Ünnepek: Az év legcsodálatosabb ideje, ám ezek a leginkább idegesítők is. A nyomás, hogy mindenki felvegye a tökéletes ajándékot a listáján, a repülés hiányától való félelem vagy a rokonoktól való összecsapódás aggodalma, az ünnepek sok szorongást keltenek.
Ha jobban érzi magát, mint vidámságot a yuletide szezonban, akkor egy kis jóga lehet az, amire szükség van az idegeinek megnyugtatására.
Hogyan segít a jóga a szorongásnak?
Valójában a jóga és a légzési gyakorlatok hozzájárulhatnak a szorongás (és a depresszió) tüneteinek csökkentéséhez, és rövid és hosszú távon fokozhatják a pozitivitás érzetét - nyilatkozta a Pszichiátriai Gyakorlat folyóiratának 2019. novemberi tanulmánya.
Brendon Abram, a traumaérzékeny jóga tanításának szerzője és a Get Yoga alapítója a kanadai Ontarioban, a szorongás (amelyet hiperarális érzelmi állapotként definiálnak) összekapcsolható az autonóm idegrendszerrel. "Bármely jóga gyakorlatának alapvető elemei a tudatos mozgás, figyelmes lélegzet és a fókuszált tudatosság megtalálásának képessége" - mondja.
"Ezek az elemek együttesen képesek az autonóm idegrendszert szabályozni, és az autonóm reakcióink egészséges, kiegyensúlyozott tartományában tartása." Más szavakkal: a jóga gyakorolása megnyugtathatja a test stresszválaszát - például csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást -, és segít ellazítani.
Figyelem
Noha a jóga segíthet a tünetek kezelésében, súlyosabb vagy krónikus szorongás esetén keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szakembereit az egyénibb kezelési lehetőségek, ideértve a gyógyszert és a terápiát.
5 perces jógaáramlás a szorongásért
"Általánosságban elmondható, hogy a szorongást leginkább a test elülső részét nyitó és előrehajlító pozíciókkal lehet kezelni, amelyek aktiválják a vagus idegkomplexet (az a parasimpátikus rendszer része, amely tompítja a harc vagy repülés reakcióját)" - mondja Ábrám.
Ez az Abram által tervezett ötperces áramlás - amelyet egy székben is el lehet készíteni - segíthet megnyugtatni az ünnepi karika alatt.
1. lépés: oldalsó hajlítás
- Lélegezzen be, amikor felemeli a kezét a feje fölött.
- Nyissa fel az ujjait és a fejed koronáját, miközben vállát pihenteti.
- Légzés közben hajtson jobbra és tartsa a lélegzetét kényelmes időközönként.
- Lélegezzen be, amikor visszatér a központba.
- Ismételje meg három-négyszer mindkét oldalon, a lélegzetére összpontosítva.
2. lépés: Szívnyitó
- Lélegezzen mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, amint a háta mögé nyúlik a kezed, átlapolva az ujjait.
- Gördítse vissza a vállait, és emelje fel kezét felfelé, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Összpontosítsa figyelmét arra, hogy kiterjedt a mellkas elülső részén.
- Folytassa a mély lélegzetet, be és ki, három-négy légzési ciklusig.
- Engedje el a kezét az oldalára.
3. lépés: ülő macska tehén
- Ülj egyenesen, hosszú gerincmel.
- Belélegezve forgassa vissza a vállát a mellkas kinyitásához, küldje előre a hasa gombot, és archiválja a hátát.
- Kilégzéskor húzza vissza a köldéket a gerinc felé és felfelé a bordák felé, előremozgassa a vállát és kerekítse a hátát.
- Ismételje meg háromszor-négyszer, mozogva a mély belégzésével és kilégzésével.
4. lépés: Ülés előre hajtva
- Ülj magasra.
- Belélegezve emelje fel a szívét, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
- Kilégzéskor hajtsa előre a derékrõl a derék elülső oldalát a padló felé.
- Folytassa a légzést, és tartsa három-négy légzési ciklust.
Tipp
Helyezze a kezét a combja tetejére.
