Mivel a tanulmány után a tanulmány dokumentálta az omega-3 zsírsavak mentális, kognitív és fizikai előnyeit, az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj-kiegészítők használata folyamatosan növekszik, a népszerűségük meghaladja a multivitaminok mennyiségét is, a 2011. februári adatok szerint. - Orlando Sentinel. Ha mérlegeli a kiegészítést halolajjal, számos különféle lehetőség közül választhat, ideértve a folyékony halolajat vagy a kapszulákat is. A kapszuláknak számos előnye van, de azok, akik nehezen tudják nyelni a kapszulákat, továbbra is kedvelik a folyékony formát. Függetlenül attól, hogy folyadékot vagy kapszulát szándékozik-e használni, mindig forduljon orvosához, mert bizonyos gyógyszereket szedő, illetve a tenger gyümölcseikel allergiás vagy különböző betegségben szenvedő emberek nem képesek venni halolajat.
A halolaj előnyei
A halolajnak, akár folyékony, akár kapszula formájában van, két esszenciális omega-3 zsírsav - DHA és EPA - rendelkezik, amelyek számos előnnyel járhatnak. A halolajban található DHA és EPA csökkentheti az atheroscleroticus plakkok, koleszterin, vérnyomás és trigliceridek felhalmozódását, és csökkentheti a stroke, rendellenes szívritmusok és szívroham okozta halálozás kockázatát. A DHA és az EPA javíthatja a rheumatoid arthritis, a lupus, a makula degeneráció és a menstruációs fájdalom tüneteit, valamint a különféle pszichiátriai és fejlődési rendellenességek tüneteit, ideértve a bipoláris rendellenességet, a skizofréniát, a szülést követő depressziót, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet, a gyermekek dyspraxia-ját és fejlõdési koordinációs rendellenesség, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ és a Medline Plus, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által szponzorált orvosi weboldal szerint.
Folyékony halolaj kiegészítő előnyei
Azok az emberek, akik nehezen tudják nagy tablettákat vagy kapszulákat nyelni, inkább a folyékony halolajat részesítik előnyben, amely könnyebben megy le a torkán. A finomítás és a szűrési eljárások javulásával a halolaj sokkal ízletesebbé vált, és sok gyártó forgalmaz az édesített és ízesített halolajat az ízlés javítása érdekében. A halolajat felviheti salátára, vagy belekeverheti gyümölcslébe vagy smoothiebe, hogy még jobban elfedje az ízét. A Baltimore Egészségügyi Gyakorlat szerint valószínűleg több kapszula-kiegészítőt kell bevennie ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű omega-3-at kapjon, mint egy teáskanál folyékony halolajban kapna.
Folyékony halolaj kiegészítés hátrányai
Miután kinyitották, a folyékony halolaj jobban ki van téve a rohadásnak. A fénynek, a hőnek és a levegőnek való kitettség felgyorsítja az olaj oxidációját, amely az egészséges omega-3 zsírsavakat olyan vegyületté alakítja, amelynek nemcsak hiányzik az EPA és a DHA egészségre gyakorolt előnye, hanem növelheti bizonyos mellékhatások kockázatát is, mint például az utóíz, röhögés és gyomor-bél szorongás, a HealthyOilPlanet.com szerint. Miután kinyitotta a palack folyékony halolajat, tárolja sötét helyen, hogy elkerülje a robbantását.
Halolaj-kapszula előnyei
Sok embernek könnyebb lenyelni az illat nélküli, íztelen halolaj kapszulákat, mint az erősen ízesített folyékony halolajat. A halolaj kapszulák a halolajat légmentesen kapszulákban tartalmazzák, ez csökkenti az oxidáció kockázatát és növeli az olaj eltarthatóságát. A kapszula adagolása meglehetősen egyszerű; miután meghatározta, hogy hány tablettát kell bevennie az állapotára vagy céljára, egyszerűen kiszámítja a tablettákat. Azok számára, akiknél a halolaj emésztőrendszeri mellékhatásai vannak, például szívégés, savanyú gyomor, puffadás vagy hasmenés, a gélkapszulák késleltetik a savas halolaj felszabadulását, minimalizálva ezzel a gyomorban töltött idő hosszát és csökkentve a refluxot. Ha a kapszulákat bevétel előtt megfagyasztja, még több olaj szabadul fel az alsó bélben, nem pedig a gyomorban, ami tovább csökkenti a mellékhatásokat.
Halolaj-kapszula hátrányai
Az emberek nagyon kis részén vannak allergiás reakciók a gélkapszulára, amely ugyanabból az anyagból készül, mint a zselatin. Számos gélkapszulát sertések és tehenek testrészeiből készítenek, így azok nem košer és bizonyos csoportok számára korlátozottak.
