Persze, az étrendje tele van egész ételben található vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de előfordulhat, hogy a test nem kapja meg a teljes előnyeit. Ha az elfogyasztott mikrotápanyagokat nem veszi fel megfelelően a rendszer többi része, akkor valójában mikrotápanyaghiányos is lehet, annak ellenére, hogy minden megfelelőt eszel.
Először tisztázzuk, mi a mikrotápanyag. Ez a kifejezés az összes olyan vitamin és ásványi anyag felölelésére szolgál, amelyek nyomonként szükségesek élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők fogyasztására, mivel a test nem termel őket természetes módon. Ide tartoznak a kobalt, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, szelén, cink, B-vitaminok és más antioxidánsok és ásványi anyagok.
3 hiba, amely megakadályozza a mikrotápanyagok megfelelő felszívódását
A szervezet által termelt mikrotápanyagok mennyisége természetesen csökken az életkorral és a betegségnek való kitettséggel, ezért az étkezés és a vitamin-kiegészítés elengedhetetlen az öregedéskor - mondja Kedar Prasad, Ph.D., a „Mikroelemek egészségben és betegségben” című szerző. De ha a tested nem szívja fel őket, akkor a világ minden táplálékkiegészítője nem fog neked jót tenni.
Szóval honnan tudja, ha mikrotápanyag-hiányos? Először próbálja meg követni az ételét, és ellenőrizze, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap-e (például A, C, D és E vitamint). Másodszor, beszéljen orvosával. A vérvizsgálat kizárhatja a leggyakoribb hiányosságokat (például a vasat).
Mivel a multivitaminokról és a tápanyagok felszívódásának legjobb módjáról túlságosan sok félrevezető információ található, tisztázzunk három dolgot, amelyek megakadályozzák a testét abban, hogy megfelelően felszívja őket.
1. A hibás kiegészítő bevétele
Az egyes kiegészítőkben alkalmazott szintetikus kötőanyagok kölcsönhatásokat okozhatnak más gyógyszerekkel, emésztési problémákat és számos egyéb egészségügyi problémát, amelyek akadályozhatják a mikrotápanyagok helyes felszívódását.
Ennek elkerülése érdekében válassza ki ezeknek a tápanyagoknak az egész élelmezését. És ha kell kiegészítenie, keresse azokat, amelyeket az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv Egyezménye vagy az NSF International tanúsított, amelyek függetlenül tesztelik és felülvizsgálják a vitaminokat. Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala kiváló étrend-kiegészítők tényadat-forrást nyújt a vitaminok kutatásához.
2. Nem tartja meg a bélét egészségesen
Noha a kiegészítők szedése segíthet a tápanyaghiány kezelésében, a béljei addig nem képesek kielégítően felszívni a mikrotápanyagokat, amíg a teljes egészségügyi rendszert be nem építették. A probiotikumok elősegíthetik az immunrendszer működését, az emésztést és a mikrotápanyagok felszívódását.
A mikrotápanyagok felszívódását tovább javíthatja, ha eltávolítja az étrendből finomított szénhidrátokat, például fehérített lisztet, hűtött probiotikumokat fogyaszt, növeli a rostbevitelét, és élelmezéséhez tápanyagokban gazdag ételeket, például paradicsomot, sárgarépát, tököt, őszibarackot, mangot, áfonya, kelkáposztát és brokkolit fogyaszt.
3. Túl sok alkoholfogyasztás
A krónikus alkoholfogyasztás gátolja a tápanyagok, például a tiamin (B-1-vitamin) felszívódását. A tiamin elengedhetetlen a sejtek normál működéséhez, és emésztési problémák, immunrendszeri rendellenességek, anyagcsere-rendellenességek, bélfájdalmak és látási problémák kezelésére szolgál.
Szóval mit tehetsz?
A jobb kiegészítők kiválasztása mellett, a bél egészséges étrendének étkezésén és az alkoholfogyasztás csökkentésén kívül háromféle módon biztos lehet benne, hogy testének minden mikrotápanyagot megkap az ételéből, amennyit képes, és az optimális szintet teljesíti.
Mielőtt kipróbálná ezek bármelyikét, győződjön meg arról, hogy valóban hiányos-e, és előbb kérdezze meg orvosát. Végül is lehet, hogy túl sok jót teszel. És bár a szervezet legtöbbször kiüríti a felesleges vitaminokat és ásványi anyagokat, nem akarja, hogy forgassa a kerekeit, hogy megpróbálja megoldani egy olyan problémát, amely nincs ott.
1. Tinktúrák vagy folyékony ásványi anyagok
Mivel a kereskedelemben kapható multivitaminokban található töltőanyagok és adalékanyagok befolyásolhatják a mikrotápanyagok felszívódását, az alternatívák a tinktúrák és a folyékony ásványi anyagok. A tinktúrák növényi kivonatok, amelyek alkoholt vagy glicerint alkalmaznak a fitokémiai anyagok felszívására, míg a minimálisan feldolgozott folyékony kiegészítők elősegítik a test hatékonyabb vitaminokat.
2. Transzdermális alkalmazás
Azoknak, akiknek bőrproblémái nem oldódnak meg szokásos, szájon át alkalmazott kiegészítőkkel, Dr. Prasad mikrotápanyagokkal és ásványi anyagokban gazdag testtakaróval javasolja. Dr. Prasad szerint a vas, a réz és a mangán folyékony keverékét transzdermálisan (a bőrön keresztül) adják be az enzimreakciók fokozása, valamint a kollagéntermelés és a bőrsejt-regeneráció javítása érdekében.
3. Kiegészítő kiegészítés
Noha a szokásos multivitamin biztosítja az alapvető mikrotápanyagokat, fontolhatja meg egy lépéssel tovább. Dr. Prasad azt javasolja, hogy egészítsék ki kurkuminnal, resveratrollal, omega-3 zsírsavakkal és luteinnel.
Ezek különböző mechanizmusok révén védik a sejteket az oxidatív károsodásoktól és a gyulladástól. A kurkumin csökkenti a gyulladást. A resveratrol javítja a mitokondriumok működését, hogy több energiát termeljen. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében. És a lutein elengedhetetlen a szem működéséhez.
Mit gondolsz?
Elég van ezekből a mikrotápanyagokból? Diagnosztizálták-e mikrotápanyag-hiányt? Milyen kezelési módszerrel alkalmazta a problémát? Milyen multivitaminokat vagy kiegészítőket szed? Megteszel mindent, amit tudsz biztosítani annak érdekében, hogy megfelelően felszívódjanak? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
