórakoztató módszer lehet a fizikai fitneszbe való bevonásra, és az egész életen át tartó testmozgás élvezetére. Az egyszerű játéktól a súlyemelésig a gyermekek körúti edzési gyakorlatait hozzá kell igazítani az edzést végző gyermekek szintjéhez.
Fiatalabb gyermekek körfutó edzése
A kisgyermekek körfutó edzései között szerepelhet ugrókötél, hop skót, golyó dobás, levegőbe ugrás, béka ugrás, ingajárat, hula karika, váltóverseny, ugró jacks és kötőjelek, mondja az ACE Fitness.
Állítson be kúpokat vagy más azonosítható területeket, hogy a gyerekek az állomásról az állomásra mozoghassanak, hogy megnézhessék, mennyit teljesítettek és milyen messzire kell menniük. Mielőtt megkezdené az áramkört, mondja el a gyerekeknek, hogy mi fog történni az egyes állomásokon, és mi szükséges az áramkör befejezéséhez.
Áramkörök iskolás korú gyermekek számára
Ahogy a gyerekek öregednek, és jobban fejlődik a kéz-szem koordinációja, valamint fokozódik az izomereje, kihívást jelent a szív-érrendszer, a sebesség, az agilitás, az egyensúly és az izomerő. Az iskolás korú gyermekek céljainak az aerob fitnesz és a súlyszabályozás fejlesztésére kell összpontosítaniuk (ha súlyprobléma merül fel).
Hozzon létre egy áramkört egyszerű kalisténikumokkal és olyan ismerős testtömeggyakorlatokkal, mint az ugró emelők, ülések, push-upok, pull-upok, állok és ugrókötél - mondja a NemHours KidsHealth. Az időzített kötőjelek jó körgyakorlat, valamint ugrás, magas térdúszás, óriási lépések az autópálya hosszában vagy az edzőterem szélességében, "öngyilkosságok" vagy egyenes vonal közötti oda-vissza futás.
A gyerekek gyakorolhatják a függőleges ugrásokat úgy, hogy az egyik kezükben egy olyan krétadarabkal ugranak egy fal mellett, amennyire csak tudnak, és egy jelölést tesznek a falnak, hogy meg tudják mutatni, milyen magasra lehet elérni. Kövesse nyomon az eredményeket minden héten a javulás felmérése érdekében.
A pulzus fenntartása érdekében tegye be az egyes áramköröket úgy, hogy minden gyerek 30–60 másodpercig dolgozzon, és az áramkör egyes lábai között ne legyen egy perces szünet. Az áramkört tartsa legalább 15 percig. Az edzés közben hangosan játssza le kedvenc zenéjét, hogy még több izgalmat keltsen.
Ha a gyermekek elegendő izomerővel rendelkeznek, adjon hozzá súlyozott gyakorlatokat, például gyógyszergolyó-dobásokat, és súlyzógyakorlatokat, például bicepsz göndör, lunges, guggolás, tricepsz-kiterjesztések és mellkasi prések. Használjon olyan súlyokat, amelyek segítségével a gyermekek 6-8 ismétlést végezhetnek, mielőtt belefáradnának.
Áramkör-képzés tinédzserek számára
Növelje a körpálya edzés intenzitását és időtartamát, ha a gyerekek utókori születésűek és komolyabbak egy adott sportnál. A Stanford Children's Health hangsúlyozza, hogy a tizenévesek annyira súlyt emelik, mint a súly edzés. Ez azt jelenti, hogy könnyebb és magasabb ismétlést használ.
A súlyzógyakorlatokat a maximális súlyuk 50% -ával kell elvégezni, 8-10 ismétléssel. Ezeknek a gyakorlatoknak nagy része ellenállósávokkal is elvégezhető. A testtömeg gyakorlatokat lassabban kell elvégezni, figyelembe véve a helyes technikát, beleértve a negatív ismétléseket.
Negatív a gyakorlat lefelé irányuló mozgatása, például a súlyzó leengedése a bicepsz göndörítésekor, a test leengedése vagy az álla felfelé történő leengedése, vagy az ülés vagy ropogtatás során a padlóra való visszatérés. A negatív részt gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel a fáradt testmozgók engedik, hogy a gravitáció ejtse le a karját vagy a testét, ahelyett, hogy izmokat használna lelassítani a lefelé irányuló mozgást.
Adjon hozzá edzőgépeket az áramkörhöz, például egy elliptikus evezőgéphez, edzőkerékpárhoz vagy futópadhoz. A medence körfolyamat-edzési rutinjai tartalmazhatják az egyes stroke-okkal végzett köröket, például a csúszást, a mellrázást, a pillangót és az oldalsó csavart.
A sorozat közötti szüneteknek legfeljebb egy percnek kell lenniük, az egész áramkör kb. 30 percig tarthat.
