Név: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: msmith117 (tag 2008 óta)
Kor: 51 Magasság: 5'5"
Súly előtt: 245 font ruha / nadrág mérete: 18
Súly után: 165 font Ruha / nadrág mérete: 12/14
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt csatlakoztam a LIVESTRONG.COM-hoz, megpróbáltam lefogyni, de leginkább fel-le. Kellemetlen voltam a testemmel, és nem szeretem menni, vagy ruhát vásárolni. Nagyon sokat evett, amit akartam, és nem értettem, hogy az általunk engedett (vagy nem is enni) milyen mértékben árthat vagy segíthet.
Miután elkezdtem tanulmányozni a kalóriák követését a LIVESTRONG.COM webhelyen, rájöttem, hogy az étkezés fontos az élethez. Tudtam, hogy ha komolyan gondolkodni fogok a fogyásról (és le akarom tartani), az életmód megváltoztatásának, nem pedig a diétanak kell lennie.
Mielőtt csatlakoztam a LIVESTRONG.COM-hoz, étkezésemben sok sült étel, fehér kenyér, rizs és tészta volt. Nem voltam nagy zöldséggel (kivéve a kukoricát). Imádtam a desszerteimet - különösen a csokoládét.
Az egyetlen gyakorlatom a tipikus napi séta volt (és csak szükség esetén). Egészséges egészségem rendben volt, de elhízott voltam, és ennek eredményeként problémáim voltak a hátammal és a csípőmmel.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Látva, hogy két plusz méretű unokatestvérem megosztotta az edzésüket a Facebookon, arra ösztönözött, hogy gondolkodjak a fogyásban. Végül arra motiváltam, hogy elkezdjem a saját súlycsökkentő utamat, amikor rájöttem, hogy a lányom férjhez megy, és egy pár hónapos időszak alatt 50 éves leszek. Fordulópontom számomra azon gondolkodás, hogy hogyan akarok nézni az események fényképein.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A LIVESTRONG.COM segített nekem egy olyan terv kidolgozásában, amely a céljaim elérésére szolgált. Olyan sok lehetőség volt - étkezési tervek, edzések és történetek arról, hogy mások mit csináltak és mi nem működik -, hogy végül olyan dolgokat találtam, amelyek tetszettek. Egy súlycsökkentő orvos, akire mentem, bemutatott nekem a kalóriakövetést a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker alkalmazással.
Végeztem a STRONGER edzéseket (először egyedül, majd később az osztályban). Beleszerettem a nagy intenzitású intervallum edzésbe, vagy a HIIT-be. Nagyszerű felfedezni, hogy léteznek olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek órákat egy időben. Habár nem vettem részt a közösségi üzenőfalakon, de olvastam mások üzenetét. Körülbelül két évbe telt, hogy mindent elsajátítsam a gyakorlatba, és elveszítsem a 80 fontot.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
A családom volt a fő támogató csapatom. Ugyanakkor támaszkodtam egy Facebook támogató csoportra is, amelyhez csatlakoztam, a Lean Strong Fast nevű támogatással utazásom során.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Kezdetben a futópadon vagy a szabadban sétáltam; néha egyedül és néha barátaival. Helyhez kötött kerékpáromat is lovaglom a hálószobámban. De a legfontosabb edzésem a HIIT osztályban van.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
A napi testmozgásomban összeomlások, fordított összetörések, guggolások, deszkák és burpeesek vannak, szerdánként pedig HIIT órákat veszek, amikor tudok. A napi gyakorlatba belefoglalom a nap gyakorlását, amelyet a Lean Strong Fast Facebook csoport megosztott.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Kedvenc reggelim a zabliszt, gyümölcs. Az ebédet gyakran sütik tilapia zöldségekkel, és alkalmanként búza melba pirítós. A vacsora általában sült csirkemell brokkolival. A harapnivalók általában alma, mert töltenek, és imádom őket, bár sokféle más gyümölcsöt is eszek snackként.
Naponta háromszor és két harapnivalót eszek, és kedvenc ételem valójában a brokkoli. A legjobb tipp az lenne, ha rengeteg vizet innék, és friss zöldségeket és gyümölcsöt esznék naponta. Azt is rajongom a gyümölcscentrifugálást, amikor csak tudsz.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
A konyhámban mindig kéznél tartok brokkolit, almát, narancsot, káposztát, sárgarépát, különféle halakat és sok vizet.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Amikor aktívan próbáltam lefogyni, előkészítem az ételemet az adagméretek mérésével, megmérésével és adagolásával. Az étkezést két héttel előre terveztem, hogy biztonságban lehessen, és győződjön meg arról, hogy felkészültem-e.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívás, amivel szembesültem, a kenyér lemondása volt. Imádtam, de nem szerettem vissza. Minden étkezéskor kenyeret evett, és csak a derekam körül ült.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Állítson be célokat magadnak, és tartson súly- és testnaplót. Induljon el olyan lassan, amire szüksége van. Ne aggódjon, mert eleinte túl sok bonyolult gyakorlatot próbál meg; csak dolgozzon tovább a kihívásokkal teli dolgokig. Ne nyugodj meg, ha módosítania kell egy gyakorlatot, vagy ha nem tudja megtenni, amíg szeretné. Ne feledje, tegnap még csak nem is csinálta! Még akkor is, ha először csak a reklámok során gyakorolsz, ez csak kezdődik. És minden egyes segít.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Az életem most nagyszerű. Szeretem a testem (és a vásárlást). Nagyon örülök, hogy kimegyek. Nem kell többé aggódnom, hogy valamit viseljek, mert semmi nem illik: Most olyan sok csodálatos lehetőség van!
Még mindig a LIVESTRONG.COM-ot használom receptekhez és gyakorlatokhoz. Mindig van valami újat kipróbálni, még akkor is, ha valami régi, kipróbált és igaz változata. Még mindig olvastam a sikertörténeteket, mert mindig van valami, ami inspirál.
Most már sokkal jobb az étrend, hogy olyan sok zöldséget eszek (nem csak a kukoricát), és távol maradok a sült ételektől és a kenyeretől. Egészséges egészségem drámai módon javult. A hátam és a csípőm sokkal jobb állapotban van. Soha nem is tudtam ülni a padlón. Most megtehetem az indiai stílusú keresztezett lábaimmal!
