Az energiaitalok hasznosak lehetnek, ha keményen edznek, és további erőfeszítésre van szükségük a kemény edzéshez. Az irodában egy lassú délutáni gyors pick-me-ként is felhasználhatók, de fontos, hogy ne kerüljön a színpadra, ahol rájuk bízik. Megfelelő környezetben történő alkalmazás esetén előnyei lehetnek az energiaitalok mérsékelt fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként.
A szénhidráttartalom
Mint sportoló, vagy valaki a fitneszszint és a kitartás növelésére összpontosító személy, előnyeit élvezheti az energiaitalok szénhidráttartalma. Az Állami Középiskolai Szövetségek Nemzeti Szövetségének Sportorvoslati Tanácsadó Bizottsága szerint a legtöbb energiaital szénhidrát alapú, 8 uncia 18-25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az Ausztrál Sporttáplálkozási Intézet webhelye megjegyzi, hogy ezek a szénhidrátok hozzájárulnak az energiatárolók feltöltéséhez, ami potenciálisan megnövekedett energia, teljesítmény és visszanyeréshez vezethet.
Koffein rúgás
A legtöbb energiaital koffeint tartalmaz, amely erőteljes ergén hatású segédanyagként szolgál a teljesítmény növelésében. Jennifer McDaniel, a sport-diétás szakember, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, az állóképességű sportolók a koffeinbevitelből lesznek a legtöbb előnyük. Egy tipikus energiaital körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz 250 milliliter dobozban - ez valamivel több, mint 8, 5 uncia. Az ajánlott koffeinbevitel napi 300–400 milligramm.
Adja meg az elektrolitot
Ha izzad, a test nemcsak elveszíti a vizet - megszabadul az elektrolitoktól is. Ezen elektrolitok cseréje a teljesítmény csökkenéséhez és a kiszáradáshoz vezethet. A kanadai dietetikusok weblapja azt tanácsolja, hogy keressen egy energia italt, amely literben 460–690 milligramm nátriumot tartalmaz. A hosszú távú sporteseményeket végző személyeknek azonban kissé magasabb koncentrációra lehet szükségük.
Egyszerű cukrok
Az energiaitalokban a szénhidrátok túlnyomórészt cukorból származnak. Noha a cukor gyakran táplálkozási rosszfiúnak tekinthető, bizonyos körülmények között előnyös lehet. Az atlétikai verseny előtti szénhidrát-töltési periódusokban nagy mennyiségű szénhidrát szükséges, bár nem akar túl sok rostot, mivel ez emésztőrendszeri stresszt okozhat. Ennek megkerülésére az Ausztrál Sportügyi Intézet egyszerű cukrok fogyasztását javasolja, potenciálisan folyékony formában. Ez az egyik eset, amikor az energiaitalokban könnyen emészthető cukrok hasznosak lehetnek.
